Продължителният стрес е причина за безсъние, умствена умора и намалена способност за съсредоточаване върху работата. Йога упражненията за подпомагане на съня са естествено решение за лечение, което можете да прилагате направо у дома.
Практикуването на йога ще ви помогне да се съсредоточите върху дишането си и да отпуснете тялото си. Именно тази регулация на дишането ще ви помогне да се освободите от стреса и лесно да заспите. По време на тренировка и след завършване на всяко упражнение, поемете дълбоко въздух и издишайте леко през носа, за да помогнете на тялото си да се отпусне и да облекчи умората.
Йога упражненията ви помагат да регулирате дишането си, да облекчите стреса и да заспите по-лесно
Бебешката поза помага за стабилизиране на емоциите
Тази поза помага на тялото ви да си почине, да се стабилизира и да се успокои. За да изпълните това упражнение, първо трябва да коленичите на пода и да поставите дупето си на петите. След това бавно натиснете горната част на тялото напред, изпънете ръцете си, след това изпънете горната част на тялото към пода с колене на ширината на бедрата, подравнете стъпалата с коленете, изправете стъпалата си и постепенно бавно съберете палците.
След това, като постепенно раздалечавате коленете си, толкова широко или колкото ръба на постелката, издишайте и спуснете към бедрата. Сега бедрата ви трябва да докосват петите ви. Дръжте ръцете си отпуснати покрай тялото, с длани нагоре.
Тази поза ще помогне за освобождаване на напрежението в раменете чрез разширяване на лопатките. Накрая дишайте бавно и равномерно през носа, след което се върнете в изходна позиция и отворете очи. Ако имате наранявания на бедрото и коляното, трябва да внимавате при изпълнение на упражнението.
Стояща поза наведена
Когато се наведете напред, мускулите на врата ви ще бъдат отпуснати. В същото време тази поза леко разтяга прасците, ханша и бедрата. Можете да правите тази йога практика всеки ден, за да излекувате безсънието .
Първо трябва да застанете с крака на ширината на бедрата, да вдишате дълбоко, след това да издишате и да изпънете торса си напред, като поставите ръцете си на краката, за да удължите гръбначния стълб. Ако имате стегнати коремни мускули, свийте леко коленете си, така че гърдите ви да могат да опрат бедрата ви. След това държите лактите или ръцете си на прасците или пода, като вдишвате и издишвате леко.
Трябва да правите движението бавно, бавно, за да избегнете замайване. Ако имате нараняване на гърба, бъдете внимателни, когато правите това движение.
Правенето на тази изправена поза всеки ден ще помогне за ефективното лечение на безсънието
Полуизвита поза
Накланянето напред, когато стоите, ще помогне на тялото ви да се отпусне и да заспите по-лесно. Започвайки упражнението, трябва да поставите постелката перпендикулярно на стената и след това да застанете в средата на постелката, краката на ширината на бедрата, успоредни на ръба на постелката, изпънати ръце и торс.
След това вдишайте, протегнете ръцете си покрай ушите си към тавана и отворете гърдите си, издишайте и огънете тялото си напред към гърба.
След това изправете гърба си, така че ръцете и гърбът да са успоредни на постелката, отпуснете врата и гърдите, спуснете брадичката към врата, но не спускайте главата си много, а леко. Дръжте тялото си неподвижно, бавно изправете ръцете си направо до височината на раменете към пода и завършете упражнението, като свиете коленете си и повдигнете тялото си нагоре за кръста.
Легналото положение
Позицията по гръб с фиксиран ъгъл може да помогне за облекчаване на стреса върху бедрата, коленете и гениталиите. В същото време тази позиция ви помага да отпуснете тялото си и да спите по-добре.
За да направите тази поза, първо легнете на постелка, огънете коленете си и поставете краката си на пода, близо до опашната кост. След това съберете стъпалата на краката си и отпуснете коленете.
Ако глутеусите ви са стегнати, можете да регулирате краката си така, че да са далеч от опашната кост. След това отпуснете ръцете си на пода под ъгъл от 45 градуса към тялото, дланите са обърнати към тавана и дишайте равномерно.
