Quan es tracta de combatre el greix del ventre i aconseguir el ventre pla que sempre has desitjat, una caloria no és només una caloria. De fet, certs aliments poden provocar que el teu cos emmagatzemi més greix del ventre!
La bona notícia és que certs aliments també poden ajudar el teu cos a fondre el greix del ventre tossut a la velocitat del llamp, ajudant-te a assolir els teus objectius en molt poc temps! Quan conegueu els millors aliments per cremar greix del ventre, podeu començar a incorporar-los als vostres esmorzars, dinars i sopars preferits per maximitzar els vostres esforços de pèrdua de pes.
Heu sentit a parlar de la mascota Chia? Bé, les llavors de chía no són només per al cultiu de plantes d'interior. De fet, aquestes petites llavors són un dels millors combatents del greix del ventre de la natura! Les llavors de chía es troben entre les millors fonts vegetals d'àcids grassos omega-3, que ajuden a metabolitzar el greix del ventre, així com a reduir els nivells circulants d'hormones de l'estrès que desencadenen l'emmagatzematge de greix.
Aleshores, com menges llavors de chía? Podeu afegir-los a tot, des de batuts fins a amanides i iogurts. Podeu afegir-los al vostre cereal d'esmorzar preferit o fins i tot utilitzar-los per espessir sopes i salsas! Intenta consumir aproximadament 1 cullerada de llavors de chía al dia. Estan disponibles a la majoria de botigues de queviures i botigues d'aliments naturals.
Aquestes petites baies àcids no es diuen "dinamos blaus" per res! Els nabius contenen un dels nivells d'antioxidants més alts de tots els productes, cosa que els fa fantàstics per reduir la inflamació no saludable que pot provocar l'emmagatzematge de greix del ventre.
A més, un estudi va trobar que una dieta rica en nabius ajudava a reduir significativament el greix abdominal. El mateix estudi va trobar que aquesta fruita poderosa pot reduir els nivells de triglicèrids i millorar la sensibilitat a la insulina; és a dir, els nabius poden ajudar a combatre les malalties del cor i la diabetis tipus 2!
Per tant, no sigueu avar quan afegiu nabius als vostres àpats. Són boníssims sols, però també es poden coure en creps i magdalenes, i fins i tot afegir-los al farcit. A més, els nabius són una bona cobertura per a plats de porc i aus de corral.
El iogurt probablement sembla més un aliment autònom, però no us deixeu enganyar. El iogurt es pot incorporar fàcilment a tot, des de sopes fins a amanides i fins i tot adobs. Pot afegir un sabor ric i saborós a un àpat, així com ajudar a reduir la cintura! S'ha demostrat que les dietes riques en lactis són efectives per reduir el greix corporal, especialment a la secció mitjana (en part, a causa del paper crucial del calci en la regulació de com s'emmagatzema i descompone el greix pel cos).
Els productes lactis també són rics en l'aminoàcid arginina, que s'ha demostrat que ajuda a promoure la pèrdua de greix i augmentar la massa muscular. Així doncs, comença a incorporar més iogurt a la teva dieta avui mateix!
Els moniatos estan plens de vitamina C. Quan l'hormona de l'estrès, el cortisol, s'eleva de manera crònica al cos, podeu experimentar un augment de l'emmagatzematge de greix a la zona abdominal. No obstant això, la investigació ha demostrat que la vitamina C ajuda a reduir els nivells d'estrès i a tornar l'hormona de l'estrès cortisol als nivells normals després d'una situació estressant. Aquesta reducció de cortisol pot ajudar a prevenir l'augment de l'emmagatzematge de greix del ventre. Per tant, tritureu-los, enforneu-los o fins i tot feu patates fregides al forn per obtenir els beneficis!
Un estudi recent va trobar que quan els adults obesos van consumir mitja aranja o 4 unces de suc d'aranja al 100% abans de tres àpats principals, van experimentar una disminució significativa tant del pes corporal com de la circumferència de la cintura. Això pot ser degut a l'alt contingut d'aigua de l'aranja que els ajuda a sentir-se satisfets i reduir les seves porcions d'altres aliments.
Un benefici addicional per combatre el greix del ventre de l'aranja: conté propietats diürètiques, que us ajuden a perdre el pes d'aigua no desitjat, que pot inflar el vostre ventre.
Rica en capsaicina, aquesta verdura picant pot donar un impuls al vostre metabolisme, ajudant-vos a perdre quilos no desitjats, especialment a la secció mitjana. A més, s'ha trobat que la capsaicina ajuda a relaxar els vasos sanguinis, reduint la pressió arterial. Els estudis en animals també han indicat que la capsaicina pot disminuir la resistència a la insulina, la qual cosa significa que aquest condiment picant pot ajudar a millorar el control del sucre en sang, reduint el risc de diabetis tipus 2.
