Aquesta recepta d'amanida és versàtil, de manera que podeu utilitzar els verds que semblin més frescos (i els que us agradin). Proveu també diferents verdures picades, segons la temporada o el que tingueu a la nevera.
Temps de preparació: uns 20 minuts
Rendiment: 6 porcions
6 tasses d'enciams barrejats, com ara romà, fulla vermella, Boston o verdures de primavera mixtes
1 ceba vermella
2 pastanagues
1 costella d'api
1 col vermella o verda (opcional)
1 1/2 cullerades de vinagre de vi negre o blanc
1/2 culleradeta d'alfàbrega seca o orenga
Sal i pebre
1/4 tassa d'oli d'oliva
1 Esbandiu les fulles d'enciam en una olla gran amb aigua freda o a l'aigüera.
Canvia l'aigua diverses vegades, esbandint fins que no quedi sorra i les verdures es netegen a fons.
Trieu les fulles, traient les tiges dures.
Gireu les verdures en una centrifuga d'amanides o poseu-les sobre tovalloles de paper i assequeu-les.
Podeu rentar i assecar les verdures fins a un dia abans de servir-les i guardar-les en bosses de plàstic a la nevera.
Talleu les verdures a trossos de mida petita i poseu-les en una amanida.
Piqueu la ceba gruixuda.
Talleu les puntes i els extrems de les pastanagues, després peleu-les i ratlleu-les.
Piqueu l'api.
Ratlleu la col, si la voleu incloure.
Afegiu 1/3 tassa de ceba, pastanagues, api i, si ho desitja, 1/2 tassa de col.
Poseu el vinagre en un bol petit.
Afegiu-hi l'alfàbrega o l'orenga, i la sal i el pebre al gust.
Batem mentre hi anem afegint l'oli a poc a poc.
Aboqueu l'amaniment sobre l'amanida i remeneu-ho de manera uniforme.
Per ració: Calories 107 (De f a 82); Greix 9g (saturat 1g); Colesterol 0 mg; Sodi 1 33mg; Hidrats de carboni 6g (fibra dietètica 2g); Proteïna 1 g.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
