El pla de dejuni intermitent 5:2, també conegut com a dieta ràpida, és una de les formes més populars de dejuni intermitent. Potser és fins i tot el més famós dels règims de dejuni intermitent. Continueu llegint per veure si aquest dejuni intermitent s'adapta millor al vostre tipus de personalitat i necessitats.
El pla de dejuni intermitent 5:2 implica menjar com ho faries normalment els cinc dies de la setmana i menjar només entre 500 i 600 calories els altres dos dies. Durant un o dos dies no consecutius a la setmana, consumeix només aigua més 500 calories (si ets dona) o 600 calories (si ets home), ja sigui en un àpat o repartides al llarg del dia; la teva ingesta de calories hauria de ser una quarta part de les teves necessitats diàries.
Els altres cinc o sis dies a la setmana, pots menjar el que vulguis, quan vulguis (no t'has de pensar ni en restringir les calories). Podeu triar els dos dies de la setmana que preferiu, sempre que tingueu almenys un dia sense dejuni entre ells.
Per a algunes persones, aquest pla pot ser més fàcil de seguir que, per exemple, el dejuni intermitent altern. Només haver de restringir la ingesta d'aliments un o dos dies a la setmana i després no haver de preocupar-se de què menjar els altres cinc o sis dies és atractiu per a moltes persones.
L'emissora britànica Michael Mosley va popularitzar el pla de dejuni intermitent 5:2. Suposadament, va idear el pla perquè li havien diagnosticat diabetis tipus 2 i volia revertir-la sense medicació. El 2012, Mosley va filmar el popular documental de la BBC Michael Mosley Presents Horizon: Eat, Fast, and Live Longer . Més tard va publicar The Fast Diet el 2013.
El pla de dejuni intermitent 5:2 també té una gran quantitat de suport científic i és un dels meus preferits. El neurocientífic Mark Mattson, PhD, de la Universitat Johns Hopkins, ha estudiat el dejuni intermitent i els seus mecanismes subjacents durant 25 anys. Ha publicat diversos estudis humans controlats que investiguen els impactes de diverses intervencions de dejuni intermitent, la majoria de les vegades el pla de dejuni intermitent 5:2.
La seva investigació va demostrar el següent:
El teu cos pot trigar temps a adaptar-se al dejuni intermitent. Per a alguns, els dolors de gana i la irritabilitat són efectes secundaris inicials habituals del dejuni intermitent. La bona notícia és que tendeixen a dissipar-se després de dues setmanes a un mes, a mesura que el cos i el cervell s'acostumen al nou règim alimentari.
Segons el lloc web de la Universitat Johns Hopkins , que resumeix un article a The New England Journal of Medicine, aquí teniu el que els metges creuen que el dejuni intermitent 5:2 pot millorar:
El pla 5:2 és un altre mètode per ajudar el teu cos a aconseguir l'autofàgia, l'estat de rejoveniment cel·lular.
L'exercici és un complement perfecte per a qualsevol dejuni intermitent, inclòs el dejuni intermitent 5:2. Fer el vostre cardio durant l'estat de dejuni és molt beneficiós perquè obteniu un efecte additiu d'augment de la sensibilitat a la insulina i la pèrdua de greix, una combinació daurada.
Assegureu-vos d'obtenir el consentiment del vostre metge personal abans de participar en un programa d'exercicis, especialment exercici combinat amb dejuni intermitent.
L'enfocament 5:2 del dejuni intermitent és bastant senzill. Si ets dona, consumeix un màxim de 500 calories els dies de dejuni, 600 calories si ets home. La figura mostra un exemple de calendari que podeu seguir amb el dejuni intermitent 5:2.
Un exemple de pla de dejuni intermitent 5:2 d'una setmana
El popular dejuni intermitent 5:2 pot ser l'opció adequada per a vostè. Recordeu menjar de manera saludable durant els vostres dies de menjar i ateneu-vos al nivell de calories que s'adapti al vostre gènere els dies de dejuni. A més, doneu temps al pla perquè funcioni i tingueu la seguretat que aviat començareu a veure com passa la màgia.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
