Augmentar el metabolisme t'ajuda a perdre pes amb una dieta d'índex glucèmic o qualsevol altra dieta. Podeu crear un pla personalitzat per a un canvi d'imatge del metabolisme amb activitats que us funcionin.
La pèrdua de pes és un enfocament holístic. Així, mentre controleu el vostre sucre en sang amb les vostres noves opcions d'aliments de baix nivell glucèmic, també hauríeu de començar a optimitzar la vostra taxa metabòlica, una autèntica combinació de guanyar-guanyar per perdre pes.
Construir massa corporal magra és essencial per augmentar el metabolisme. El múscul crema fins a un 90 per cent més de calories que el greix. Així, com més massa muscular tinguis, més calories cremes en un dia. Si afegiu de 3 a 5 lliures de massa corporal magra, podeu cremar de 100 a 250 calories addicionals al dia. No massa cutre, eh?
Construir massa corporal magra no vol dir que hàgiu de fer presses de banc o semblar un culturista. Tens diverses opcions:
Aixecament de peses: aquesta és la manera més òbvia i millor de construir massa muscular magra. Si feu servir l'equip en un gimnàs, assegureu-vos de rebre algunes instruccions d'un entrenador personal per assegurar-vos que l'utilitzeu adequadament per evitar lesions mentre maximitzeu l'entrenament. Si preferiu fer exercici a casa, aixecar peses manuals de 3 a 5 lliures deu minuts al dia pot ajudar molt a construir músculs, augmentar la vostra taxa metabòlica i cremar més calories.
Bandes de resistència: els avantatges d'utilitzar bandes de resistència elàstiques i de goma són que són petites, econòmiques, bastant fàcils d'utilitzar i bones per quan viatgeu. Podeu recollir un conjunt de bandes de resistència en una botiga d'articles esportius o en botigues de caixa; també els podeu demanar en línia. Normalment, les bandes de resistència vénen amb algunes rutines bàsiques que podeu provar. Si voleu més que això, o si el vostre conjunt de bandes no inclou rutines, feu una simple cerca a Internet per "exercicis de bandes de resistència" per trobar tota una sèrie d'activitats que podeu provar.
Caminar: No ets fan del gimnàs? Bé, caminar també és una bona manera de construir massa muscular magra. El truc amb caminar és assegurar-se que està desafiant els teus músculs, de manera que vols augmentar el teu ritme o colpejar alguns turons. Per canviar de ritme o per fer que la vostra rutina de caminar sigui encara més difícil, potser voldreu afegir una mica d'excursionisme al vostre repertori.
Ioga i Pilates: si no estàs en forma, el ioga o el Pilates poden ser un lloc de partida perfecte per al teu viatge a les activitats d'entrenament de força. Tant el ioga per a principiants com el Pilates desafien els teus músculs mentre aguantes el teu propi pes corporal en posicions. Si sents aquesta fatiga muscular, saps que l'exercici està funcionant per a tu. Tanmateix, després d'haver estat competent, és possible que us resulti menys efectiu. En aquest moment, podeu provar una classe de nivell avançat per continuar desafiant els vostres músculs.
Parleu amb el vostre metge abans de submergir-vos en qualsevol rutina d'exercicis d'entrenament de força.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
