Aliments que causen inflor del ventre

Alguns aliments poden causar inflor del ventre. Aquesta inflor pot aparèixer durant la nit o fins i tot després de menjar només un àpat ple d' aliments que infloren el ventre . La inflor no és veritable greix del ventre, però pot distendre l'estómac, fent que la cintura sembli més gran. Alguns aliments tenen un efecte inflor del ventre instantani a causa de la seva capacitat d'introduir gasos afegits al cos, provocant distensió estomacal. Altres aliments inflen el ventre fent que el teu cos s'aferri al líquid, donant-te aquest aspecte i sensació inflada. Sobretot, voleu evitar la inflor del ventre quan intenteu lluir el millor possible, com ara un esdeveniment proper com un casament o una festa.

Alguns dels aliments que infloren el ventre a l'instant per evitar a la vostra dieta inclouen els següents:

• Begudes carbonatades: aquestes begudes gasoses omplen el vostre ventre d'aire, fent que l'estómac sembli distès i inflat. En canvi, beu aigua o begudes sense calories que siguin riques en antioxidants, com el te verd sense sucre amb un raig de llimona fresca.
• Verdures gasoses: les verdures que augmenten la producció de gas, com la col, el bròquil i les cols de Brussel·les, poden fer que l'estómac sembli i se senti distensió a causa de l'acumulació de gas al tracte gastrointestinal (GI). Però no cal renunciar completament a aquestes verdures. Si augmentes lentament les teves porcions d'aquestes verdures al llarg d'unes poques setmanes, en comparació amb totes alhora, permetrà que el teu cos s'adapti a elles, ajudant a produir menys gas durant la digestió. Quan mengeu aquestes opcions més gasoses, assegureu-vos també de cuinar-les a fons (les verdures crues poden produir encara més gas).
• Xiclet: mastegar xiclet pot provocar que s'empasseu l'aire, la qual cosa pot inflar-vos la panxa i fer que sembli distessa. I tot i que el xiclet sense sucre pot semblar una opció millor, en realitat conté una gran quantitat d'alcohols de sucre. Aquests alcohols només es digereixen parcialment al cos, de manera que poden provocar gasos, inflor i malestar gastrointestinal, tot això que fa que el vostre ventre sembli i se senti inflat. Si voleu mastegar xiclet, intenteu limitar-vos a només una o dues peces al dia.
• Begudes altes en sucre: beure una gran quantitat de sucres simples a través de les begudes pot provocar pics en els nivells d'insulina. Com que un augment de la insulina afavoreix un augment de l'emmagatzematge de greixos a la zona abdominal, voleu evitar aquestes begudes riques en sucre. En lloc d'això, trieu begudes sense calories, com ara aigua o te verd sense sucre.

O prova aquesta beguda lleugerament aromatitzada i per aprimar el ventre: congela el 100% del suc de fruita en una safata de glaçons. Després que els daus de suc estiguin congelats, podeu posar-ne un en 12 unces d'aigua. El suc es fon lentament, donant a l'aigua un sabor totalment natural sense inflor i només un petit nombre de calories.

• Greixos trans: els estudis han demostrat que la ingesta de greixos trans pot promoure un augment del greix del ventre. Per tant, examineu acuradament els vostres aliments buscant les paraules "oli parcialment hidrogenat" a la llista d'ingredients. Si veieu aquest terme, el menjar que esteu seleccionant conté una font de greixos trans. El millor és evitar els aliments amb greixos trans o olis parcialment hidrogenats. Els aliments amb més probabilitats de contenir aquests ingredients per trencar la panxa inclouen productes de forn i brioixeria, aliments fregits comercialment, aperitius com patates fregides i crispetes de blat de moro per al microones i algunes begudes de cafè instantani.

Assegureu-vos de mirar la llista d'ingredients, no només el nombre de grams de greixos trans que figuren al panell de dades nutricionals. Els aliments poden incloure 0 grams de greixos trans si contenen menys de mig gram per porció. Menys de mig gram sona bastant inofensiu, però si menges diverses porcions, encara estàs prenent una font important de greixos trans. De fet, la investigació ha demostrat que tan sols 2 grams de greixos trans poden ser perjudicials per a la vostra salut, així que llegiu atentament aquestes llistes d'ingredients!

• Farina blanca: els aliments que inclouen la farina blanca o la farina enriquida com a primer ingredient estan formats principalment per hidrats de carboni refinats. Aquests carbohidrats es digereixen molt ràpidament, provocant pics tant en els nivells d'insulina com de sucre en sang, afavorint un augment de l'emmagatzematge de greix a la zona abdominal. Trieu opcions integrals. Assegureu-vos que el primer ingredient de la llista sigui un gra integral, com ara civada o blat integral.

Aneu amb compte quan llegiu les etiquetes. Fins i tot si una etiqueta diu "farina de blat enriquida" o "farina de blat", no deixa de ser una farina refinada. Voleu veure la paraula "sencer" davant de l'ingredient, com ara "farina de blat integral", per assegurar-vos que obteniu un veritable gra sencer.