Què han de menjar les dones embarassades durant els darrers 3 mesos d'embaràs? Durant aquest temps, el fetus es desenvolupa molt ràpidament. aFamilyToday Health t'aconsella 5 aliments per menjar durant l'embaràs perquè neixi un nadó sa.
Durant aquest temps, el fetus absorbeix una gran quantitat de nutrients de la mare, per la qual cosa és important que presteu atenció a la nutrició en cada àpat. Això t'ajuda a reduir la fatiga, estar més saludable. A més, el cos té totes les substàncies necessàries per preparar-se per a un part d'èxit.
En el tercer trimestre de l'embaràs, el fetus necessita molta proteïna per al desenvolupament dels músculs i teixits. Per cobrir aquesta necessitat, les mares han d'afegir-hi una varietat d'aliments com: porc, pollastre, vedella, llegums, llet... En conseqüència, la quantitat de proteïna necessària durant aquest període ha d'estar en un nivell baix.70 grams al dia.
De fet, els aliments rics en proteïnes també són força rics en ferro. Aquest mineral és essencial per prevenir l'anèmia, el sagnat durant el part i fins i tot el part prematur.
Més informació a les futures mares que la suplementació de proteïnes també redueix el risc de diabetis relacionada amb l'embaràs, alhora que estabilitza eficaçment el sucre en sang.
Què han de menjar les dones embarassades durant els darrers 3 mesos d'embaràs? La resposta són ous. Es diu que aquest tipus d'aliment és molt bo tant per a la mare com per al nadó en aquesta etapa.
Els ous contenen colina, que ajuda a mantenir la funció de les cèl·lules. Això té un paper important en el ràpid desenvolupament del vostre nadó.
La colina també és essencial per a la formació de la memòria fetal. La suplementació adequada de colina reduirà el risc de desenvolupar trastorns del pàncrees o els ronyons del nadó.
Els ous es poden utilitzar per fer plats com ous remenats, ous bullits o ferrats.
El salmó és un aliment que conté molts nutrients que les mares necessiten en els darrers tres mesos d'embaràs.
Se sap que aquest peix és una font rica d'àcids grassos omega-3. El cervell del vostre nadó es desenvolupa ràpidament durant els darrers 3 mesos d'embaràs i els àcids grassos omega-3 ajudaran amb aquest desenvolupament.
El peix conté molt àcid docosahexaenoic (DHA), un omega-3, que ajuda a promoure la formació i el desenvolupament del sistema nerviós del nadó.
Podeu afegir una herba preferida o nous triturades i espolvorear el salmó a la planxa.
Els fruits secs són fruits de closca dura amb llavors al seu interior (nous, ametlles, anacards, cacauets, castanyes...). Aquesta és una gran opció quan les dones embarassades volen berenar al tercer trimestre.
Els fruits secs estan plens de nutrients saludables com greixos, fibra i proteïnes.
Aquesta també és una bona opció quan no tens ganes de menjar massa durant l'últim trimestre de l'embaràs. Quan et sents ple, els fruits secs són un berenar segur i saludable.
Afegiu fruits secs com nous i anacards a un deliciós cereal.
Si et preguntes què menjar en els últims 3 mesos d'embaràs, la resposta és la papaia madura. De fet, la papaia verda o verda conté molta papaïna que provoca fortes contraccions uterines, provocant un part prematur. Per tranquil·litat, el millor és consultar al seu metge abans de menjar aquesta fruita.
Pel que fa a la nutrició, la papaia és una molt bona font de vitamines i minerals per a l'embaràs. Posseeix una gran quantitat de potassi, vitamina C, fibra, folat. La gent també ho veu com un "remei" natural per prevenir l'acidesa estomacal que és comú al tercer trimestre.
Tot i que les mares embarassades poden menjar papaia madura , no haurien de consumir massa perquè el betacarotè de la fruita pot causar fàcilment icterícia a les palmes i el dors de les mans i els peus. A més, menjar massa papaia farà pressió sobre l'estómac i els intestins. Per tant, només heu de menjar unes 2-3 vegades per setmana!
Què han de menjar les dones embarassades durant els darrers 3 mesos d'embaràs? Per descomptat, no hauríeu de ignorar les fruites perquè són una excel·lent font de vitamina C. Aquest nutrient té un paper molt important en la protecció de les dones embarassades de la invasió de factors causants de malalties del medi extern.
No només això, la vitamina C també participa en la producció de col·lagen, un component essencial per ajudar a construir l'estructura dels ossos, el cartílag, els músculs i els vasos sanguinis del fetus. A més, les mares embarassades que proporcionen vitamina C ajudaran a donar suport a l'absorció del ferro de manera més eficaç!
Per obtenir més d'aquests nutrients, durant el 3r trimestre, no s'ha de saltar fruites fresques com el kiwi, les maduixes, els plàtans i la síndria.
