Tant les verdures com les proteïnes animals tenen un nivell glucèmic baix, per la qual cosa la combinació d'ambdues fa que sigui un gran àpat de baix nivell glucèmic que podeu preparar ràpidament! Els verds foscos també us proporcionen una bona font de vitamina A i vitamina C, per no parlar de fibra!
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 14 minuts
Rendiment: 4 porcions
Eina especial: graella de gas o carbó o paella
3/4 tassa d'oli d'oliva verge extra
2 cullerades d'orenga fresca picada
2 cullerades de vinagre balsàmic
4 meitats de pit de pollastre desossats i sense pell
Sal i pebre negre mòlt al gust
Un paquet de 5 unces de fulles d'espinacs
1 lliura de tomàquets (preferiblement hereu) de colors variats, tallats a rodanxes
Un recipient de 9 unces de tomàquets en forma de llàgrima (també anomenats tomàquets de pera)
1/2 tassa d'olives Kalamata tallades a la meitat i sense pinyol
1/4 tassa de formatge feta
Escalfeu la graella o la paella a foc mitjà-alt.
Batre l'oli d'oliva, l'orenga i el vinagre en un bol de mida mitjana. Aboqueu 1/4 de tassa per arrebossar el pollastre.
Pinteu lleugerament el pollastre amb l'amaniment que acabeu de fer. Afegiu sal i pebre al gust i cuini el pollastre a la graella fins que estigui completament cuit, uns 7 minuts per costat. Transferiu el pollastre a una taula de tallar i deixeu-lo refredar.
Mentre el pollastre es refreda, combineu els espinacs, els tomàquets, les olives i el formatge feta en un bol gran. Llenceu-hi prou de l'apòsit per cobrir de manera uniforme (pot ser que no hàgiu d'utilitzar-lo tot). Rectifiqueu-ho de sal i pebre.
Talleu el pollastre a la planxa a tires fines d'1/2 polzada de gruix. Remeneu l'amanida amb les tires de pollastre a la planxa i serviu-la.
Per ració: 271 calories (a partir de 85 greixos); Càrrega glucèmica 0 (Baixa); Greix 10g (saturat 3g); Colesterol 81 mg; Sodi 452 mg; Hidrats de carboni 14g (Fibra dietètica 3g); Proteïna 31 g.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
