La bona notícia és que la llista d'aliments que pots menjar amb una dieta sense gluten és molt més llarga que la llista de coses que no pots. Per començar, trobar substituts sense gluten per a gairebé tots els aliments que contenen gluten que us agraden és cada cop més fàcil. Però també podeu decidir menjar aliments més naturals sense gluten, sobretot si acabeu sense gluten o voleu menjar més saludable en general.
Aquí hi ha algunes opcions d'aliments que naturalment no contenen gluten:
Verdures fresques, fruites fresques, sucs de fruites
Carn de vedella, porc, pollastre, gall dindi, peix, marisc sense condimentar
Ous frescos
Llet, mantega, margarina, nata, iogurt, formatge
Mongetes, llenties, blat de moro, arròs, patates
Fruits secs i llavors sense condiment
Olis
Sucre, mel, melassa
Espècies i herbes aromàtiques pures
Menjar naturalment sense gluten és una crida a la cuina! La clau és combinar ingredients: suavitzar els alls i les cebes amb la mantega o l'oli, daurar la carn, afegir verdures i herbes i aprendre a utilitzar noves salses i espècies. Escollir aliments naturalment sense gluten no es tracta de restar coses de la vostra dieta; es tracta d'afegir a la teva cuina!
Moltes persones que tot just comencen a explorar la dieta sense gluten es sorprenen al descobrir que molts grans i llavors satisfactoris també són sense gluten, inclosos aquests:
Amarant
Arrowroot
Fajol
Chia
Blat de moro ( Nota: totes les formes de blat de moro no contenen gluten, com ara blat de moro, polenta, hominy, gra, farina de blat de moro i midó de blat de moro).
Lli
Farines fetes de fruits secs, mongetes, llavors, coco o arròs
Mill
Civada ( Nota: la civada és naturalment lliure de gluten, però sovint es contamina amb blat en el cultiu, el processament o l'emmagatzematge, així que compreu civada que estigui marcada sense gluten).
Quinoa
Arròs
Sorgo
Soja (però no salsa de soja tret que estigui marcada sense gluten)
Tapioca (yuca)
Teff
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
