La dieta d'Enfocaments dietètics per aturar la hipertensió (DASH) no es va dissenyar com un programa de pèrdua de pes, però és perfecta per a la feina. Perque preguntes? Com que una dieta DASH està plena de verdures i fruites de fulla verda, t'omple d'aliments que promouen la salut i que són baixos en calories i greixos.
Si escolliu menjar a la manera DASH, afegireu molts productes lactis baixos en greixos, com ara el iogurt grec. Aquest súper aliment és molt ric en proteïnes per aixafar la gana i una gran font de calci per començar. Els fruits secs són un altre tracte amigable amb DASH que calma la bèstia de la fam alhora que millora la salut del cor.
Necessites més proves? Penseu en els resultats d'un estudi de 2010 de la Universitat de Duke, que va avaluar els efectes d'una dieta DASH de tall de calories més exercici per a homes i dones amb sobrepès i obesitat.
El programa de quatre mesos, dissenyat amb un objectiu de pèrdua de pes de mitja lliura a una lliura completa per setmana, es va provar amb la dieta DASH sense pèrdua de pes i amb una dieta americana típica. Al final dels quatre mesos, els del pla de pèrdua de pes baixaven més de 20 lliures de mitjana.
En comparació amb les seves xifres de referència, la pressió arterial sistòlica havia baixat uns 16 punts i la diastòlica en 10. Les persones que feien dieta DASH sense perdre pes, d'altra banda, van reduir la pressió arterial sistòlica en 11 punts respectables però no tan impressionants, i la diastòlica 7,5 punts. A més a més, els que van perdre pes amb DASH tenien un menor risc de patir diabetis, tenien millors perfils lipídics i podien fer exercici durant més temps.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
