Posar en acció un pla d'alimentació sense blat té els seus reptes, sobretot quan implica crear rutines noves i saludables i abandonar-ne de velles i poc saludables, com ara menjar còmode. Però, per molt difícil que sigui, tots aquests obstacles es veuen molt eclipsats pels beneficis del canvi.
L'èxit a l'hora d'eliminar definitivament el blat i el sucre de la vostra dieta i començar un programa d'exercicis que duri implica més que un pensament fugaç. Requereix determinació. Quan et compromets amb un comportament nou, dissenyes una visió de benestar, estableixes objectius ben escrits i tens un company de responsabilitat a bord, crees un entorn que genera èxit. Tenir una bona comprensió del comportament que estàs canviant et portarà a l'acció.
Si ets com la majoria de la gent, en algun moment probablement has començat un nou comportament saludable amb la millor de les intencions, només per colpejar un dels sots de la vida a la carretera i acabar de nou al primer lloc. El canvi pot ser difícil i poques vegades és còmode.
Aleshores, quina és la resposta per fer un canvi que dura? En identificar el que és més important per a tu en aquest moment i centrar-te en aquesta motivació, et prepares per a un èxit a gran escala. Aquella cosa que és més important per a tu, ja sigui baixar de pes, semblar fantàstic per a una ocasió especial o millorar la teva salut, ha de provocar una resposta emocional per mantenir-te compromès a assolir la teva visió.
Algunes eines poden ajudar realment al vostre canvi:
Les etapes de canvi de model: Les etapes de el model de canvi ajuda a identificar on es troba en el procés de canvi i proporciona tècniques per ajudar a avançar cap a un canvi durador. Quan et veus en una etapa determinada, estructurar els teus objectius en conseqüència es fa molt més fàcil.
Objectius intel·ligents i visió de benestar: la majoria de la gent s'estableixen objectius de manera flexible, només per veure'ls esvair al cap de poc temps. Quan establiu objectius SMART, és molt més probable que vegeu els vostres objectius fins al final. (SMART és l'acrònim de específic, mesurable, basat en l'acció, realista i oportú).
Escriure una visió de benestar i establir objectius de benestar és una manera d'actuar per a la vostra salut, no permetre que la vida només us passi. Et tornes més concentrat, motivat i atent a les coses de la vida que més t'importen.
Un amic de responsabilitat: trobar un amic de responsabilitat té una influència enorme en el vostre compromís amb els vostres objectius. Fer un canvi dràstic en l'estil de vida comporta desafiaments, ja sigui per sentir-se com si necessiteu una solució de sucre o tenir la temptació de tornar a les antigues rutines.
Un amic responsable, ja sigui el vostre cònjuge, un membre de la família, un amic o un company de feina, us cuida i us manté els peus al foc quan no podeu fer-ho pel vostre compte.
Com a peça essencial per al trencaclosques de la salut i el benestar generals, l'exercici enforteix el cor, els pulmons, els músculs, els ossos i les articulacions. De fet, pocs sistemes del cos no es milloren, enforteixen o milloren d'alguna manera amb l'exercici.
L'exercici no només té el poder de millorar la teva salut sinó també d'enriquir la teva vida i augmentar el teu benestar. Quan fas exercici, el teu pensament, estat d'ànim, energia i confiança es veuen afectats per a millor. L'exercici també ajuda a mantenir a ratlla l'hormona de l'estrès (cortisol), que ajuda a reduir l'estrès.
A mesura que envelleixes, et tornes més resistent a la insulina als aliments que menges. L'exercici permet que les cèl·lules siguin més sensibles a la insulina, la qual cosa redueix les possibilitats de tornar-se resistent a la insulina fins i tot amb l'edat. Aquest canvi redueix el risc de patir tota una sèrie de malalties, inclosa la diabetis tipus 2.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
