Сутрешни упражнения за отслабване на прасците

Нещастните момичета с големи прасци често се самоиронизират при избора на ежедневни дрехи. За да помогнете на краката си да станат по-тънки, планирайте и упорито изпълнявайте упражнения, които да ви помогнат да отслабнете прасците си.

Изпълнението на упражнения за намаляване на телешките мазнини е най-ефективният метод за подпомагане на отслабването на прасците. Упражнението за намаляване на мазнините в прасеца ще помогне за разтягане на мускулите на прасеца, изгаряне на излишната мазнина в областта на краката и ще помогне на краката ви да станат по-гъвкави.

Сутрешни упражнения за отслабване на прасците Упражненията за намаляване на мазнините в прасеца ще помогнат за разтягане на мускулите на прасеца, изгаряне на мазнини в областта на краката

Седнете прегърбени напред

  • Първо сядате на пода, изправяте краката си и повдигате ръцете си.
  • След това вдишвате дълбоко и бавно издишвате, докато се навеждате. В този момент коремът ви ще бъде близо до бедрата, гърбът ви трябва да е изправен, а ръцете ви трябва да хващат стъпалата на краката ви.
  • Трябва да задържите тази поза за 10 дълбоки равномерни вдишвания, след това да се върнете в първоначалната позиция и да повторите движението 3 пъти.

Ако се прави правилно, трябва да почувствате, че прасците ви се разтягат и загряват.

Отслабнете прасците си с клякания

  • С това упражнение трябва да се изправите прави, след това да стъпите с единия крак напред, да разтворите краката си широко и бавно да спуснете тялото си.
  • Внимавайте да не стъпвате на пръсти върху задните си пети и дръжте краката си изцяло на пода.
  • След това вдишвате, вдигате ръцете си нагоре, изправяте ги, очите следват ръцете ви.
  • Задръжте позицията и дишайте 10 пъти, след което сменете краката.
  • Трябва да повторите това движение 5 пъти с всеки крак.

Отслабнете прасците си с изправени клекове

  • Първо се изправете, поемете дълбоко въздух и изпънете ръцете си.
  • Докато издишвате, трябва да огънете и изпънете краката си, като държите горната част на тялото изпъната.
  • Поемете 5 редовни вдишвания, за да отпуснете напълно главата и врата си.
  • В този момент краката ви ще се разтегнат и затоплят, но ще се почувствате изключително отпуснати.
  • След 5 вдишвания вдишайте и бавно се повдигнете.
  • Повторете тази поза 1 до 2 пъти.

Сутрешни упражнения за отслабване на прасците Отслабнете прасците си с изправени клекове

Скачане на въже за намаляване на телешките мазнини

Ако прасците ви са уголемени поради много натрупване на мазнини, можете да скачате на въже, за да изгорите калории и да разтегнете прасците си. Можете да започнете с 30 секунди непрекъснато скачане, след което да увеличите времето и скоростта. Когато скачате, трябва да внимавате да докосвате земята с пръстите на краката си, вместо с краката си.

Седнали прасци с тежести

Що се отнася до това как да намалите мускулите на краката, можете да правите повдигания на краката, докато седите на тежести. Това упражнение основно е насочено към прасците.

  • Първо сядате на стол и държите дъмбел във всяка ръка.
  • След това поставете краката си на пода, дръжките на дъмбелите трябва да са на бедрата, точно над коленете.
  • Трябва да гледате изправени и да държите гръбнака си прав, краката на ширината на раменете.
  • След това поставете топката на крака си на пода и повдигнете петите си.
  • Трябва да задържите позицията за секунда, преди да спуснете петите си на пода и да повторите 3 серии по 20 пъти.

Упражнения за разтягане на прасеца

Разтягайки прасците си, можете бързо да получите тонизирани прасци и бедра.

  • Започвате упражнението в позиция с лице към стената, поставяйки десния си крак напред към стената, а левия - отзад.
  • След това поставяте ръцете си на стената и държите раменете си раздалечени.
  • След това постепенно спуснете бедрата и мускулите си, като се притискате към стената с ръце, за да усетите разтягането на левия прасец.
  • Накрая сменяте краката и повтаряте процеса. Това упражнение трябва да се направи 2 серии по 3 пъти.

