Нещастните момичета с големи прасци често се самоиронизират при избора на ежедневни дрехи. За да помогнете на краката си да станат по-тънки, планирайте и упорито изпълнявайте упражнения, които да ви помогнат да отслабнете прасците си.
Изпълнението на упражнения за намаляване на телешките мазнини е най-ефективният метод за подпомагане на отслабването на прасците. Упражнението за намаляване на мазнините в прасеца ще помогне за разтягане на мускулите на прасеца, изгаряне на излишната мазнина в областта на краката и ще помогне на краката ви да станат по-гъвкави.
Упражненията за намаляване на мазнините в прасеца ще помогнат за разтягане на мускулите на прасеца, изгаряне на мазнини в областта на краката
Седнете прегърбени напред
- Първо сядате на пода, изправяте краката си и повдигате ръцете си.
- След това вдишвате дълбоко и бавно издишвате, докато се навеждате. В този момент коремът ви ще бъде близо до бедрата, гърбът ви трябва да е изправен, а ръцете ви трябва да хващат стъпалата на краката ви.
- Трябва да задържите тази поза за 10 дълбоки равномерни вдишвания, след това да се върнете в първоначалната позиция и да повторите движението 3 пъти.
Ако се прави правилно, трябва да почувствате, че прасците ви се разтягат и загряват.
Отслабнете прасците си с клякания
- С това упражнение трябва да се изправите прави, след това да стъпите с единия крак напред, да разтворите краката си широко и бавно да спуснете тялото си.
- Внимавайте да не стъпвате на пръсти върху задните си пети и дръжте краката си изцяло на пода.
- След това вдишвате, вдигате ръцете си нагоре, изправяте ги, очите следват ръцете ви.
- Задръжте позицията и дишайте 10 пъти, след което сменете краката.
- Трябва да повторите това движение 5 пъти с всеки крак.
Отслабнете прасците си с изправени клекове
- Първо се изправете, поемете дълбоко въздух и изпънете ръцете си.
- Докато издишвате, трябва да огънете и изпънете краката си, като държите горната част на тялото изпъната.
- Поемете 5 редовни вдишвания, за да отпуснете напълно главата и врата си.
- В този момент краката ви ще се разтегнат и затоплят, но ще се почувствате изключително отпуснати.
- След 5 вдишвания вдишайте и бавно се повдигнете.
- Повторете тази поза 1 до 2 пъти.
Отслабнете прасците си с изправени клекове
Скачане на въже за намаляване на телешките мазнини
Ако прасците ви са уголемени поради много натрупване на мазнини, можете да скачате на въже, за да изгорите калории и да разтегнете прасците си. Можете да започнете с 30 секунди непрекъснато скачане, след което да увеличите времето и скоростта. Когато скачате, трябва да внимавате да докосвате земята с пръстите на краката си, вместо с краката си.
Седнали прасци с тежести
Що се отнася до това как да намалите мускулите на краката, можете да правите повдигания на краката, докато седите на тежести. Това упражнение основно е насочено към прасците.
- Първо сядате на стол и държите дъмбел във всяка ръка.
- След това поставете краката си на пода, дръжките на дъмбелите трябва да са на бедрата, точно над коленете.
- Трябва да гледате изправени и да държите гръбнака си прав, краката на ширината на раменете.
- След това поставете топката на крака си на пода и повдигнете петите си.
- Трябва да задържите позицията за секунда, преди да спуснете петите си на пода и да повторите 3 серии по 20 пъти.
Упражнения за разтягане на прасеца
Разтягайки прасците си, можете бързо да получите тонизирани прасци и бедра.
- Започвате упражнението в позиция с лице към стената, поставяйки десния си крак напред към стената, а левия - отзад.
- След това поставяте ръцете си на стената и държите раменете си раздалечени.
- След това постепенно спуснете бедрата и мускулите си, като се притискате към стената с ръце, за да усетите разтягането на левия прасец.
- Накрая сменяте краката и повтаряте процеса. Това упражнение трябва да се направи 2 серии по 3 пъти.
Повдигане на прасци в изправено положение
Това е едно от ефективните упражнения за прасци . Това упражнение за загуба на мазнини в прасците и глезените се фокусира основно върху прасците и подколенните сухожилия.
- Първо заставате с повдигнати гърди, крака на ширината на раменете и рамене назад.
- След това слагате ръце на кръста си и гледате напред.
- След това повдигнете петите си и задръжте тази позиция за една секунда.
- След това спуснете петите си на пода. По това време силата на тялото е насочена към прасците и вътрешната част на бедрата
- Накрая повтаряте отново и правите 3 серии по 25 пъти.
Повдигането на прасци в изправено положение се фокусира главно върху прасците и подколенните сухожилия, като ефективно изгаря излишните мазнини върху прасците
Упражнение Сумо клек
Това упражнение за загуба на мазнини от прасеца и глезена трябва да се прави редовно, за да помогне да се отървете от мазнините от прасеца и да направите прасците по-малки. Това е едно от най-добрите упражнения за намаляване на телешките мазнини и работи главно върху глутеусите, глутеусите, подколенните сухожилия и прасците.
- Първо изпълнявате позиция на задържане на тежести с две ръце. Оставете краката си на ширината на раменете.
- След това обърнете пръстите на краката си навън и погледнете напред.
- Трябва да държите гърба си изправен, като връщате раменете назад, докато гърдите ви са обърнати навън.
- Продължавате да сгъвате двете колена и да се спускате надолу до нивото на бедрата и бедрата.
- Трябва да задържите тази позиция за няколко секунди, след което бавно повдигнете тялото си. Това упражнение трябва да се направи 3 серии, по 12 пъти всяка.
По-горе блогът aFamilyToday съдържа информация за ефективни упражнения, които помагат за отслабването на прасците. Тези начини за намаляване на телешката мазнина у дома са много прости, лесни за изпълнение, не само ви помагат да намалите прасците, повишавате увереността на тялото, но също така могат да ви помогнат да предотвратите затлъстяването и да избегнете много заболявания, други опасни заболявания.