L'adopció de la dieta Paleo pot ajudar a minimitzar l'estrès. El que molta gent no sap és que l'estrès no només et fa malalt, sinó que també engreixa. La societat tendeix a equiparar els problemes de pes amb l'afartiment de menjar, però les arrels sovint van molt més enllà d'això. Algunes persones mengen perquè tenen gana d'alguna cosa més a la seva vida, com ara l'equilibri. Estar sota estrès fa que tinguin ganes d'aliments poc saludables sense ni tan sols adonar-se'n.
Quan trobeu la claredat dels aliments amb la dieta Paleo, el vostre cos comença a normalitzar-se. Creeu la suficiència de nutrients i comenceu a regular les vostres hormones. Comences a guanyar l'energia i la força per fer front als teus estressors i crear una vida millor.
Gairebé tot el que fas augmenta i baixa de la quantitat d'estrès que aquesta activitat posa al teu cos. Una mica d'estrès és a curt termini i pot ser positiu (anomenat eustress) si us dóna aquest breu esclat d'adrenalina per apropar-vos al vostre propòsit.
El teu cos no està dissenyat per a l'estrès constant i constant. Les vostres hormones de l'estrès estan al seu lloc per fer front a l'estrès a curt termini (com ser perseguit per un tigre). L'estrès a llarg termini és advers per a la vostra fisiologia i perillós per a la vostra salut. L'equilibri és realment la clau.
El teu cos canvia sota un estrès constant. L'estrès et fa pesat, fa que el teu cabell aprima, envelleix la pell i deteriora totes les estructures i funcions del teu cos. No és d'estranyar que l'estrès contribueixi molt a la malaltia, la malaltia i una vida infeliç. Innombrables malalties (com les malalties del cor, la pressió arterial alta i la síndrome de l'intestí irritable) provenen del fet que el vostre cos ha de fer front a l'estrès crònic.
Aquí teniu la informació que us pot canviar la vida: el sucre i el greix són els ingredients principals de les hormones de l'estrès, de manera que quan esteu sota estrès, desitgeu més sucre i greixos que en condicions normals. És per això que moltes persones comencen a menjar per estrès; estan intentant trobar un ritme més lent. D'aquesta manera, menjar per estrès és realment una forma d'automedicació.
De fet, estàs preparat per menjar sucre i greixos. L'ideal, però, seguiu el vostre pla nutricional i obteniu el vostre greix i sucre de caça salvatge, fruits secs, fruites i verdures com ho van fer els vostres avantpassats, no de tots els carbohidrats refinats ensucrats que hi ha avui.
Alguna vegada has vist quan tens més ganes de sucre i greix? Dòlars a bunyols, és quan estàs estressat. Això es deu a la serotonina (o, més aviat, a la manca d'ella). Aquesta hormona és un amortidor d'estrès; quan el teu cos està en equilibri, la serotonina s'allibera i compensa l'activitat del teu cos que provoca ansietat i depressió. Tanmateix, si estàs constantment sota estrès, el teu cos no pot mantenir-se al dia amb la demanda.
És llavors quan comences a sentir un desastre. Finalment, heu augmentat les hormones de l'estrès (com el cortisol) i la serotonina disminuïda, una combinació terrible. Et tornes ansiós, irritable, cansat i infeliç. Teniu canvis en la vostra gana pel sucre i el greix, ho heu endevinat. Acaba sent un cercle viciós que porta encara més estrès.
Menjar Paleo és una bona manera de sortir de la muntanya russa. Els greixos que formen part de la dieta Paleo són tots greixos saludables, i la naturalesa baixa en sucre de la dieta és realment útil per trencar els patrons alimentaris negatius.
Quan baixeu el vostre nivell d'estrès, sufoqueu els vostres desitjos de sucre i greixos. La resposta per reduir l'estrès és tenir un equilibri entre treball/estrès i joc/relaxació. Sovint, les persones que busquen controlar la pèrdua de pes són pesades perquè les seves vides s'han desequilibrat. Tenen massa estrès i no tenen prou eines per relaxar el seu cos i tornar-los a una quilla uniforme.
Living Paleo tracta sobre les teves eleccions. Fes-te aquestes preguntes abans de prendre qualsevol decisió: "Aquesta decisió afegirà molt d'estrès a la meva vida? Simplificarà la meva vida o la complicarà?" L'estrès segueix la complexitat. Aprendre a dir "no" és una de les millors eines de gestió de l'estrès que pots desenvolupar!
Aquí teniu algunes tècniques suggerides per ajudar-vos a descomprimir. Feu que una d'aquestes opcions, o una altra tècnica saludable de gestió de l'estrès que us agradi, formi part del vostre estil de vida:
Quiropràctica: analitza el cos per a les interferències nervioses que es produeixen com a resultat de l'estrès de la vida. Moltes persones se senten immediatament més tranquil·les després del tractament.
Massatge: Disminueix l'hormona de l'estrès cortisol i les hormones que poden provocar comportaments agressius.
Ioga i meditació: proporcionen calma mental, millora de la respiració, augment d'energia i immunitat.
Treball energètic: aprofita aquesta força dins del teu cos que et proporciona una curació i força profundes. La medicina xinesa, l'acupuntura, el Qi Gong, el Reiki i les Tècniques de Llibertat Emocional (EFT) són només algunes de les tècniques que centren la seva curació en la força vital del teu cos (també anomenada prana, chi o Qi).
Exercici: Augmenta el metabolisme i canvia la manera com el teu cos respon a l'estrès. L'exercici és una de les coses més poderoses que pots fer per revertir l'estrès, la depressió, l'ansietat, els desitjos o els patrons alimentaris negatius. Però aneu amb compte: massa exercici també és un factor estressant.
Probablement, la millor manera de trobar un metge o una tècnica que us sigui adequada és demanar-li les seves recomanacions a un metge holístic (medicina holística, naturòpata o quiropràctica) que conegui la vostra història. Aquestes persones sovint estan ben connectades amb altres professionals de la salut natural i poden recomanar tècniques i professionals individuals que s'adaptin a les vostres necessitats.
Si no coneixeu cap practicant, pregunteu; a la gent li encanta compartir aquest tipus d'informació. També podeu trobar un practicant de Paleo a PaleoPhysiciansNetwork.com .
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
