Llet per a dones embarassades: quin tipus és realment bo per al fetus?

La llet per a dones embarassades és una beguda nutricional indispensable per a les dones durant l'embaràs. No obstant això, és important quin tipus de llet és realment bo per al fetus, adequat per a dones embarassades i quanta llet s'ha de consumir cada dia per a una mare sana i un nadó ben desenvolupat.

L'embaràs és un moment en què experimentaràs una infinitat de canvis miraculosos i un ampli ventall d'emocions. Per tant, des de l'exercici fins a la dieta, tot s'ha de cuidar. En particular, la qüestió de quina llet haurien d'utilitzar les dones embarassades amb quina quantitat és bona tant per a la mare com per al nen és de gran preocupació. Si teniu aquesta mateixa pregunta, seguiu el següent article d' aFamilyToday Health .

Quins són els beneficis de la llet per a les dones embarassades?

La llet és una bona font de calci i altres minerals que són importants durant l'embaràs. Les dones embarassades necessiten entre 1.000 i 1.300 mg de calci al dia. A més d'afegir calci i minerals a l'organisme, beure llet durant l'embaràs també és molt beneficiós per al desenvolupament del nadó en els primers anys de vida. Aquests beneficis inclouen:

Si beus molta llet, en néixer, el teu nadó tindrà un pes més gran i creixerà més ràpid que la resta de nadons.

El fet que les mares embarassades beguin molta llet durant l'embaràs també aporta molts beneficis al nadó en l'edat adulta. Aquests nens tindran nivells alts d' insulina a mesura que entrin a l'edat mitjana, reduint el seu risc de desenvolupar diabetis tipus 2 .

A més, les dones embarassades que beuen llet durant l'embaràs també ajuden a reduir el risc d'osteoporosi per al nadó en el futur. A més, també redueix el risc de raquitisme en els nadons perquè la llet és rica en vitamina D. A més, beure llet ajuda els nadons a tenir un coeficient intel·lectual elevat.

Més important encara, la llet també és un gran antiàcid , que ajuda a alleujar l' acidesa i problemes estomacals durant l'embaràs. La llet també ajuda a mantenir el cos humit i a reposar l'aigua perduda.

En particular, beure llet també ajuda a reduir el risc d' esclerosi poliquística en dones embarassades .

Quin tipus de llet és bona per a les dones embarassades?

Actualment, hi ha molts tipus diferents de llet per a dones embarassades al mercat. Trobar la llet adequada per a tu no és una tasca fàcil. Si us preocupa quin tipus de llet comprar, seguiu les accions següents:

1. La llet fresca sense greix per a dones embarassades és una opció per a les dones embarassades que han de perdre pes durant l'embaràs

Si no voleu engreixar massa durant l'embaràs, la llet desnatada és una bona opció. Com el seu nom indica, la llet desnatada és la llet a la qual s'ha eliminat la major part del greix saturat, per la qual cosa és menys greix. Aquesta llet encara conté les mateixes proteïnes, vitamines i minerals que la llet sencera. Tanmateix, algunes vitamines essencials solubles en greixos com A, D, E i C es poden reduir parcialment.

Una tassa de llet desnatada conté uns 305 mg de calci i 83 calories. Hauríeu de beure 2-3 gots al dia per proporcionar el calci suficient que el cos necessita.

Si tens problemes de salut i vols perdre pes durant l'embaràs, consulta l'article 9 maneres de perdre pes de manera segura durant l'embaràs per actualitzar la informació útil.

2. Crema de llet plena de nutrients

La llet sencera conté tots els nutrients que necessiten les dones embarassades. No obstant això, té un contingut de greix d'un 3,5%. Pot ser que aquesta no sigui una bona opció per beure diàriament perquè aquesta llet és molt grassa. Una tassa de llet sencera conté uns 5 g de greixos saturats i 149 calories.

3. La llet pasteuritzada pot ser perillosa per a les dones embarassades

La llet pasteuritzada és la llet que s'escalfa a una temperatura determinada i es refreda. La pasteurització només frena el creixement dels bacteris presents a la llet, però no la mata completament. Per tant, aquest tipus de llet pot ser perillós per a la mare i el fetus perquè pot contenir bacteris que provoquen infeccions greus. Les dones embarassades han d'evitar tots els productes elaborats amb llet no pasteuritzada.

4. És bona la llet fresca per a les dones embarassades?

Beure llet o menjar productes elaborats amb llet pasteuritzada és segur per a les dones embarassades. Durant el procés d'esterilització, els bacteris patògens es destruiran a alta temperatura. Si beu llet crua que no s'ha sotmès a cap procés de pasteurització i pasteurització, és molt fàcil contraure algunes malalties, perquè aquesta llet conté molts bacteris, el més freqüent és Listeria monocytogenes . Per tant, la llet crua no pasteuritzada es considera insegura per a les dones embarassades. Consumir llet crua no pasteuritzada et fa més susceptible a les infeccions i pot suposar una amenaça greu per a la salut del teu nadó per néixer.

Tipus de llet per a dones embarassades

1. La llet de vaca és bona llet per al desenvolupament del fetus

La llet de vaca és la llet més comuna i utilitzada. Podeu utilitzar la llet de vaca com a llet sencera, llet desnatada o llet aromatitzada.

