Alguna vegada has notat que el teu reflux àcid sembla activar-se en els moments més incòmodes? Pot ser just abans d'una gran reunió o quan intenteu dormir bé abans d'un gran discurs. Bé, no és casualitat: l'estrès pot provocar un reflux àcid.
L'estrès no només afecta la teva ment, sinó que en realitat provoca canvis fisiològics al teu cos. Com que el vostre cos no diferencia entre les amenaces externes i internes, reacciona a l'estrès mental de la mateixa manera que si fos perseguit per una jauada de gossos rabiosos.
La sang arriba a les cames, ideal per córrer com un diablo, i lluny del tracte gastrointestinal. Aquesta pujada d'adrenalina pot ser útil en petites dosis, però no quan és habitual i durant un llarg període de temps. L'estrès prolongat pot afectar tots els aspectes de la teva vida, inclòs el reflux àcid.
L'estrès pot tenir moltes causes diferents, i el que t'estressa pot no tenir cap efecte en ningú que coneguis. L'estrès pot ser el resultat de gairebé qualsevol cosa, des de problemes de salut fins a problemes emocionals, problemes de relació, grans canvis de vida, problemes empresarials o fins i tot només el vostre entorn. L'estrès tampoc prové necessàriament d'alguna cosa negativa.
Els canvis positius a la teva vida, com ara casar-te, començar una nova feina, aconseguir una promoció o convertir-te en pare, poden ser gairebé tan estressants com fer front a la mort d'un membre de la família. Amb tantes causes potencials, el primer que heu de fer per fer front al vostre estrès és esbrinar què us estressa en particular .
Diversos estudis han examinat els tipus d'estressors que més sovint condueixen a atacs de reflux. Curiosament, les causes més comunes de l'acidesa relacionada amb l'estrès són diferents per als homes i les dones. Les dones solen reportar incidències més altes d'acidesa estomacal a causa dels factors estressants de la relació, mentre que els homes tendeixen a relacionar la seva acidesa estomacal amb dies de treball intensos i viatges de negocis.
Independentment de la causa principal, l'estrès pot crear la tempesta perfecta d'ansietat i reflux àcid. La investigació mostra que l'estrès prolongat durant un període de sis mesos condueix a un augment significatiu dels símptomes de reflux àcid durant els quatre mesos següents.
És possible que l'estrès no augmenti la producció d'àcid estomacal, una causa comuna del reflux àcid, però sí que et fa més sensible a quantitats més petites d'àcid a l'esòfag. Això vol dir que és possible que el vostre reflux no empitjori, però se sentirà com si ho sigui.
Sents els efectes del reflux quan estàs estressat perquè l'estrès desencadena canvis químics al cervell que augmenten la sensibilitat dels receptors del dolor. Això significa que sentiràs fins i tot una petita quantitat d'àcid estomacal a l'esòfag. L'estrès també afecta la producció de prostaglandines, un compost lipídic que ajuda a protegir l'estómac de ser danyat per l'àcid. Menys prostaglandines significa més molèsties.
Les tècniques de reducció de l'estrès poden reduir els símptomes de reflux àcid. Tot i que hi ha una gran varietat de mètodes de reducció de l'estrès, és essencial trobar el que us funcioni millor. Algunes de les maneres més habituals de reduir l'estrès inclouen
Entrenant
Practicant ioga, tai-txi o meditació
Escoltant música
Se'n va de vacances
Rebent un massatge
Fer qualsevol cosa creativa, com ara pintar o dibuixar
Parlant amb un amic
Passar temps amb persones que et tranquil·litzen
Desordenar el vostre entorn
Assumir menys tasques
Anar a caminar lents
Dormir més
Tenir sexe
Si aquests enfocaments no funcionen, potser voldreu considerar visitar un terapeuta cognitiu conductual. Un bon terapeuta us pot ajudar a reestructurar el pensament negatiu en un esforç per reduir l'estrès.
Mantenir un diari us pot ajudar a identificar factors estressants clau i ajudar-vos a avaluar l'efectivitat de les vostres estratègies d'afrontament. Assegureu-vos d'incloure el que estava passant en el moment en què vau notar que començava a aparèixer el vostre estrès, així com què vau fer per fer-hi front i si vau sentir que va reduir el vostre nivell d'estrès.
Anotar el vostre nivell d'estrès d'1 a 10 us ajudarà a normalitzar els vostres resultats. Tingueu en compte que alguns mètodes d'afrontament, com beure alcohol, fumar o menjar en excés, poden fer-vos sentir millor a curt termini, però acabaran fent més mal que bé a llarg termini.
Esbrinar quins factors d'estrès específics afecten el vostre reflux i quins mètodes d'afrontament són més efectius tindrà beneficis fora de simplement reduir els vostres símptomes de reflux. La reducció de l'estrès ajudarà a gairebé totes les altres parts de la teva vida. S'han relacionat nivells alts d'estrès
Ansietat i depressió
Pèrdua de memòria
Insomni
Irritabilitat i malhumor
Dolors físics
Hipertensió arterial
Atacs de cor
Traços
Una mica d'estrès pot ser una bona cosa, ajudant-vos a mantenir-vos concentrat, alerta i enèrgic. Però els períodes prolongats d'estrès intensiu poden tenir conseqüències greus per a la vostra salut en general i el vostre esòfag.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
