Mantenir una dieta baixa en glucèmic no significa menjar avorrit, sobretot si proveu aquesta recepta d'amanida de nabius i nous. Les amanides verdes de baix nivell glucèmic estan cobertes amb un amaniment lleugerament dolç i salat. Els fruits secs torrats, els nabius secs i els esmicolats de formatge Gorgonzola creen textures diferents. I hi ha molt de sabor al condiment, així que afegiu-lo a poc a poc; és possible que no ho vulgueu utilitzar tot.
Amanida de nous nabius de baix nivell glicèmic
Temps de preparació: 10 minuts
Temps de cocció: 5-8 minuts
Rendiment: 4 porcions
1/2 tassa de meitats de nous
1/4 tassa d'oli d'oliva verge extra
3 cullerades de vinagre balsàmic
1 culleradeta de mostassa de Dijon
1/2 cullerada de mel
1/2 culleradeta de sal
1/8 culleradeta de pebre negre
8 tasses de verdures d'amanida mixta
1/2 tassa de nabius secs
1/4 de ceba dolça mitjana, tallada a rodanxes fines
1/4 tassa de formatge gorgonzola esmicolat
Preescalfeu el forn a 400 graus F. Col·loqueu els trossos de nous en una safata de galetes antiadherent i coure fins que estiguin lleugerament torrats, fragants i tot just comencin a daurar-se, uns 5 a 8 minuts. Aboqueu els fruits secs en un bol i reserveu-los.
En un bol petit, barregeu l'oli, el vinagre, la mostassa, la mel, la sal i el pebre fins que quedi ben barrejat.
En un bol gran, barregeu les nous, les amanides verdes, els nabius i la ceba. Afegiu l'amaniment d'oli i vinagre i remeneu-ho per cobrir-ho tot uniformement.
Afegiu-hi el formatge gorgonzola esmicolat i remeneu-ho lleugerament. Serviu immediatament.
Per ració: calories 308 (a partir de greixos 217); Càrrega glucèmica 8 (Baixa); Greix 24g (saturat 4g); Colesterol 6 mg; Sodi 449 mg; Hidrats de carboni 22g (Fibra dietètica 4g); Proteïna 5 g.
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
