Feu que els ous rics en proteïnes formin part d'un esmorzar saludable i de baix contingut glucèmic amb aquesta recepta de burritos d'esmorzar que podeu condimentar o reduir. Els burritos de baix contingut glucèmic afegeixen una bona puntada Tex-Mex a l'esmorzar. La recepta és bastant estàndard, però si us agrada una mica d'espècies, aneu endavant i afegiu-hi una mica de pebre de caiena o salsa picant.
Burritos d'esmorzar amb baix contingut glicèmic
Prep aració temps: 10 minuts nuts
Cuinar ing temps: 12 minuts nuts
Rendiment: 4 porcions
1 cullerada d'oli de canola 1/2 ceba dolça petita, picada finament
1 pebrot vermell, picat finament
1 bolet petit portabella, tallat a daus
4 ous
1 tassa de substitut d'ou
2 cullerades de llet baixa en greixos
Sal i pebre al gust 1/3 tassa de formatge mexicà ratllat
Quatre truites de blat integral de 10 polzades
Salsa al gust
1 alvocat madur, pelat, sense pinyol, tallat a rodanxes
Escalfeu l'oli de canola en una paella gran antiadherent a foc mitjà-alt. Coure les cebes i els pebrots fins que es comencin a suavitzar, uns 3 minuts.
Afegiu-hi els bolets i deixeu-los coure fins que estiguin suaus, uns 5 minuts.
Mentrestant, bateu els ous, el substitut d'ou, la llet, la sal i el pebre. Reduïu el foc a baix i afegiu la barreja d'ou a la barreja de verdures, remenant fins que estigui cuit, uns 3 minuts.
Afegiu el formatge i remeneu-lo a la barreja fins que es fongui, aproximadament 1 minut.
Unteu cada truita amb 1/4 dels ous remenats, salsa (al gust) i 1/4 de l'alvocat. Enrotlleu les truites a l'estil de burrito i serviu-les.
Per ració: calories 399 (a partir de greixos 462); Càrrega glucèmica 9 (Baixa); Greix 18g (saturat 4g); Colesterol 213 mg; Sodi 492 mg; Hidrats de carboni 43 g (Fibra dietètica 7 g); Proteïna 23 g.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
