Els xefs prefereixen els olis per cuinar en funció del punt de fum particular o d'altres característiques, però en la vida quotidiana els olis vegetals disponibles habitualment són adequats per controlar la diabetis. Els olis són greixos líquids a temperatura ambient, de manera que tots són més o menys iguals en calories i grams de greix. Els olis tenen unes 120 calories i 14 grams de greix per cullerada, punt.
La majoria dels olis vegetals són els olis insaturats més saludables i varien segons la seva proporció de greix monoinsaturat a greix poliinsaturat. Alguns olis tropicals, com l'oli de palma i l'oli de coco, es consideren greixos saturats, però rarament s'ofereixen a la botiga de queviures.
Recordeu el halo saludable. Només perquè menges greixos saludables no fa desaparèixer les 120 calories i 14 grams de greix. Dit això, l'oli d'oliva, la base de la dieta mediterrània, sembla tenir un impacte molt beneficiós en la relació colesterol LDL/colesterol HDL.
Els condiments poden incloure maionesa, salsa de tomàquet, mostassa, amaniments d'amanides, salsa, condiments o altres salses, i encara que la tornada pot estar envellint, comproveu les etiquetes de dades nutricionals. La maionesa i l'amaniment d'amanides poden tenir un alt contingut de greix, però normalment hi ha versions baixes en greix o sense greix.
Les salses de ketchup i bar-b-que solen incloure sucre afegit, xarop de blat de moro d'alta fructosa, mel o altres edulcorants i sal. El mateix passa amb la mostassa i la salsa de soja, fins i tot les barreges de sodi reduïdes són extremadament altes en sodi.
En termes generals, aquests productes s'utilitzen amb moderació i, en la seva majoria, no provocaran que el vostre pla d'alimentació saludable s'estavella i es cremi. Tot i així, gestioneu el greix, el sodi i el sucre amb cura.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