Повдигане на прасци в изправено положение

Това е едно от ефективните упражнения за прасци . Това упражнение за загуба на мазнини в прасците и глезените се фокусира основно върху прасците и подколенните сухожилия.

  • Първо заставате с повдигнати гърди, крака на ширината на раменете и рамене назад.
  • След това слагате ръце на кръста си и гледате напред.
  • След това повдигнете петите си и задръжте тази позиция за една секунда.
  • След това спуснете петите си на пода. По това време силата на тялото е насочена към прасците и вътрешната част на бедрата
  • Накрая повтаряте отново и правите 3 серии по 25 пъти.

Повдигането на прасци в изправено положение се фокусира главно върху прасците и подколенните сухожилия, като ефективно изгаря излишните мазнини върху прасците

Упражнение Сумо клек

Това упражнение за загуба на мазнини от прасеца и глезена трябва да се прави редовно, за да помогне да се отървете от мазнините от прасеца и да направите прасците по-малки. Това е едно от най-добрите упражнения за намаляване на телешките мазнини и работи главно върху глутеусите, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците.

  • Първо изпълнявате позиция на задържане на тежести с две ръце. Оставете краката си на ширината на раменете.
  • След това обърнете пръстите на краката си навън и погледнете напред.
  • Трябва да държите гърба си изправен, като връщате раменете назад, докато гърдите ви са обърнати навън.
  • Продължавате да сгъвате двете колена и да се спускате надолу до нивото на бедрата и бедрата.
  • Трябва да задържите тази позиция за няколко секунди, след което бавно повдигнете тялото си. Това упражнение трябва да се направи 3 серии, по 12 пъти всяка.

По-горе блогът aFamilyToday съдържа информация за ефективни упражнения, които помагат за отслабването на прасците. Тези начини за намаляване на телешката мазнина у дома са много прости, лесни за изпълнение, не само ви помагат да намалите прасците, повишавате увереността на тялото, но също така могат да ви помогнат да предотвратите затлъстяването и да избегнете много заболявания, други опасни заболявания.


Leave a Comment

Често срещани грешки, когато жените практикуват повдигане 3

Често срещани грешки, когато жените практикуват повдигане 3

Перфектният кръг 3 винаги е мечтата на много момичета. Но дори и да тренирате усърдно всеки ден, вашият 3-ти кръг все още няма напредък. Може би сте допуснали някои често срещани грешки по време на тренировката си в трети кръг.

Сутрешни упражнения за отслабване на прасците

Сутрешни упражнения за отслабване на прасците

Нещастните момичета с големи прасци често се самоиронизират при избора на ежедневни дрехи. За да помогнете на краката си да станат по-тънки, планирайте и упорито изпълнявайте упражнения, които да ви помогнат да отслабнете прасците си.

Предимства на крушовидна форма на тялото и упражнения за крушовидна форма

Предимства на крушовидна форма на тялото и упражнения за крушовидна форма

Жените с форма на круша са много популярни. Има много хора, които искат да приложат упражнения за крушовидно тяло, за да се превърнат в идеалната фигура на пясъчен часовник. Всъщност предимствата на формата на круша не са малко, ако знаете как да тренирате правилно, ще популяризирате предимството на формата на тялото си, за да направите разлика.

Предложения как да изберете чисти, качествени мокри кърпички

Предложения как да изберете чисти, качествени мокри кърпички

Днешният пазар е примесен със злато и мокри продукти с лошо качество са често срещани. Ето няколко предложения как да изберете качествени мокри кърпички за справка.

За какво се използват дамските превръзки за мъже? Неща, които мъжете трябва да знаят

За какво се използват дамските превръзки за мъже? Неща, които мъжете трябва да знаят

За какво се използват дамските превръзки за мъже? Подобно на типа жени, мъжките тампони се рекламират като имащи добра абсорбция, използвани за контролиране на...

Как да използвате шафран за разкрасяване на кожата на жените

Как да използвате шафран за разкрасяване на кожата на жените

Шафранът не само е предпочитан от името на ефективно лекарство за здраве, но също така носи много страхотни приложения в грижата за красотата. Нека научим как да използваме шафрана за ефективно разкрасяване на кожата в тази статия.

