Tres setmanes després de la dieta Paleo, realment hauríeu de sentir-vos com un campió. Estàs en bon camí per crear el teu nou estil de vida Paleo. En la seva major part, els vostres desitjos s'han deixat a la vora, el dimoni del sucre ha estat desterrat i, en lloc de pensar en els aliments que trobeu a faltar, penseu en els objectius que voleu abordar quan s'hagi completat el restabliment de 30 dies. .
Però la teva transició encara no s'ha completat; és per això que cal que us agafeu durant els 30 dies complets. Algunes persones poden estar inquietes pel retorn d'un desig o dos durant la tercera setmana. Intenteu no sentir-vos decebuts ni frustrats si teniu desitjos no desitjats. El seu aspecte és totalment natural i gens inusual.
Aquesta setmana és clau perquè durant aquests set dies és quan els teus nous comportaments que has estat perfeccionant des de l'inici del restabliment de 30 dies comencen a convertir-se realment en hàbits concrets.
Si els vostres hàbits alimentaris abans del restabliment de 30 dies implicaven molts menjar ràpid, aliments processats i envasats, pot ser que el vostre cos trigui una mica més a desfer-se dels compostos no desitjats i a curar-se. Mantingueu el rumb i tingueu paciència amb el pla i amb vosaltres mateixos.
El teu cos encara s'està adaptant, però la línia final de la transició d'un cremador de sucre a un cremador de greixos està a la vista. Si tradicionalment has menjat una dieta rica en aliments processats i sucre, la teva inflamació s'atenua i el teu cos s'està curant. A dins, els vostres sistemes i teixits comencen a estar en pau, ja no inflamats pels antinutrients i els pics de sucre en sang. Estàs en bon camí per viure Paleo.
Crema de greixos per obtenir energia: la vostra resposta d'insulina als aliments que mengeu és moderada i adequada, de manera que no tingueu canvis d'humor ni augments de sucre (i el xoc associat) i la vostra energia és estable durant tot el dia.
Estat d'ànim constant: com que el vostre sucre en la sang ja no oscil·la a extrems com Tarzan, el vostre estat d'ànim és més previsible i adequat a la situació. Et sents alegre i optimista.
No hi ha més verola de desintoxicació: els símptomes de malestar digestiu, al·lèrgies i acne/taques provocats pel vostre cos que s'adapta a la dieta Paleo solen aclarir-se, i altres dolències a llarg termini s'alleugen dràsticament i continuen millorant.
Menys gana: la vostra gana pot fluctuar durant aquesta setmana i és possible que trobeu que simplement no teniu ganes de menjar tant com abans. Mentre la teva energia i estat d'ànim no en pateixin, presta atenció als senyals del teu cos i menja menys. Només assegureu-vos de prendre nota si els desitjos tornen a aparèixer o si la vostra energia o el vostre son pateixen.
La vostra tercera setmana es tracta de sentir-vos empoderats pels vostres nous comportaments i l'èxit. Ara és el moment de compartir la teva experiència amb els altres i provar algunes habilitats noves relacionades amb el restaurant per ajudar-te a fer la transició de les regles del restabliment de 30 dies a un estil de vida paleo del món real.
Digues-ho a un amic. A hores d'ara, la gent que t'envolta és possible que s'adoni de la teva visió assolellada i de la teva silueta més esvelta. Aquest és el moment ideal per compartir el que heu estat fent i donar exemple en lloc d'intentar reclutar-los descaradament per a l'estil de vida Paleo.
Menjar en un restaurant. Durant el vostre restabliment de 30 dies, probablement heu estat menjant els vostres àpats a casa o empaquetant menjar amb vosaltres quan us aventureu al món. És hora de ser valents i afrontar el repte d'una carta de restaurant. Un àpat en un restaurant és un plaer de benvinguda i et dóna la confiança de saber que pots portar els teus nous hàbits allà on vagis.
Planifica la teva celebració. En només una setmana més, el vostre restabliment de 30 dies finalitzarà. Et deus a tu mateix marcar l'ocasió amb una recompensa no alimentària. Eviteu la temptació de fantasejar amb "celebrar" el final dels vostres estrictes 30 dies amb un menjar prohibit. En lloc d'això, planifiqueu un esdeveniment que commemora la força mental i física que obteniu durant 30 dies de menjar paleo.
Els cossos són entitats meravelloses i úniques, i encara que la majoria de les persones comencen a experimentar millores significatives a la tercera setmana de la dieta Paleo, en algunes situacions, el procés d'adaptació i curació triga més.
Si teniu un problema mèdic, per exemple, hipotiroïdisme, SII o diabetis, la transició pot trigar més temps. Si teniu antecedents d'obesitat o de dieta io-jo, potser també necessiteu una mica més perquè la màgia passi.
I si heu consumit menjar ràpid, aliments envasats i processats, llaminadures ensucrades i alcohol durant un període de temps prolongat abans de començar el vostre restabliment de 30 dies, pot trigar més de tres setmanes a revertir el dany. Però el dany es pot revertir!
Sigui quina sigui la causa, si et trobes a la tercera setmana del restabliment de 30 dies i no gaudeixes de canvis positius en el grau que t'agradaria, la teva millor opció per tenir èxit és considerar ampliar el teu restabliment de 30 dies més enllà. 30 dies.
Probablement sigui una notícia no desitjada, però l'única manera d'alliberar el vostre cos de la inflamació i la transició de la crema de sucre a la crema de greixos és continuar deixant que el vostre cos descansi proporcionant-li una alimentació d'alta qualitat i evitar completament l'estrès del vostre cos. amb les qualitats problemàtiques dels cereals, els lactis, els llegums, el sucre i l'alcohol.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
