De què serveix perdre pes si només el tornes a recuperar? La pèrdua de pes és un viatge, no una destinació, per això és vital aprendre a mantenir la pèrdua de pes a llarg termini. Si seguiu aquests senzills passos, no només aconseguireu ràpidament els vostres objectius de pèrdua de pes, sinó que no tindreu cap problema per mantenir-los:
Converteix-te en un menjador conscient. Menjar amb consciència et permet escoltar el teu cos i entendre quan tens realment gana i quan estàs satisfet. Quan sintonitzeu les indicacions del vostre cos, és molt menys probable que mengeu en excés. Per ser més conscient, limiteu les distraccions tant com sigui possible quan mengeu i preneu-vos el temps. Mastegeu cada mos com a mínim de 10 a 15 vegades i preneu almenys 15 a 20 minuts per completar un àpat.
Mantingueu un diari de menjar. Sabíeu que les persones que porten diaris alimentaris perden un 40 per cent més de pes que les que no ho fan? A més, mantenir un registre d'aliments després d' haver assolit els vostres objectius de pèrdua de pes a llarg termini us permet controlar les vostres eleccions alimentàries i adonar-vos immediatament si us desvieu del camí, abans que els errors portin a l'augment de pes.
Enceneu el producte. Perdre pes i mantenir-lo fora no és qüestió de privació. De fet, tenir massa gana és una manera segura de desviar-se del camí i menjar en excés aliments poc saludables. Per evitar la fam excessiva, centreu-vos a omplir almenys la meitat del plat amb aliments de gran volum i baixos en calories, com ara fruites i verdures fresques.
Abraça els slip-ups. Segur que els errors són descoratjadors, però no deixeu que us arribin. Penseu en els errors com a experiències d'aprenentatge. Com més aprenguis per què t'has desviat, més fàcil serà idear estratègies per evitar un error en el futur. Identificar per què t'has sortit del camí i elaborar un pla de joc per superar els obstacles és vital per mantenir el pes amb èxit.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