Съветите за задушаване на чесън за лечение на настинки и грип за бременни жени са изключително ефективни

Съветите за задушаване на чесън за лечение на настинки и грип за бременни жени са изключително ефективни

Как да използвате пара от чесън за лечение на настинки и грип за бременни жени ще ви помогне да ограничите употребата на западната медицина по време на бременност, за да осигурите здравето на майката и бебето. Консултирайте се сега!

Трябва ли жените да носят бельо често или не?

Трябва ли жените да носят бельо често или не?

Бельото е важен ежедневен аксесоар за жените. Въпреки това има много жени, които все още се чудят дали да носят бельо редовно или не? Ако и вие имате същите мисли като по-горе, моля, вижте информацията в тази статия.

Защитете здравето на тялото си през епидемичния сезон, като се стоплите

Защитете здравето на тялото си през епидемичния сезон, като се стоплите

Епидемията от Covid-19 е сложна, докато в някои северни провинции времето е студено, ваксинацията е най-сигурният начин да се помогне за създаването на най-добра защита. В допълнение, поддържането на тялото ви топло също е важно нещо, на което трябва да обърнете внимание, за да защитите здравето на тялото си през това време!

Пиенето на шафран плодник помага да спите добре? Колко дълго е ефективен?

Пиенето на шафран плодник помага да спите добре? Колко дълго е ефективен?

Нарушенията на съня и хроничното безсъние са обичайни състояния за голяма част от населението на света. Вместо да използват хапчета за сън, много хора правят по-безопасния и по-мъдър избор да използват натурални билкови продукти, които поддържат добрия сън. Сред тях най-популярен е шафранът.

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг? Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.

Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи

Топ капки за очи, които помагат за овлажняване и успокояване на сухите очи

Сухите очи и без необходимата влага лесно могат да накарат прозореца на душата ни да страда от редица проблеми като: Очите са уморени, зачервени, парят и намаляват производителността при работа. Ако субектът не извърши преглед и навременна намеса, това сериозно ще намали въздействието върху зрението. Горните капки за очи по-долу са продуктите, които не трябва да пропускате за хора със сухи очи.

Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете

Функциите на протеина с тялото, които може би не знаете

Протеините са макромолекули, съставени от повече от 20 аминокиселини, свързани заедно. Те имат много важна роля в тялото, като участват в повечето клетъчни дейности и изпълняват много различни функции. По-конкретно, какви са функциите на протеините?

Как да се грижим за тялото си при остър синузит

Как да се грижим за тялото си при остър синузит

Честото излагане на замърсен въздух, дим, химикали и т.н. може лесно да доведе до респираторни проблеми, включително остър синузит. Епизодите на остър синузит са краткотрайни, но симптомите често са интензивни, което прави пациента изключително неудобен.

На колко часа трябва да сменяте тампоните, за да сте сигурни?

На колко часа трябва да сменяте тампоните, за да сте сигурни?

Смяната на тампони на всеки няколко часа е нещо, за което жените често се чудят, когато става дума за менструация. Нека научим за бележките при почистване на вагиналната област чрез статията по-долу.

Топ 7 на най-добрите решения за женска хигиена за лечение на сърбящи гъбички

Топ 7 на най-добрите решения за женска хигиена за лечение на сърбящи гъбички

С този вагинален сърбеж може да се справите с помощта на гинекологично измиване. Топ 7 на най-ефективните противогъбични почистващи решения по-долу ще бъдат вашият спасител.

Съвет: Опит в избора за закупуване на решения за женска хигиена

Съвет: Опит в избора за закупуване на решения за женска хигиена

Решението за женска хигиена ще бъде от полза само когато изберем правилно качествен продукт и го използваме правилно. Затова бихме искали да предложим известен опит, който да имате, когато избирате да купите решение за женска хигиена.

Как да дишаме при медитация правилно и за висока ефективност

Как да дишаме при медитация правилно и за висока ефективност

Винаги искате да имате релаксиращи моменти, за да балансирате живота си, както и да отблъснете негативните си мисли. В този момент седящата медитация ще ви помогне да постигнете това. И така, как да дишате, когато медитирате, за да получите желаните резултати?

Разкриваме как да премахнете боята за коса от кожата ефективно у дома

Разкриваме как да премахнете боята за коса от кожата ефективно у дома

Боята е полепнала по челото, ушите, врата, ръцете, но все още не намирате начин да я премахнете? Кажете ви някои начини за премахване на боята за коса от кожата, за да предотвратите следващото боядисване.

