Menú de fruites i verdures per al teu nadó

Quina importància tenen les verdures i les fruites en la dieta del teu nadó? Quanta fruita haurien de donar els pares als seus fills al dia?

Les verdures i les fruites tenen un paper molt important en el creixement dels nens petits, especialment els nens de 2 a 4 anys. aFamilyToday Health vol donar-vos una visió general de la importància d'aquest aliment i revelar-vos un menú detallat de fruites i verdures a cada àpat per al vostre nadó.

Verdures

Les verdures són la principal font de fibra i els components principals són les vitamines C, A i zinc. A més, les verdures també ajuden a produir més antioxidants que lluiten i ajuden a reduir el risc de càncer i malalties del cor en el futur.

Durant la setmana has d'alimentar el teu nadó amb una varietat de verdures de diferents colors, com ara bròquil, mongetes, pastanagues, tomàquets... nutrients essencials de les verdures.

Menú diari de verdures per a nens

Per a nens de 2 a 3 anys: 1 tassa

Per a nens de 4 anys: 1 + 1/2 tassa

Les unitats corresponents d'1 tassa esmentades anteriorment són 1 tassa de verdures cuites, 2 fulles de verdures crues, 1 tomàquet gran o 2 pastanagues mitjanes.

Per a nens de 2 a 3 anys

1/2 tassa de moniatos al forn per dinar o berenar, 1/4 tassa de bròquil cuit i pebrots vermells a la nit;

1/2 tassa de puré de patates al forn amb 1/4 tassa de tomàquet picat al migdia, 1/4 tassa de pèsols cuits a la nit;

1/4 tassa d'ous remenats al matí, 1/4 tassa de cigrons cuits per dinar, 1/4 tassa de tomàquets cherry picats per berenar i 1/4 tassa de salsa de tomàquet al vespre.

Per a nens de 4 anys

1/2 tassa d'enciam (a rodanxes) barrejat amb 1/4 tassa de tomàquets cherry tallats a daus per dinar, 1/4 tassa de bròquil cuit i 1/4 tassa de tija de bròquil cuit per berenar i 1/2 tassa de blat de moro bullit al vespre;

1/2 tassa de suc de tomàquet baix en sal al matí, mitja moniato al forn per dinar, 1/2 tassa de tija de bròquil cuit al vespre;

1/2 tassa de carbassa groga cuita i mig blat de moro per dinar, 1/2 tassa d' espinacs cuits a la nit.

Fruites

La fruita també és una rica font de fibra amb els principals components són les vitamines C, A i potassi. A més, la fruita també ajuda a produir més antioxidants, substàncies que lluiten i ajuda a reduir el risc de càncer i malalties del cor en el futur. De manera semblant a les verdures, també hauríeu de donar al vostre fill una varietat de fruites amb diferents colors per assegurar-vos prou nutrients essencials.

Menú diari de fruita per a nens

Per a nens de 2 a 3 anys: 1 tassa

Per a nens de 4 anys: 1 o 1 + 1/2 tassa

Cada unitat d'una tassa correspon a una tassa de fruita fresca, congelada o en conserva, 1/2 tassa de fruita seca, mitja poma gran, un plàtan de 20 a 23 cm de llarg i 1 aranja mitjana (el diàmetre és de 10 cm).

Per a nens de 2 a 3 anys

1/4 tassa de maduixes (tallades) al matí, 1/4 tassa de raïm (tallades en 4 porcions) per berenar, 1/2 tassa de salsa de poma per a les postres;

1/4 tassa de nabius al matí, 1/2 tassa de suc de pera en conserva per dinar o berenar, 1/4 tassa de gerds congelats i picats per a les postres;

1/2 tassa de plàtan a rodanxes per esmorzar o berenar, 1/2 tassa de còctel de fruita sense sucre per a les postres (assegureu-vos de tallar la fruita a trossos petits per a la comoditat del vostre fill).

Per a nens de 4 anys

1/2 tassa de plàtan a rodanxes al matí, 1/2 tassa de panses per berenar, 1/2 tassa de maduixes picades per a les postres;

Mitja poma (a rodanxes) per berenar, mitja taronja (tallada a trossos) per dinar, 1/2 tassa de préssecs en conserva per a les postres;

Mitja aranja al matí, 1/2 tassa de pomes per dinar, 1/2 tassa de baies (raïm, prunes, cireres, etc.) ben picades per a les postres.

Tant de bo, l'article anterior us hagi proporcionat informació útil sobre verdures i fruites, ajudant a la vostra família i sobretot als vostres fills a tenir un plat complet.