Experimentar una pèrdua de pes a llarg termini amb una dieta baixa en glucèmia significa crear nous hàbits dietètics. Així és, hàbits. Intenta no veure aquesta dieta com un pla temporal; si ho feu, estigueu preparat per recuperar pes al llarg del camí. Busqueu maneres de fer que una dieta baixa en glucèmic funcioni en el vostre estil de vida. Després que els nous canvis es converteixin en hàbits, mantenir la pèrdua de pes es fa molt més fàcil.
El canvi d'hàbits requereix tres ingredients:
Temps: el vell pensament era que es necessiten 30 dies per formar un nou hàbit, però les noves investigacions mostren que pot trigar fins a tres mesos. Tingueu en compte aquest fet quan comenceu a fer canvis. Pot ser que trigui algun temps a sentir que aquests nous canvis s'han convertit en hàbits.
Tanmateix, sabeu que la vostra dieta baixa en glucèmic és un hàbit quan les vostres opcions d'alimentació estan en pilot automàtic i no cal que us centreu tant en memoritzar llistes d'aliments amb baix contingut glucèmic.
Consistència: aquesta és la part més important per crear nous hàbits. Si comenceu a crear alguns canvis, torneu als vostres antics hàbits durant dues setmanes i, a continuació, torneu a provar-hi alguns canvis nous, passarà molt de temps abans que la vostra nova dieta se senti com una part natural de la vostra vida. No seràs perfecte, però intenta no deixar que els contratemps es converteixin en setmanes perquè estigues practicant els teus objectius de manera constant.
Paciència: colpejar-te quan t'enfrontes a contratemps i reptes és fàcil, però intenta no cedir a la temptació. Al cap i a la fi, estàs adoptant un nou estil de vida que (com qualsevol altre canvi nou) triga un temps a dominar.
No cal estimar cada canvi que intenteu. El truc és trobar els canvis que fan del producte i posar el seu focus allà, així que es converteixen en hàbits. Podeu trobar moltes estratègies per fer que una dieta baixa en glucèmic funcioni en el vostre estil de vida únic.
Per exemple, la majoria de la gent creu que trobar arròs i pastes baixes en glucèmic que funcionin en el seu estil de vida és una mica difícil. D'altra banda, és possible que els sigui senzill afegir fruites i verdures amb baix contingut glucèmic perquè existeixen una quantitat més àmplia d'opcions. Centrar-se en els canvis positius t'ajuda a sentir-te realitzat, que al seu torn t'ajuda a assolir els teus objectius.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