Какво представляват кляканията? Страхотните ефекти от упражненията за клек

Какво представляват кляканията? Страхотните ефекти от упражненията за клек

Концепцията за клек не е непозната за тези, които започват да учат за упражнения за грижа за тялото. И така, какво е клек и какви са ползите от това движение за тялото на практикуващия?

Измамни прически, които всеки трябва да знае

Измамни прически, които всеки трябва да знае

Всяка жена иска винаги да бъде млада и красива, подходящата за лицето прическа ще ви помогне много ефективно да "хакнете" възрастта си. Присъединете се към нас, за да разберете днес изключително ефектните прически, противоречащи на възрастта.

Често срещани грешки, когато жените практикуват повдигане 3

Често срещани грешки, когато жените практикуват повдигане 3

Перфектният кръг 3 винаги е мечтата на много момичета. Но дори и да тренирате усърдно всеки ден, вашият 3-ти кръг все още няма напредък. Може би сте допуснали някои често срещани грешки по време на тренировката си в трети кръг.

Сутрешни упражнения за отслабване на прасците

Сутрешни упражнения за отслабване на прасците

Нещастните момичета с големи прасци често се самоиронизират при избора на ежедневни дрехи. За да помогнете на краката си да станат по-тънки, планирайте и упорито изпълнявайте упражнения, които да ви помогнат да отслабнете прасците си.

Предимства на крушовидна форма на тялото и упражнения за крушовидна форма

Предимства на крушовидна форма на тялото и упражнения за крушовидна форма

Жените с форма на круша са много популярни. Има много хора, които искат да приложат упражнения за крушовидно тяло, за да се превърнат в идеалната фигура на пясъчен часовник. Всъщност предимствата на формата на круша не са малко, ако знаете как да тренирате правилно, ще популяризирате предимството на формата на тялото си, за да направите разлика.

Трябва ли епилация на краката и най-ефективният метод за епилация?

Трябва ли епилация на краката и най-ефективният метод за епилация?

Космите по краката карат много хора да се притесняват за външния си вид, особено жените. Дали космите по краката трябва да се премахнат или не е въпрос, който възниква, когато станат твърде гъсти.

Как да обръснете космите под мишниците с обикновено бръснарско ножче у дома

Как да обръснете космите под мишниците с обикновено бръснарско ножче у дома

Обезкосмяването под мишниците е навик на повечето жени по света. За трайна епилация обаче е необходимо да отидете в реномиран козметичен център, цената е доста висока. В тази статия блогът aFamilyToday ще ви напътства как да обръснете космите под мишниците с бръснарско ножче у дома ефективно, без да причинявате болка.

Сравнете Vichy и Avene минерален спрей - Два популярни минерални спрея днес

Сравнете Vichy и Avene минерален спрей - Два популярни минерални спрея днес

Термалната изворна вода Avene има успокояващо и антииритативно действие, докато Термалната изворна вода Vichy е антииритативно и противовъзпалително, балансира и регенерира кожата.

Добър ли е кремът за избелване на кожата Vichy - 5 най добри крема за кожа

Добър ли е кремът за избелване на кожата Vichy - 5 най добри крема за кожа

Марката Vichy е известна с много козметични продукти за жени. И така, добър ли е избелващият крем на Vichy?

Добър ли е гелът за лице с куркума Thai Duong, съдържа ли кортикостероиди?

Добър ли е гелът за лице с куркума Thai Duong, съдържа ли кортикостероиди?

Като чуят за ефективността на измиващия гел с куркума Thai Duong, много момичета, които искат да го използват, ще се чудят дали гелът за лице с куркума Thai Duong е добър? Освен това много от вас не са сигурни дали гелът за лице с куркума Thai Duong съдържа кортикостероиди. Присъединете се към нас, за да научите повече за продукта чрез статията по-долу.

Къде и колко ефективен е шампоанът Selsun?

Къде и колко ефективен е шампоанът Selsun?

Пърхотът е „неканеният гост“, който често се появява на скалпа ни, причинявайки загуба на естетика и ниско самочувствие в ежедневието. Затова много хора все още често идват в Селсун, за да се отърват от тях. Знаете ли къде се продава шампоан Selsun и наистина ли е толкова ефективен, колкото се говори?