Els desitjos de menjar es produeixen per moltes raons, tant fisiològiques com psicològiques, però una de les causes principals dels desitjos d'aliments són els nivells erràtics de glucosa en sang. Quan els nivells de glucosa en sang del vostre cos passen per pics elevats al llarg del dia, podeu acabar tenint gana, d'aquí el desig de menjar no desitjat però persistent.
Imagineu-vos enfrontar-vos a un dia ocupat a la feina i portar els nens a diverses cites. No teniu temps per a més d'un parell de pretzels mentre aneu a la feina per recollir els vostres fills. Fins i tot si aquest fos un berenar adequat en calories, és probable que us sentiu morint de gana en una hora més o menys.
Per què? Com que els pretzels són un aperitiu d'alt nivell glucèmic que fa que els nivells de glucosa en sang augmentin només per baixar ràpidament poc després.
Sovint, els desitjos de menjar van de la mà amb nivells baixos de glucosa en sang. En lloc de voler un berenar saludable, és possible que tingueu ganes d'alguna cosa dolça o amb midó mentre el vostre cos intenta compensar la seva baixa glucosa en sang. Aquest cicle es produeix diàriament per a moltes persones, i no només es limita a l'hora del berenar. Els esmorzars, dinars i sopars sobrecarregats d'aliments d'alt nivell glucèmic també poden augmentar els nivells de glucosa en sang.
Per mantenir els vostres desitjos de menjar sota control, seguiu aquests dos senzills passos:
Trieu aliments de baix nivell glucèmic per als vostres àpats i berenars.
Relaciona aquests aliments amb fonts de proteïnes i greixos.
En l'exemple anterior del pretzel, una millor opció de berenar hauria estat una poma amb una unça de fruits secs. La poma és una opció de baix nivell glucèmic que crea una resposta de glucosa en sang més lenta al cos. L'equilibri de proteïnes i greixos amb els fruits secs us ajuda a sentir-vos més ple durant més temps, de manera que no cal que us truqueu a la nevera per menjar aperitius rics en sucre quan arribeu a casa.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