Не е нужно да спускате коляното си, за да разтегнете тази част. Трябва да почувствате леко издърпване на задните части и вътрешната част на бедрата близо до гениталиите.
Позицията по гръб с фиксиран ъгъл облекчава стреса върху бедрата, коленете и гениталиите
Ако коляното, бедрото или гениталната област са наранени, трябва да внимавате, когато изпълнявате тази поза. Ако намирате това упражнение за трудно и уморително, можете да поставите здрава опорна щанга под коленете си за опора. Можете също така да навиете завивка и да я поставите по гръбнака си за опора.
Поза на краката за добър сън
Позата на опората за крака ще ви помогне да лекувате нарушения на мозъчното кръвообращение . Ако краката и глезените ви са подути и уморени от дългото стоене по време на работа, трябва да направите това упражнение, за да отпуснете краката си, да намалите болката и да спите по-добре. Първо поставяте постелката перпендикулярно на стената, сядате на постелката и дупето ви трябва да е възможно най-близо до стената.
След това легнете по гръб на постелката, стъпалата леко на стената, натиснете коленете си, натиснете бедрата си и дръжте краката си изпънати към стената, отпускайки ръцете си близо до тялото. Можете да поставите възглавница под опашната си кост за допълнителна опора за гръбнака. Накрая свивате коленете си, навеждате се и сядате, за да завършите упражнението.
Йога упражненията, за които aFamilyToday Blog информира по-горе, ще ви помогнат да имате добър нощен сън, преди да заспите. По време на тренировка можете да използвате устройства за поддържане на тялото като постелки за йога, възглавници, одеяла, матраци, които да ви помогнат да създадете удобна поза и да дишате по-равномерно. Трябва също да обърнете внимание на комбинирането на дълбоко дишане, когато практикувате йога, за да ви помогне да спите добре и да започнете деня пълен с енергия!
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
Ринопластиката е популярна козметична процедура за подобряване на формата на носа. След операцията обаче правилното хранене и спазването на необходимите правила са много важни за осигуряване на ефективен процес на възстановяване. И така, колко време отнема да ядете воден спанак?
В рутинната грижа за кожата премахването на грима е особено важна стъпка. Помага за премахване на мръсотия, прах, грим, ... полепнали по кожата след дълъг ден.
Дали добавките с желязо причиняват топлина или приемането на хапчета с желязо причинява акне е въпрос, който много хора често си задават, когато възнамеряват да използват тази съставка. И така, какъв е отговорът на този въпрос, моля, вижте статията по-долу.
Изкривената брадичка е нещо, което никой от нас не желае в нашето пътуване към подобряване на красотата. Следователно откриването на причините за тази ситуация ще бъде много полезно за отстраняването ви. Нека научим повече за темата за неправилно подравнените импланти на брадичката чрез тази статия още сега!
Намаляване на сърбежа, причинен от ухапвания от насекоми, ексфолиране, премахване на мазоли по краката или намаляване на акне са всички употреби на аспирин, които може би не знаете.
Грешката при третиране на черни точки е харченето на твърде много пари за продукти, които белят и изстискват акнето, което наранява кожата. Докато истинското решение е в кухнята
Всяка жена иска винаги да бъде млада и красива, подходящата за лицето прическа ще ви помогне много ефективно да "хакнете" възрастта си. Присъединете се към нас, за да разберете днес изключително ефектните прически, противоречащи на възрастта.
Перфектният кръг 3 винаги е мечтата на много момичета. Но дори и да тренирате усърдно всеки ден, вашият 3-ти кръг все още няма напредък. Може би сте допуснали някои често срещани грешки по време на тренировката си в трети кръг.
Нещастните момичета с големи прасци често се самоиронизират при избора на ежедневни дрехи. За да помогнете на краката си да станат по-тънки, планирайте и упорито изпълнявайте упражнения, които да ви помогнат да отслабнете прасците си.
