Què han de menjar les dones embarassades durant els primers 3 mesos, especialment per a les dones embarassades que estan treballant, és una qüestió habitual de moltes persones. Quins aliments nutritius són bons per a les dones embarassades durant aquest temps? Us convidem a descobrir-ho.
Durant l'embaràs, el teu cos necessita cures especials amb una dieta nutritiva específica per a dones embarassades . Aquesta és una part important per tenir una bona salut durant l'embaràs. Per a les dones que estan embarassades o planegen quedar-se embarassades, una alimentació saludable ajudarà al fetus a desenvolupar-se millor. Fruites, verdures, aliments amb midó, proteïnes són aliments nutritius per tenir durant l'embaràs.
Menjar moltes fruites i verdures és essencial, ja que aporten vitamines, minerals i fibra adequats per al sistema digestiu i poden ajudar a prevenir el restrenyiment .
Les dones embarassades han de menjar almenys 5 porcions de fruites i verdures al dia. Pot ser fruites i verdures fresques, congelades, enllaunades, seques o sucs. Renteu sempre les fruites i verdures fresques amb cura abans d'utilitzar-les.
Més informació: 11 fruites meravelloses per a dones embarassades
Els aliments amb midó són fonts importants d'energia. Aquests inclouen pa, patates, cereals per a esmorzar, arròs, pasta, fideus, blat de moro, mill, civada, nyam i farina de blat de moro. Si t'agrada menjar patates fregides, només has d'afegir una mica de sal i sucre.
Els aliments que no tenen un paper important en l'aportació de nutrients essencials només haurien de constituir 3 parts del total dels aliments que mengeu. En lloc d'aliments refinats amb midó, hauríeu de triar cereals integrals o altres aliments amb un contingut més elevat de fibra com la pasta, l'arròs integral.
Els aliments següents són aliments proteics essencials durant l'embaràs:
Mongeta
Peix
Ou
Carn
Aus de corral
Fruits secs
Trieu aus de corral magre amb la pell treta i intenteu no afegir greix ni oli a l'hora de cuinar. Assegureu-vos que els ous, les aus de corral, les hamburgueses, els gossos calents i tots els plats de carn estiguin ben cuits. Heu de comprovar que la carn no és rosa i el brou també.
Les dones embarassades han de menjar dues racions de peix a la setmana, han de menjar peixos grassos com el salmó, les sardines o el verat. Hi ha certs tipus de peixos que hauríeu d'evitar menjar durant l'embaràs o planejant quedar-se embarassada com el peix espasa.
Durant l'embaràs, s'ha d'evitar menjar més de dos tipus de peixos grassos per setmana, com el salmó, el verat i l'arengada perquè pot contenir toxines nocives.
Els productes lactis com la llet, el formatge i el iogurt són importants durant l'embaràs perquè contenen calci i altres nutrients que necessiten tant la mare com el nadó.
Trieu varietats baixes en greixos, com ara llet desnatada, iogurt baix en greix, baix en sucre i formatge baix en greix. Si opteu per alternatives com la llet de soja i el iogurt, trieu varietats riques en calci però sense sucre.
Si tens gana entre àpats, intenta no menjar aperitius rics en greixos o sucre. En canvi, trieu alguna cosa més saludable com pa amb formatge, pernil magre, puré de tonyina, salmó, sardines amb amanida, enciam, pastanaga, api o cogombre.
Els aliments i les begudes dolces solen tenir un alt contingut en calories i et fan augmentar de pes. Al mateix temps, el consum d'aliments dolços i determinades begudes pot provocar càries.
Hi ha moltes calories en greixos, de manera que menjar massa aliments grassos o menjar-los massa sovint pot fer augmentar de pes. L'excés de greixos saturats pot augmentar els nivells de colesterol en sang , augmentant el risc de desenvolupar malalties del cor.
Els aliments rics en greixos, sucre o tots dos inclouen: mantega, olis, amaniments per a amanides, gelats, xocolata, patates fregides, galetes, pastissos, púdings, begudes carbonatades.
Més informació: Què han de fer les dones embarassades quan desitgen berenars durant l'embaràs?
aFamilyToday Health no fa consells, diagnòstics ni tractaments mèdics.
Quins aliments són bons per a les dones embarassades per ajudar a proporcionar prou nutrients a la mare i al desenvolupament integral del fetus?
No tots els aliments són bons per a les dones embarassades. Si us plau, apreneu què no heu de menjar durant els primers 3 mesos d'embaràs per mantenir la mare i el nadó sans.
Els aliments que contenen bons carbohidrats, si es mengen durant l'embaràs, milloraran la salut de la mare i ajudaran al nadó a desenvolupar-se bé durant l'embaràs.
La llet per a dones embarassades és una beguda nutricional indispensable durant l'embaràs. Tanmateix, és important quin tipus de llet és bona per al fetus, adequada per a dones embarassades i quanta llet s'ha de consumir cada dia per a la salut de la mare i el bon desenvolupament del nadó.
Durant els darrers tres mesos d'embaràs, el fetus es desenvolupa molt ràpidament. Arribats a aquest punt, saps què han de menjar les dones embarassades durant els darrers 3 mesos d'embaràs?
Què menjar les dones embarassades a punt de donar a llum és una cosa que cal aprendre perquè escollir els aliments adequats t'ajudarà a tenir prou força per superar el difícil procés laboral.
Què haurien de menjar les dones embarassades és una cosa que moltes dones embarassades es pregunten. Una dieta raonable ajudarà a reduir el risc de complicacions durant l'embaràs, tant la mare com el nadó estan sans.
Estàs embarassada per primera vegada i no saps què menjar ni què fer per tenir un embaràs saludable, consulta immediatament els següents suggeriments d'hàbits saludables.
Descobreix les últimes dades sobre la freqüència cardíaca fetal i el desenvolupament del sistema circulatori durant l
Descobreix la <strong>mida fetal per setmana</strong> amb comparacions visuals i dades actualitzades sobre el desenvolupament del teu nadó. Guia completa amb recomanacions d'experts.
Descobreix els <strong>canvis uterins</strong> clau durant l'embaràs amb dades actualitzades. Aprèn com afecten el desenvolupament fetal i què esperar en cada trimestre.
Descobreix els mètodes més precisos per determinar el sexe del nadó amb les últimes tècniques mèdiques. Inclou ecografia 4D, anàlisi d'ADN lliure i més.
<strong>Embaràs múltiple</strong>: Descobriu el procés actualitzat de concepció de bessons idèntics i fraterns, amb dades sobre tècniques de reproducció assistida i consells prenatals.
Descobreix els 9 factors decisius que augmenten les possibilitats d'embaràs múltiple, amb dades actualitzades i estratègies basades en les últimes investigacions sobre fertilitat i genètica.
Estudis recents confirmen que l'alcohol durant l'embaràs provoca danys irreversibles al fetus. Descobreix les últimes recomanacions mèdiques i com prevenir la síndrome alcohòlica fetal.
Descobreix com diferenciar el <strong>sagnat vaginal</strong> de la menstruació amb aquesta guia actualitzada. Inclou taules comparatives, senyals d
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
