Una sèrie de factors contribueixen a l'avorrida hipertensió primària antiga. Alguns d'aquests factors, com l'edat i la genètica, estan fora del teu control. Però molts d'ells no ho són. Encara que una forma de vida saludable no sempre elimina la pressió arterial alta, gairebé sempre marca la diferència. De fet, les petites eleccions que feu cada dia sovint signifiquen la diferència entre prendre un medicament amb recepta i dos o tres.
Quan es tenen en compte els costos i els possibles efectes secundaris de la medicació, el benefici és enorme. A les seccions següents s'aprofundeixen els principals factors de risc d'hipertensió.
Dieta. El menjar que mengeu és alhora combustible i medicina per al vostre cos. I tot i que el vostre cos és notablement bo per convertir gairebé qualsevol matèria primera en energia, funciona millor quan hi poseu un bon combustible. Una dieta carregada de greixos saturats de carn vermella i lactis rics en greixos, aliments fregits i aperitius processats rics en sodi i que sigui baixa en fruites i verdures és un medicament realment dolent.
Obesitat. L'obesitat és un factor de risc important per a la pressió arterial alta perquè crea estrès i inflamació al cos, ambdós poden provocar hipertensió. De fet, el teixit gras és un òrgan que funciona i, quan en tens massa, pot produir substàncies químiques i hormones que augmenten la pressió arterial.
L'excés de greix corporal també pot tenir un efecte tòxic directament sobre els ronyons, que són fonamentals per regular la pressió arterial. I com més pesat, més sensible seràs als efectes de la sal que augmenta la pressió arterial.
Al voltant d'un de cada quatre casos d'hipertensió es deu únicament a l'obesitat. Això és depriment, però aquí teniu la bona notícia: perdre fins i tot 10 lliures pot fer una gran diferència a l'hora de reduir la pressió arterial.
Exercici. La vida d'una potato és un camí ràpid per a la hipertensió. El temps de pantalla augmenta la probabilitat de tenir pressió arterial alta. De fet, un estudi britànic va trobar un augment del 10% del risc d'hipertensió amb cada hora de televisió al dia.
L'exercici regular pot tenir un impacte important en la pressió arterial. Simplement afegir dues hores i mitja d'exercici a la setmana pot reduir la pressió arterial entre 5 i 10 punts, fins i tot si no perd ni un quilo. Aquesta mateixa quantitat d'exercici setmanal també redueix el risc d'atac cardíac, ictus i demència en almenys un 30 per cent.
Si esteu prenent medicaments per reduir la pressió arterial, és possible que després d'un temps d'exercici 150 minuts a la setmana, necessiteu menys medicaments per mantenir els vostres números en línia.
Fumar. En els minuts i les hores posteriors a l'encesa, fumar només un cigarret pot augmentar la pressió arterial fins a 20 punts. A llarg termini, fumar endureix les parets de les artèries, la qual cosa augmenta directament la pressió arterial.
Fumar també té un efecte tòxic directament sobre els ronyons, que estan implicats en la regulació de la pressió arterial. Aquesta és una de les raons per les quals els fumadors amb hipertensió tenen més probabilitats de desenvolupar insuficiència renal.
Alcohol. Amb moderació, l'alcohol sembla ser protector per al cor i el cervell, reduint el risc d'infart i d'ictus en un terç o més. Tot i que el vi negre sembla tenir beneficis addicionals per a la salut a causa dels seus poderosos efectes antioxidants, qualsevol tipus d'alcohol sembla ser beneficiós per al cor i el cervell, de nou, sempre que el gaudiu amb moderació.
Els bevedors lleugers a moderats també semblen tenir un menor risc de diabetis. Per a les dones, el vostre límit és una consumició al dia. Just o no, els homes poden prendre fins a dues begudes al dia a causa de la seva composició corporal i metabolisme. I abans de trencar aquestes copes de vi gegants, sàpiga que "una beguda" té límits definits.
Un abocament estàndard d'una beguda significa
5 unces de vi
12 unces de cervesa
1 unça de licor
Beveu més del límit moderat de manera regular i poden passar coses dolentes. Per exemple, més de dues begudes al dia duplica el risc d'hipertensió. La beguda excessiva, com abstenir-se tota la setmana i després colpejar un paquet de sis el cap de setmana, també contribueix a la pressió arterial alta.
Estrès. L'estrès pot significar coses diferents per a persones diferents. Algunes persones prosperen amb les coses, però per a la majoria de la gent, l'excés d'estrès pot tenir efectes força negatius sobre la salut, inclosa la pressió arterial.
A més, l'estrès pot provocar que els nivells alts d'hormones com l'adrenalina s'aboquin al torrent sanguini, augmentant immediatament la pressió arterial i la freqüència cardíaca. Encara que no hi ha cap prova que indiqui que l'estrès crònic en realitat provoqui hipertensió, una bona evidència suggereix que pot empitjorar la pressió arterial alta preexistent.
Història familiar. Tens veu en moltes coses, però els teus gens no són un d'ells. Almenys 200 gens estan associats amb la hipertensió, i les combinacions d'aquests gens, juntament amb la dieta i l'estil de vida, semblen estar implicades en el seu desenvolupament.
Si tens sort, fins i tot pots tenir gens protectors, el que significa que és menys probable que tinguis hipertensió malgrat altres factors de risc. Si no tens tanta sort i tens antecedents familiars de desenvolupar hipertensió arterial abans dels 60 anys, tens el doble de probabilitats de desenvolupar hipertensió que algú sense aquest factor de risc.
Edat. A mesura que envelleix, la pressió arterial tendeix a augmentar naturalment. Fes un cop d'ull a les estadístiques de la taula següent de l'Enquesta d'examen nacional de salut i nutrició dels EUA 2011–2012.
En general, la probabilitat de tenir hipertensió augmenta al voltant d'un 10 per cent amb cada dècada a partir dels 50 anys, de manera que als 90 anys, al voltant del 90 per cent de les persones són hipertenses. Això es deu principalment a l'enduriment de les artèries, que normalment provoca una pressió sistòlica elevada amb una pressió diastòlica relativament normal.
Prevalència de la hipertensió
| Edat | Percentatge demogràfic amb hipertensió |
|---|---|
| 18–39 | 7% |
| 40–59 | 32% |
| 60 i més | 65% |
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
