Una manera de prendre el control de la càrrega glucèmica és entrar a la cuina. Cuinar a casa pot millorar significativament les teves possibilitats de seguir un estil de vida baix en glucèmic. Tingues en compte que amb la cuina, segur que pots fer una recepta amb més sucre encara que un aliment de conveniència comprat a la botiga, però de la mateixa manera també pots reduir-lo. Tens el control total!
A continuació, es mostren algunes maneres de prendre el control i aprendre la seva càrrega glucèmica.
A l'hora de coure, reduïu el sucre un terç o la meitat. Us sorprendrà veure que els articles de fleca encara poden tenir un bon gust sense tant sucre.
Experimenteu amb farines integrals en coure per reduir la càrrega glucèmica. Tingueu en compte que la majoria de les farines tenen un índex glucèmic mitjà o alt, però cada petita pot ajudar quan teniu ganes de la vostra magdalena preferida!
Afegiu fruits secs als productes al forn. La proteïna i el greix dels fruits secs ajuden a reduir la càrrega glucèmica, en alguns casos de manera considerable.
En cuinar la pasta, afegiu-hi una varietat de verdures i fins i tot carn o marisc. Fes servir menys pasta del normal i tindràs un àpat meravellós sense privar-te de pasta.
Serviu porcions casolanes més petites de pa, pasta, truites i altres carbohidrats amb midó. Els entrepans, els burritos i altres articles de conveniència comprats a la botiga són gegants i solen estar plens d'hidrats de carboni amb midó, cosa que fa que la càrrega glucèmica sigui alta. A casa tens molt més control sobre les coses senzilles com els entrepans i els burritos.
Afegiu-hi més i més verdures a tot! Les verdures afegeixen sabor, textura i volum als àpats més senzills, és a dir, un àpat més satisfactori amb una càrrega glucèmica més baixa, un nivell de calories més baix i nutrients més saludables. A casa, llenceu tomàquets, enciams i alvocats a un sandvitx o afegiu-hi verdures a la planxa al vostre burrito.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
