Un bon programa d'exercicis Paleo prové d'una recepta ben desenvolupada. Sempre que entenguis els ingredients necessaris per a la recepta, pots produir, amb una bona quantitat de consistència, un programa d'exercicis que produeixi resultats previsibles i repetibles.
Un programa de fitness és com una recepta en més d'una manera. Per exemple, fins i tot un cuiner amb molt poca experiència pot preparar un plat decent sempre que segueixi amb precisió una recepta. I també, una persona amb molt poca experiència en fitness pot tenir grans resultats sempre que segueixi amb precisió un programa ben pensat.
Per construir un programa d'exercicis amb èxit, necessiteu ingredients senzills, assenyats i raonables.
La senzillesa és l'ingredient clau. El secret d'un bon programa d'exercicis és reduir-lo als fonaments i deixar-ho així. Com més desordre s'acumula un programa d'exercicis, menys potent es torna. No deixis que el teu programa d'exercicis sembli l'habitació d'un adolescent. Mantingueu-lo net.
Un bon programa d'exercicis és net, ordenat i organitzat. Està ordenat. No està ocupat només per estar ocupat. Se centra en els pocs esforços vitals que produeixen els resultats més grans. Ignora les coses trivials.
La senzillesa també ajuda a la seny. Un programa d'exercicis desordenat pot sentir-se, i sovint és, aclaparador, i és sens dubte el motiu pel qual moltes persones deixen de fumar. Però un simple programa d'exercicis és eficient i ordenat. Inclou només els exercicis que et permeten obtenir el major benefici (segons els teus objectius) i que requereixen el mínim temps necessari per assolir aquests objectius.
Un programa d'exercicis millora en proporció directa a la quantitat de coses que pots mantenir fora d'ell i que no necessiten ser-hi.
Sensible significa que el programa està dissenyat per ajudar-vos directament a assolir els vostres objectius. Que té sentit. És lògic. Té progressions i, si cal, regressions.
Si el vostre objectiu és guanyar força, el programa d'exercicis hauria de proporcionar un camí clar i ordenat cap a aquest objectiu. Una sèrie de progressions provades t'han de portar des d'on ets fins on vols estar en el menor temps possible.
Molts programes de fitness no estan dissenyats amb un objectiu final en ment i massa sovint són una barreja d'exercicis i modalitats diversos, units sense cap rima ni cap raó aparent, de manera que acabes amb una mena de tapioca.
Un programa d'exercicis no hauria d'haver-hi varietat només per tenir varietat, com tampoc hauria d'estar ocupat només per estar ocupat. En canvi, hauria de tenir el mínim nombre de components necessaris per aconseguir els vostres objectius. Això és eficiència. Això és sensibilitat.
Raonable vol dir que és una cosa que pots gestionar, sobretot a llarg termini. Massa programes us esgoten massa ràpidament perquè no són sostenibles.
La popularitat dels programes de fitness "demencials" està augmentant. Tot i que la idea de fer exercici fins que tinguis la cara blava pot semblar atractiu, no és necessàriament una idea tan sàvia, ni és necessària.
L'exercici intens es serveix millor en dosis petites a moderades. La recuperació cel·lular es produeix per si mateixa i no es pot precipitar. No és natural, almenys. Quan poses massa estrès al sistema durant massa temps, quan la recuperació no pot mantenir-se al dia amb l'estrès, pateixes esgotament, sobreentrenament i fracàs.
El problema dels programes d'exercicis no raonables és que, tot i que poden funcionar a curt termini, fan tant, si no més, mal que bé a la llarga a causa de les seves pràctiques insostenibles i insensibles que posen massa pressió tant al cos. i la ment.
Has d'abordar un programa de fitness pensant a llarg termini. Fer-ho no és una tasca tan fàcil, perquè la gent vol resultats i els volen ràpidament. Però feu un pas enrere abans de començar qualsevol programa de fitness i pregunteu-vos sincerament: "Em veig fent aquest programa d'aquí a sis mesos? Un any? Deu anys?" Si la resposta a qualsevol d'aquestes preguntes és no, és hora de fer una pausa i reconsiderar el que estàs fent.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
