El restabliment de 30 dies de la dieta Paleo és la base del programa de vida Paleo. Quan supereu aquests primers 30 dies, tot es fa més fàcil. Tot comença a posar-se al seu lloc.
El número 30 és un bon començament per desenvolupar un hàbit. Deixar caure alguns dels vostres aliments preferits i eliminar els aliments processats i envasats amb sucre no és una batalla fàcil. De fet, potser voldreu plorar al vostre bol de gelat durant una estona.
És possible que no siguis completament automàtic en les teves respostes al cap de 30 dies, però, aquest període de temps ajudarà molt a començar en la direcció correcta.
Probablement t'hagi trigat molt a desenvolupar els teus hàbits alimentaris, i passarà un temps abans que puguis esborrar aquests vells hàbits i formar-ne de nous. Només s'ha de saber que després de 30 dies, la majoria de tothom se sent molt millor i els desitjos disminueixen molt. Com més temps hagis depengut dels aliments ensucrats, més difícil serà tornar a entrenar les teves papil·les gustatives a la dolçor natural.
També es necessiten uns 21 dies perquè les cèl·lules intestinals es tornin, la qual cosa t'ajuda a superar aquest procés una mica més fàcil a mesura que el teu cos es renova amb una bona matèria primera.
Desenvolupar nous hàbits alimentaris i reduir els desitjos durant aquests 30 dies és possible perquè esteu renovant el vostre sistema i fent-lo més fort i saludable.
Durant el restabliment de 30 dies, estàs millorant el calibre de les teves cèl·lules. Quan mengeu aliments desnaturalitzats, envasats i processats, esteu enverinant les vostres cèl·lules. Quan les persones són magres i sanes i tenen un aspecte jove i vibrant, tenen cèl·lules lliures de residus.
En menjant els aliments de neteja aprovats per Paleo, els residus surten a través dels següents òrgans de desintoxicació :
Ronyó
fetge
Pulmons
Intestins
Pell
A mesura que menges aliments plens de nutrició i beus molta aigua, les toxines comencen a sortir del teu cos i els nutrients entren. Les teves cèl·lules comencen a regenerar-se i respirar salut.
Podeu fer algunes coses durant aquest temps per traslladar els residus. Aquí teniu alguns suggeriments per ajudar-vos a eliminar les toxines del vostre cos:
Suar. La suor és un gran portador de residus. Suar mitjançant l'exercici o la sauna és una bona manera d'eliminar toxines. Les toxines surten pels ronyons, així que assegureu-vos de beure líquids addicionals mentre sueu.
Saltar. Els mini llits elàstics anomenats reboters extreuen els residus de les cèl·lules mentre rebotes lleugerament. El rebot és un dels exercicis més saludables que pots fer per a les teves cèl·lules i per a l'eliminació de toxines.
Raspall. El raspallat en sec neteja la teva pell, la qual cosa és important perquè la teva pell és el teu òrgan més gran i un eliminador de toxines. Mitjançant el raspallat sec, s'aixequen els residus, la qual cosa permet que el teu cos agafi més oxigen a través de la pell. També estimula el sistema limfàtic, que és el sistema de drenatge del teu cos, de manera que tens vies clares per eliminar-les de manera eficaç.
Menja. Afegiu algunes verdures crues al vostre plat diàriament. Aquesta és una manera fantàstica de moure els aliments pel còlon i ajudar els intestins en el procés d'eliminació.
Respira. La respiració del ioga és tan senzilla però molt potent. Com que els teus pulmons també són òrgans eliminatoris, quan exhas, alliberes toxines. El ioga és una addició fantàstica al restabliment de 30 dies i més enllà per a la desintoxicació i beneficis per a la salut.
Ja esteu preparat per començar la implementació. Per al viatge amb més èxit possible durant els vostres 30 dies, aquí teniu algunes pautes de mostra a seguir:
Preneu la decisió d'avançar amb el restabliment de 30 dies.
Digues a la gent de la teva tribu què estàs fent.
Comença la teva reprogramació positiva mitjançant afirmacions.
Netegeu les cobertes.
Passeu per la vostra cuina amb una bossa d'escombraries i desfeu-vos dels aliments que no formen part del vostre pla de 30 dies. Ompliu la vostra cuina amb tots els meravellosos aliments aprovats per Paleo.
Organitza't.
A més dels passos del pla director, podeu fer les coses següents per mantenir l'ànim i promoure una ment i un cos sans:
Mou-te cada dia.
Dedica 20 minuts cada dia a la meditació.
Aconsegueix un massatge setmanal i un ajust quiropràctic.
Al final dels teus 30 dies, celebra-ho! Acabes d'aconseguir una fita important.
És possible que us sentiu molt malament durant les primeres setmanes de transició a Paleo. Algunes persones experimenten confusió mental, fatiga, mals de cap, malhumor, tremolors i simplement se'n deixen sortir. El que està passant és que el teu cos està conquerint carbohidrats i el teu cos triga una estona a adaptar-se.
Tot i que el teu cos pot estar millor, de vegades trigues una estona a posar-te al dia. Alguns encunyen aquests símptomes com "la grip dels carbohidrats", que és la desagradable transició per la qual passa el teu cos quan passa d'una dieta alta en carbohidrats a una dieta baixa en carbohidrats. Tot i que viure Paleo no es considera una dieta baixa en carbohidrats, és naturalment més baix en carbohidrats, de manera que el vostre cos està fent aquesta transició.
El que passa durant aquest procés és que el teu cos necessita glucosa (sucre) per al cervell, els músculs, les cèl·lules, etc. Fins que vas començar a viure Paleo, la glucosa era fàcil d'accedir des de tots els carbohidrats ensucrats que potser has estat menjant.
Ara el vostre cos ha de crear glucosa a partir de greixos i proteïnes, cosa que no és tan fàcil de fer. Això passarà, però, i començaràs a sentir-te millor i el teu cos funcionarà de manera més eficient a causa d'això.
Quan passes els primers 30 dies, estàs trencant els hàbits alimentaris i els desitjos. El més difícil de trencar són els desitjos d'aliments ensucrats. El dimoni del sucre constantment et donarà un cop a l'esquena, intentant que et mengis el teu bagel, pasta o bol de cereals. Aquest noi intentarà justificar per què no és gran cosa tenir un bol de civada o un entrepà.
Com saps si tens addicció al sucre? Si menjar sucre fa que tots els vostres símptomes desapareguin màgicament durant un temps o si no podeu passar molt de temps sense aliments ensucrats, probablement sou addicte.
Quan tens ganes, el teu cos sol cercar una ràpida explosió d'alguna cosa per fer-ho sentir millor. Sovint, aquest "alguna cosa" és una substància química del cervell anomenada serotonina . Aquesta substància química afecta l'estat d'ànim, concretament la felicitat i el benestar. Quan els nivells de serotonina baixen, el teu cos crida per canviar. Està buscant aquesta substància química per sentir-se bé per alterar la seva química cerebral actual.
Els factors següents poden reduir els nivells de serotonina:
Estrès
Falta de llum solar
Envelliment natural
Intenta sempre trobar maneres saludables d'elevar els teus nivells de serotonina. Per equilibrar la serotonina, feu el següent:
Menja aliments paleo.
Exercici.
Pensa bons pensaments.
Com més coneixement tingueu a través de la vida de Paleo, més difícil serà que el dimoni del sucre us convingui a viatjar a la fleca.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