L'alcohol és una part integral de moltes celebracions, però també està ple d'excés de calories que poden augmentar els quilos. Quan beu alcohol, la millor opció és el vi negre perquè és ric en resveratrol. S'ha demostrat que el resveratrol suprimeix els nivells de l'hormona estrògen.
Els alts nivells d'estrògens al cos afavoreixen un augment de l'emmagatzematge de greix, de manera que suprimir-los pot disminuir el greix corporal alhora que ajuda a augmentar la massa muscular magra. Mantingueu l'alcohol amb moderació, amb no més d'un got al dia per a les dones i dos gots al dia per als homes. (Una copa de vi és igual a 4 unces.)
Quan parleu amb el vostre metge sobre una dieta sense blat, podeu provar algunes altres proves a més de la prova de ressonància magnètica nuclear (RMN). Aquestes proves indiquen el vostre factor de risc de patir malalties del cor sense dir-vos si les vostres artèries estan obstruïdes. Porta aquesta llista amb tu quan vagis al teu metge. […]
El llenguatge que feu servir per descriure un vi comença amb els vostres propis pensaments mentre tasteu el vi. Així, el procés de tast d'un vi i el procés de descripció del mateix s'entrellacen. Tot i que el tast de vins implica examinar el vi visualment i olorar-lo, així com tastar-lo, aquests dos primers passos són una brisa […]
Igual que els seus homòlegs de sucs saludables, els batuts es poden fer amb una àmplia gamma de fruites i verdures fresques i orgàniques. Però els batuts es diferencien dels sucs de dues maneres importants: en primer lloc, estan fets amb tota la fruita o verdura, de manera que mantenen l'aigua pura, els nutrients i la fibra. En segon lloc, molts més naturals i saludables […]
Optar per fer els vostres propis batuts i sucs vol dir que esteu començant de nou. Els sucs i batuts comercials, ja siguin comprats a la vostra botiga de queviures o en un bar de sucs, encara són millors per a vosaltres que el menjar ferralla i els refrescos, però fer els vostres propis us permet tenir el control total del que passa […]
Aquesta recepta de 3 ingredients per a galetes de mantega de cacauet sense gluten no podria ser més fàcil de fer. Només has d'encendre el forn, treure un bol, una cullera de fusta i una safata per a galetes, i estàs en camí d'una deliciosa delícia! Temps de preparació: 5 minuts Temps de cocció: 20 minuts Rendiment: 24 galetes 2 ous 1 tassa […]
Els consells sobre una bona alimentació poden ser molt confús. Com saps què necessites per a una dieta paleo? Bé, això pot ser difícil de desxifrar. Només cal que navegueu per les portades de les revistes a la caixa per veure tot el conflicte: baix en carbohidrats, sense carbohidrats, baix en greixos, vegetarià, vegà, sense fruita. Què passa després: sense menjar? No hi ha aire? […]
La majoria de salses comprades a la botiga tenen massa sucre i vinagre, de manera que no són tan bones per als diabètics com la varietat casolana. Per què molestar-se amb aquestes versions quan és tan fàcil crear la teva? Tot i que salsa vol dir simplement "salsa", estareu d'acord que aquestes receptes de salsa no tenen un gust senzill. Afegiu els condiments de salsa estàndard […]
Cuinar amb suc casolà fresc és una manera saborosa de reduir calories i greixos a les receptes i afegir tons dolços o àcids als plats de verdures, mongetes, carn i peix. Cuinar amb suc no és millor que beure suc fresc i cru (o menjar fruites o verdures fresques i crues). Algunes de les vitamines del grup B i la vitamina C […]
De vegades, una recepta demana verdures per bullir. Algunes verdures denses, com les pastanagues, les patates i els naps, es poden bullir (cuitar breument en aigua bullint) per suavitzar-les lleugerament abans que un altre mètode acabi de cuinar-les. Aquesta tècnica garanteix que tots els ingredients del plat s'acaben de cuinar al mateix temps. Podeu, per exemple, bullir […]
De vegades, s'utilitzen dues tècniques diferents per cuinar verdures com la kale. En aquesta recepta de col rizada saltejada i brasa amb romaní i all, salteu lleugerament la col rizada tallada amb una mica d'oli i all amb gust de romaní fins que la col s'assequi. A continuació, afegiu una mica de brou de pollastre i suc de llimona a l'olla. Tu no […]
