Substituïu el greix per músculs ferms.
La clau per orientar-se a aquests punts problemàtics és substituir el greix per músculs ferms cremant greix amb activitat aeròbica, tonificant com els abdominals i menjant una dieta equilibrada.
Evita problemes d'esquena.
La majoria dels problemes d'esquena són causats per músculs febles que envolten la columna vertebral. Evita problemes d'esquena enfortint el teu nucli per crear estabilitat, fent entrenaments de resistència, mantenint un pes adequat i estirant els teus músculs.
Feu que l'activitat i una alimentació saludable formen part de la vostra vida quotidiana.
Augmentar el vostre nivell d'activitat actual pot accelerar els resultats de la vostra condició física i reduir el risc de desenvolupar algunes de les principals causes de malaltia i mort. Podeu divertir-vos, estar actius i mantenir-vos sa al mateix temps creant un registre d'activitats diari, seleccionant activitats noves i divertides i avaluant el vostre registre d'activitats setmanalment.
Comprometeu-vos a afegir més activitat i feu un gràfic del vostre progrés.
Feu que l'activitat i una alimentació saludable formen part de la vostra vida quotidiana.
Augmentar el vostre nivell d'activitat actual pot accelerar els resultats de la vostra condició física i reduir el risc de desenvolupar algunes de les principals causes de malaltia i mort. Podeu divertir-vos, estar actius i mantenir-vos sa al mateix temps creant un registre d'activitats diari, seleccionant activitats noves i divertides i avaluant el vostre registre d'activitats setmanalment.
Comprometeu-vos a afegir més activitat i feu un gràfic del vostre progrés.
Prova el ioga.
Sigui quina sigui la vostra edat, pes, flexibilitat o creences, podeu practicar i beneficiar-vos del ioga. El ioga inclou exercicis físics que semblen gimnàstica. Aquests exercicis t'ajuden a estar o mantenir-te en forma i retallar-te, controlar el teu pes i reduir el teu nivell d'estrès.
Busca un cos i una ment relaxats amb la meditació.
La pràctica de la meditació implica tornar suaument la teva ment una i altra vegada a un simple focus d'atenció.
Com diu el vell refrany, un viatge de mil milles comença amb un sol pas. En el cas de la meditació, aquest pas senzill però essencial consisteix a allunyar la teva ment de la seva preocupació habitual pels esdeveniments externs —o, igual de sovint, amb la història que t'explica sobre els esdeveniments externs— i cap a la teva experiència sensorial interior.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