Més informació: 11 fruites que les dones embarassades no haurien de menjar durant l'embaràs
Què han de menjar les dones embarassades en els últims 3 mesos? Seria negligent no esmentar la llet i els productes lactis. Totes aquestes són bones fonts de calci. En conseqüència, al final de l'embaràs, la necessitat d'aquest nutrient augmentarà molt.
En cas que la mare no compleixi els requisits de calci, el fetus "succionarà" calci del seu cos, provocant així el risc de la mare d'osteoporosi després del naixement.
Aquí teniu alguns suggeriments que podeu aplicar durant els darrers tres mesos per tenir un cos més sa:
Farinetes amb llet baixa en greix
Per a poma, kiwi, papaia, síndria, taronja, maduixa, pera, podeu fer suc, batut o menjar directament
Cigrons i arròs
Pa de lagu
Pa torrat
Amb remolatxa, espinacs i patates es poden fer sopes o amanides, coure i sofregit
Blat de moro
Nous i fruita seca.
Per tant, saps què haurien de menjar les dones embarassades dels últims 3 mesos? Aquests són alguns consells de dieta que podeu seguir:
Dividiu els àpats en àpats petits i no us salteu mai cap àpat.
Incloeu tots els grups d'aliments saludables a la vostra dieta diària.
Beu molta aigua per evitar la deshidratació i el restrenyiment.
Reduïu les begudes amb cafeïna.
Deixar de fumar.
Eviteu els aliments rics en sal, sucre i greixos. El consum excessiu de sal pot provocar retenció d'aigua i inflor del turmell.
Eviteu el peix espasa, el tauró, el pargo blanc o el verat, ja que contenen alts nivells de mercuri.
No utilitzeu llet no pasteuritzada.
Eviteu els aliments picants, greixos i fregits per evitar la indigestió i l'acidesa estomacal.
Limiteu el consum d'aliments rics en sal. Perquè el sodi és la causa de la inflor i la inflor a les dones embarassades. El sodi és un ingredient que es troba en molts menjars ràpids, aliments enllaunats...
Sobretot, les dones embarassades han de prestar molta atenció a la higiene i la seguretat dels aliments per evitar patir intoxicacions alimentàries i malalties digestives que poden afectar l'embaràs.
Si heu fet un pla d'alimentació saludable per a vosaltres mateixos, continua així. Al contrari, comenceu a recórrer a aquest tipus de nutrients per fer créixer un nadó sa dins del vostre úter. Menjar aliments saludables és el millor que pots fer per tu i el teu nadó.
Tanmateix, abans d'elaborar un pla de dieta per a tu mateix, consulta el teu ginecòleg. O qui et pot assessorar en funció de les teves necessitats de salut. Proveu noves receptes a casa per gaudir d'un àpat deliciós i relaxar la ment de la mare.
Gaudeix d'aliments saludables durant els darrers tres mesos d'embaràs perquè tu i el teu bebè estigueu plens, sans i preparats per al proper part.
A més, podeu obtenir més informació sobre quins aliments heu de menjar abans del part per assegurar-vos que esteu prou saludable per donar a llum.
aFamilyToday Health no fa consells, diagnòstics ni tractaments mèdics.
aFamilyToday Health - Les mares sovint es pregunten si la lactància materna provoca la caiguda dels pits. En aquest article, els experts et respondran aquesta pregunta.
aFamilyToday Health - Durant l'embaràs, el cos de la mare parla del seu propi estat de salut. Cada vegada que una dona embarassada té ganes de menjar i què feu per controlar aquest desig?
Al voltant del 20% de les dones embarassades experimenten sagnat durant l'embaràs en algun moment. Tanmateix, no us preocupeu massa perquè hi ha dones que han experimentat aquest símptoma i encara tenen un embaràs molt normal i saludable.
aFamilyToday Health - El calci és una substància essencial per a les dones embarassades. Els següents consells ajuden les dones embarassades a superar la intolerància a la lactosa per tenir una bona salut!
A les 20 setmanes d'embaràs, el vostre nadó fa aproximadament la mida d'un plàtan. El fetus en creixement exerceix pressió sobre els òrgans interns de la mare.
Els fàrmacs per a la fertilitat tenen un paper important en la fertilitat femenina. En aquest article, els experts de aFamilyToday Health us ajudaran a aprendre més!
Podeu determinar completament quan ovuleu al vostre cicle menstrual mitjançant una fàcil observació i seguiment dels signes d'ovulació. Uniu-vos a aFamilyToday Health per enumerar els 7 signes més bàsics de l'ovulació.
Els experts de aFamilyToday Health proporcionen informació sobre quant augment de pes durant l'embaràs cal aconseguir i mètodes saludables per augmentar de pes per a un embaràs saludable.
Moltes dones es preocupen si poden quedar embarassades amb ovaris poliquístics. La resposta a aquesta pregunta és sí i només has de seguir el tractament del teu metge.
El dolor abdominal és freqüent durant l'embaràs. Les accions següents ajuden les dones embarassades a entendre les causes i rebre tractament.
