Les investigacions han demostrat que quan a una persona se li diu que no mengi alguna cosa, tendeix a fixar-s'hi, a tenir més desitjos i a acabar amb aquest aliment. Centrar-se en el que es pot menjar en lloc del que no es pot menjar és una estratègia important per fer canvis d'estil de vida amb èxit. Forma part del joc mental que has de jugar per mantenir-te en el bon camí.
Quan escoltes la paraula dieta, què et ve al cap? Potser penseu a seguir un pla estricte o a tots els aliments que no podeu menjar. Tants objectius de pèrdua de pes i salut es centren en allò que no pots tenir. Limiteu els greixos, eviteu els greixos trans, allunyeu-vos dels aliments d'alt nivell glucèmic. . . la llista continua.
Si teniu moltes dietes en el vostre passat, probablement la vostra ment es centra automàticament en allò que no podeu menjar en lloc del que podeu. Aquesta mentalitat et prepara per a una sensació de privació abans que hagis començat. La privació pot desencadenar un patró d'estar fora de control amb els aliments que se suposa que heu de limitar.
Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Bé, avui ja estava malament, així que també puc menjar tots els aliments alts en glucèmic i calòrics i tornar al bon camí la setmana vinent". Aquesta actitud de tot o res és massa comuna, però podeu vèncer-la girant el vostre procés de pensament.
Per què no proves de dir-te a tu mateix que cap aliment està prohibit? Què tan alliberador és això? Quan canvies els teus pensaments d'una dieta estricta per equilibrar les teves eleccions, t'adones que pots menjar aliments alts en glucèmic. La diferència és la freqüència amb què els menges.
Un altre gran canvi mental és mirar tots els aliments de baix contingut glucèmic que us agraden i centrar-vos-hi. Pensar per tu mateix "Puc menjar tot el pa integral, el meló, la síndria i els fruits secs que vull" és més productiu que pensar "Bé, si no puc menjar arròs blanc, pasta blanca o cereals ensucrats, què? món vaig a menjar?!"
Centrar-se en els aliments que no només gaudeixes, sinó que també pots tenir regularment t'ajuda a oblidar-te de qualsevol sentiment de privació.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
