La manera de menjar i beure canvia després de la cirurgia de pèrdua de pes. Els següents consells us ajuden a estar sa, perdre pes amb èxit i mantenir la pèrdua de pes després de la cirurgia bariàtrica:
Mantenir-se hidratat. Això significa entre 48 i 64 unces de líquids al dia. Per beure tant, hauràs de beure, beure i beure tot el dia.
Sense palletes ni xiclet. Tots dos porten aire a la bossa, cosa que pot ser realment incòmode.
No menjar i beure al mateix temps. No beveu entre 5 i 10 minuts abans d'un àpat i espereu 30 minuts després de dinar.
Utilitzeu estris i plats més petits per controlar les porcions.
Tingueu precaució quan introduïu aliments nous. Introdueix un aliment nou alhora.
Varieu els aliments que mengeu. La varietat és important per satisfer les necessitats nutricionals i mantenir-la interessant.
Centra't en els aliments rics en nutrients. Aconsegueix el millor benefici nutricional per la teva quantitat de calories.
Prengui petites mossegades. Cada mossegada ha de tenir aproximadament la mida d'una goma d'esborrar.
Mastega, mastega, mastega!
Menja lentament. Preneu entre 20 i 30 minuts per acabar un àpat.
Menja proteïnes primer. Et farà sentir ple més temps.
Eviteu els aliments fregits i rics en greixos.
Evita els sucres simples. Això inclou dolços, galetes, pastís, etc.
Escolteu el vostre cos i no mengeu en excés. Aprèn a diferenciar entre estar ple i estar satisfet.
Utilitzeu un diari alimentari. Fer un seguiment del que consumeix et fa més conscient del que estàs menjant i, si tens algun problema, el teu cirurgià i dietista voldrà saber què has menjat.
Preneu els vostres suplements multivitamínics/minerals i qualsevol altre suplement segons les indicacions del vostre cirurgià.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
