Si estàs pensant a començar la dieta ceto, t'has de preparar! Una llista de verificació de la dieta cetogràfica per a principiants pot ajudar a assegurar-vos que esteu en bon camí per assolir els vostres objectius. És fàcil caure en una rutina amb qualsevol dieta, així que assegureu-vos de ramificar-vos amb alguns dels suggeriments aquí per als aliments de la dieta ceto, inclosos els aperitius i les begudes alcohòliques.
La dieta cetogènica (keto per abreujar) consisteix en baixar en carbohidrats: molt baix en carbohidrats. Si estàs pensant a provar ceto, has de preparar-te.
©Per artem evdokimov/Shutterstock.com
La següent llista de verificació de la dieta cetogràfica per a principiants és un bon lloc per començar.
Si teniu companys d'habitació o membres de la família que no us acompanyaran en el vostre viatge cetològic, pensa en maneres creatives de dividir els aliments que pots menjar dels que no pots. Reorganitzeu els vostres armaris en categories "baix en carbohidrats" i "normals"; d'aquesta manera, quan vagis a preparar el menjar, només hauràs de mirar els ingredients que puguis tenir, eliminant la major part de la temptació.
Com que estàs evitant el sucre, notaràs una clara disminució de la quantitat de dolçor de la teva dieta. Feu una llista de postres ceto-friendly que us mantindran al corrent de la vostra dieta, però us permetran satisfer aquesta dent dolça quan tingueu desitjos.
El vostre nivell d'hidratació pot fer que el pes variï fins a 3 o 4 lliures al dia, així que si trepitgeu la bàscula cada matí, tingueu-ho en compte. Si esteu mesurant cetones, no oblideu que les tires d'orina proveen l' excés de cetones, de manera que és possible tenir un indicador molt lleuger, o fins i tot gens, i encara estar en cetosi (quan el vostre cos està metabolitzant el greix com a combustible). d'utilitzar carbohidrats/sucre). Recordeu que tots aquests números són indicadors i són útils per fer un seguiment del progrés a llarg termini, però no deixeu que cap estadística en particular us desanimi a curt termini.
No t'avergonyis del que estàs fent, dona-ho! Aquest és un pas excel·lent cap a una millor salut, i hauríeu d'estar completament entusiasmat amb anar a ceto!
Els aliments cetològics són abundants i deliciosos, però de vegades ajuda tenir una guia de referència ràpida sobre què es pot i què no es pot menjar. Per començar, aquí teniu algunes de les principals categories d'aliments que conformaran la vostra dieta amb ceto:
Tenir una llista completa d'opcions d'aperitius ajuda molt a evitar que enganyeu la vostra dieta. Aquí hi ha dues llistes, una que no requereix cap preparació i una altra que només requereix una mica d'esforç inicial.
Sí, pots beure alcohol amb keto! Heu de limitar la vostra ingesta, però no hi ha cap raó perquè l'alcohol estigui completament fora dels límits. En general, voldreu evitar els vins dolços, la cervesa amb totes les calories i moltes de les batedores ensucrades que són habituals amb les begudes combinades. Recordeu que l'alcohol conté calories i és perjudicial per a la vostra salut. Si estàs intentant perdre pes i estar saludable, beure alcohol alentirà el teu progrés. Tenint això en compte, aquí teniu una llista completa de les opcions que podeu tenir, perquè pugueu planificar la vostra propera nit.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
