Tenir alguns consells i consells útils quan intenteu reduir la vostra càrrega glucèmica significa que no us heu d'equivocar mai. Aquí teniu una llista útil de coses per recordar.
Menja porcions petites o moderades d'aliments amb midó com ara pa, patates, pasta i arròs.
Incloeu moltes fruites i verdures de baix GL a cada àpat. Intenta consumir un mínim de cinc porcions de fruites i verdures al dia. Cuini lleugerament les verdures durant el mínim temps o mengeu-les crues. Les fruites i verdures fresques, congelades o en conserva estan bé.
Feu més llegums, com ara pèsols, mongetes i llenties en sopes, amanides i com a acompanyament dels àpats en lloc de pasta o arròs. Els llegums, inclosos els secs o enllaunats, compten per a les vostres fruites i verdures de cinc al dia.
Incloeu sempre un aliment ric en proteïnes com a part del vostre àpat per reduir el GL. Trieu entre carn magra, peix, aus de corral, ous, productes lactis baixos en greix, productes de soja o quorn.
Si afegiu aliments àcids com el vinagre balsàmic, el suc de llimona, la vinagreta o els escabetx (per exemple, les tàperes i els cogombres) al vostre àpat redueix el GL general. Afegir una mica d'oli monoinsaturat com l'oli d'oliva o de colza, o una mica de formatge parmesà o nata reduïda en greixos a les receptes també redueix el GL.
Reduïu els aperitius altament refinats, com ara dolços, patates fregides o xips de blat de moro, pastissos, galetes i brioixeria fets amb farina blanca i sucre. En comptes d'això, trieu fruits secs i llavors, o fruits secs com ara anelles de poma o albercocs. En lloc de xocolata amb llet, berenar un parell de quadrats de xocolata negra amb més del 70 per cent de sòlids de cacau.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