Informació nutricional: la llet de vaca conté molts aminoàcids que ajuden a construir cèl·lules per al cos de la mare i el nadó. La vitamina D que es troba a la llet de vaca ajuda a prevenir la diabetis en la mare i també ajuda al desenvolupament del fetus. La vitamina E actua com a antioxidant, prevenint diverses malalties. Si vols ossos més forts, beu molta llet de vaca perquè la llet de vaca conté un contingut de calci molt alt. Un got de llet de vaca aporta uns 285 mg de calci. La llet de vaca també conté vitamina A, que és bona per a la visió i ajuda a enfortir el sistema immunitari.

2. La llet de cabra afavoreix el metabolisme i la digestió de les dones embarassades

L'olor de la llet de cabra pot fer que no us agradi, però els beneficis de la llet de cabra són molts.

Dades nutricionals: en comparació amb la llet de vaca, la llet de cabra té un contingut lleugerament més elevat de proteïnes i vitamina B per a les dones embarassades. Amb un contingut de colesterol més baix que la llet de vaca, la llet de cabra suporta un millor metabolisme i digestió. El contingut de vitamina A de la llet de cabra és absorbit directament pel cos. A més, contenir molta vitamina B2 també ajuda a estimular la producció d'anticossos, enfortir el sistema immunitari. Un got de llet de cabra proporciona uns 283 mg de calci.

3. La llet de soja és bona per a les dones embarassades per prevenir malalties cardiovasculars

La llet de soja s'elabora triturant les faves de soja en remull, després esprémer amb aigua, eliminar els residus i bullir. La llet de soja és baixa en greixos, però alta en proteïnes, com la llet de vaca. A més, la llet de soja també és rica en fibra i vitamines.

Informació nutricional: la llet de soja no conté colesterol juntament amb un baix contingut en greixos, hauria d' ajudar a prevenir malalties cardiovasculars. A més, l'alt contingut en calci de la llet de soja també és molt bo per al desenvolupament del fetus. Els antioxidants de la llet de soja ajuden a prevenir el càncer. Una tassa de llet de soja proporciona uns 300 mg de calci.

4. La llet d'arròs no és apta per a dones embarassades amb diabetis gestacional

La llet d'arròs es fa amb arròs i aigua. El contingut en hidrats de carboni de la llet d'arròs és 4 vegades superior al de la llet de vaca, per la qual cosa no és apte per a diabètics. A més, la llet d'arròs també conté molts antioxidants i calci.

Dades nutricionals: la llet d'arròs és rica en vitamines B i baixa en greixos. A més, també s'ha demostrat que la llet d'arròs és una font rica de calci per al cos. Tot i que és baix en proteïnes, és ric en antioxidants. Un got de llet d'arròs aporta uns 20 mg de calci.

5. La llet d'ametlla és apta per a mares embarassades i vegetarianes

La llet d'ametlla és molt indicada per a vegetarians o per a persones al·lèrgiques a la llet de vaca i la llet de soja. Aquesta és llet feta d'ametlla i aigua.

Dades nutricionals: aquesta llet d'embaràs està lliure de greixos saturats i colesterol. A més, la llet d'ametlla també és rica en àcid fòlic, fibra, proteïnes, vitamines del grup B, calci, ferro i vitamina E. Baix contingut calòric, ric en antioxidants a la llet d'ametlla ajuda a enfortir el sistema immunitari. Un got de llet d'ametlla aporta uns 7,5 mg de calci.

6. La llet de civada ajuda a les dones embarassades a prevenir el restrenyiment de l'embaràs

El contingut de fibra de la llet de civada ajuda a prevenir el restrenyiment de l'embaràs en les dones embarassades. A més, la llet de civada també ajuda a controlar la gana, estabilitzar el sucre en sang i transportar oxigen a les cèl·lules.

Com han de beure les dones embarassades llet per a dones embarassades o menjar productes lactis?

Els productes lactis com el iogurt i el formatge es poden utilitzar per fer aperitius. També podeu barrejar llet amb cereals, civada. Al vespre, beu un got de llet desnatada. A més, podeu afegir una mica de formatge baix en greix a l'amaniment de l'amanida perquè el plat sigui més deliciós.

Coses que les dones embarassades han de tenir en compte sobre l'ús de llet i productes lactis

Eviteu els formatges de fermentació natural com el camembert i el brie. El formatge elaborat amb llet de cabra o d'ovella que no s'hagi conservat adequadament també pot contenir listeria. A més, no s'ha d'utilitzar llet no pasteuritzada durant l'embaràs perquè aquests tipus de llet són fàcils de provocar intoxicació.

Quanta llet al dia és suficient?

A menys que tingui diabetis gestacional o sigui obes i necessiti perdre pes, hauríeu de prendre 3 gots de llet al dia amb les instruccions del vostre metge sobre no beure o limitar la ingesta de llet. Això és per proporcionar prou nutrients tant per a la mare com per al fetus. Independentment de quina llet beu, hauries de beure-la amb moderació. D'aquesta manera, el teu cos rebrà tots els nutrients necessaris per ajudar a la mare a mantenir-se sana i al nadó.