És possible que vulgueu començar un estil de vida baix en glucèmic, però aquest estil de vida és adequat per a altres membres de la vostra família? Una dieta baixa en glucèmia pot ser una bona solució per als pares que busquen ajudar els seus fills a perdre pes.
L'obesitat infantil està en augment i, amb això, hi ha un risc de diabetis i malalties del cor a una edat increïblement jove. Els nens són més sedentaris en aquests dies, i les opcions d'aliments i la mida de les porcions han canviat a grans i més grans al llarg dels anys, la qual cosa finalment ha provocat un augment de pes.
Els programes de dieta per a nens són complicats, però, perquè no voleu que formin part de les estadístiques dels que perden i guanyen una i altra vegada. També heu de tenir en compte l'edat dels nens i la seva capacitat per afrontar els problemes d'autoestima relacionats amb la imatge corporal.
Heus aquí per què una dieta baixa en glucèmia pot ajudar:
Afavoreix una relació saludable a llarg termini amb els aliments.
No restringeix massa els nivells de calories dels nens ni limita els seus nivells d'hidrats de carboni mentre creixen i estan actius.
Els aliments baixos en glucèmic es poden utilitzar amb moderació perquè els nens puguin sentir que estan vivint una vida normal i no com si se'ls posa una "dieta".
No cal que els nens mengin aliments "dietètics" que puguin fer-los sentir incòmodes amb altres persones de la seva edat.
Pot reduir el risc dels nens de patir diabetis i malalties del cor.
Es pot incorporar fàcilment a l'estil de vida dels nens sense canvis dràstics.
La investigació està mostrant alguns resultats positius per als adolescents que utilitzen una dieta baixa en glucèmia per perdre pes. Un estudi va demostrar que els adolescents que van seguir una dieta baixa en greixos durant un any van perdre 11 lliures més que els que seguien una dieta tradicional baixa en greixos.
En aquest estudi, els adolescents també van preferir la dieta baixa en glucèmia a una dieta tradicional perquè no havien de comptar les calories ni centrar-se massa en els aliments, ambdues claus per desenvolupar la relació saludable d'un nen amb els aliments a mesura que envelleix. .
Els resultats per als nens són diversos. Tanmateix, fins i tot amb les inconsistències, encara existeixen resultats positius. Un petit estudi va demostrar que els nens que utilitzaven una dieta baixa en glucèmia no van canviar el seu pes corporal, però sí que van reduir el seu percentatge de greix corporal, la seva relació cintura-maluc i el seu nivell de gana.
El factor interessant d'aquest estudi és que els nens van substituir almenys el 50 per cent de les seves opcions de carbohidrats per carbohidrats de baix nivell glucèmic, demostrant de nou que la moderació funciona bé amb aquest enfocament de la dieta en particular, un altre gran avantatge per als nens.
Utilitzar sola una dieta baixa en glucèmic o combinar-la amb una disminució moderada de calories pot ser una combinació guanyadora per als nens que necessiten perdre pes. A continuació es mostren alguns bons consells per començar amb una dieta baixa en glucèmia:
Sigueu moderats amb el vostre enfocament. Posar un nen a una dieta estricta el farà miserable i pot fer que es fixi amb el menjar d'una manera poc saludable. Obteniu millors resultats amb moderació i configureu el vostre fill perquè tingui una relació saludable amb el menjar.
Feu-ne un pla familiar. Incorpora la dieta baixa glucèmica per a tothom perquè el teu fill no se senti destacat. Fer que un nen mengi ordi perlada mentre tots els altres reben pasta és difícil per a ell emocionalment i pot afectar la seva autoestima.
Fomentar activitats lúdiques. Els règims d'exercici estrictes poden fer que el vostre fill acabi odiant l'exercici més endavant a la vida. En lloc de seguir la ruta estricta, fomenteu activitats divertides com anar en bicicleta, nedar o simplement gaudir d'una estona de joc a l'antiga.
Troba activitats que gaudeixin els nens. Les activitats a l'exterior són excel·lents, però si el vostre fill odia anar amb bicicleta forçar-lo només provoca resistència a l'activitat física. Potser els encanta nedar o fer una passejada per la natura. Els nens que troben activitats que els agraden les abracen durant tota la vida.
Eviteu el llenguatge de la dieta. Podeu influir en el pes del vostre fill sense posar massa atenció a la bàscula. Aquest enfocament ajuda els nens a desenvolupar nous hàbits de manera natural en lloc de sentir-se malament amb el seu cos o que hi hagi alguna cosa malament.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
