Как бързо да се отървете от менструалната болка винаги е въпрос на много жени, които се „гърчат“ от болката от маточните контракции, когато менструацията е „червена светлина“.
Как бързо да се отървете от менструалната болка винаги е въпрос на много жени, които се „гърчат“ от болката от маточните контракции, когато менструацията е „червена светлина“.
Усещането за менструални болки е неприятно и досадно, но можете напълно да се отървете от това състояние, като приложите някои от следните методи.
Използвайте топлина, за да облекчите болките в корема
Използването на горещ пакет или бутилка с топла вода и нанасянето му върху корема по време на дните на „червена светлина“ наистина може ефективно да облекчи болката от колики. В допълнение, вземането на горещ душ с душ също е добро решение за тези, които страдат по време на цикъла си. Трябва също да обърнете внимание на пиенето на много топла вода, за да облекчите болката.
Как да се отървем от менструалните болки? Можете да използвате топлинна опаковка, за да компресирате корема си
Правя упражнения
Уморени сте по време на цикъла си и не искате да ходите на фитнес. Експертите обаче казват, че някои нежни упражнения могат да помогнат за облекчаване на менструалните болки. В тези дни трябва да ходите бързо или да карате колело, просто да дишате чист въздух, да намалите стреса, умората и да помогнете за отпускане на мускулите, да намалите дискомфорта в "влажни" дни.
Масаж на корема
Как да се отървем от менструалните болки Някои хора предпочитат масажа за облекчаване на менструалните болки . Опитайте се да масажирате болезнената долна част на корема в кръгова посока с нежни движения.
Лекото масажиране на долната част на корема също е начин за облекчаване на менструалните болки
Коригирайте диетата си
Много хора може да не знаят, че консумацията на много нишестета, мазнини и преработени храни може да доведе до по-силно свиване на мускулите на матката и до тежки менструални спазми . Освен това трябва да се въздържате и от пиенето на кафе, чай, ... напитки, съдържащи кофеин по време на менструация. Вместо това добавете следните групи храни:
- Риба: В рибата, особено в сьомгата, рибата тон съдържа безопасно естествено съдържание на омега 3, което помага за намаляване на мускулните контракции на матката, като ефективно намалява менструалната болка.
- Говеждо, млечни: Трябва да добавите тези храни около 2 седмици преди менструацията, защото са богати на калций, което ще намали количеството на арахидоновата киселина и ще ограничи болката.
- Храни, богати на витамини C, B6, E, магнезий, калий, калций...: Трябва да добавите 300 mg магнезий на ден, за да помогнете за отпускане на гладката мускулатура на матката, като по този начин намалите менструалната болка.
- Храни, богати на цинк като сусамово семе, спанак, гъби, морски дарове: Цинкът действа върху простагландините, за да облекчи ефективно болката. Препоръчително е да приемате 30 g цинк на ден по време на менструация.
- Богати на калий храни като банани, стафиди, портокалов сок: Липсата на калий кара гладките мускули да се свиват повече, така че добавянето на около 500 mg калий на ден по време на менструация ще намали ефективно менструалната болка.
Хигиена на интимната зона по време на менструация
Хигиената на вагиналната област е много важна по време на менструация. Освен това трябва да избягвате тежка работа, преумора, сексуални дейности през тези дни, за да облекчите менструалната болка.
Не забравяйте да почистите интимната зона в деня на "червената светлина"!
Въпреки това, когато почувствате симптоми като силна коремна болка, следменструална коремна болка, кървене между менструациите или по-често кървене от обикновено, необичайно вагинално течение, треска и т.н. Тогава трябва незабавно да отидете в лечебното заведение, за да бъдете прегледани и получават указания от лекар специалист.