Колко калории трябва да изгори човек, за да свали 1 кг?

„Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг?“ Със сигурност това е въпрос на много от вас, които възнамеряват да подобрят физиката си. Един от факторите, влияещи върху теглото ви, е как да контролирате количеството изгорени мазнини и калории. Тази статия ще бъде задълбочено резюме, за да ви помогне да получите необходимата информация за този проблем.

Колко ефективна е загубата на тегло ? Въпросът не е твърде труден за отговор, ако обърнете внимание на следния принцип: Количеството калории, консумирани от тялото, трябва да бъде по-малко от броя на калориите, които тялото изгаря всеки ден.

Колко калории трябва да изгорите, за да отслабнете с 1 кг?

Познаването на количеството калории, консумирани за загуба на 1 кг тегло, ще ви помогне много при планирането на подходящ план за отслабване. Правейки това добре, ще ви помогне лесно да овладеете целия процес на отслабване, който е на ваше разположение.

Според проучвания на много диетолози: За всеки 1 кг загубено тегло тялото ни трябва да изгори съответните калории ще бъдат около 7700 калории. За хора, които не са с наднормено тегло или имат умерено тегло, този брой може да бъде по-нисък.

7700 калории е числото, което трябва да изразходвате, ако искате да свалите 1 кг телесно тегло

Всъщност е невъзможно да изгорите този брой калории на едно заседание. За да можете да изгорите 7700 калории ви трябва много време. Ако принудите тялото си да се опита да направи това, това дори ще причини опасна вреда на вашето здраве и тяло. За да можете да свалите 1 кг с консумацията на посочения брой калории, не означава, че трябва да гладувате по време на процеса. Защото всеки ден човешкото тяло се нуждае от достатъчен брой калории, необходими за поддържане на живота.

Следователно, за да отслабнете безопасно и научно, трябва да обърнете внимание на количеството калории, консумирани по време на процеса, както и да консумирате достатъчно калории, необходими за подпомагане на функционирането на тялото. Най-бързият начин за изгаряне на калории у дома  ще бъде предложение, което трябва да разгледате, ако искате да подобрите физиката си у дома.

Колко калории изгаряте на ден?

Както бе споменато по-горе, броят на калориите, които трябва да изгорите, е 7700, ако искате да загубите 1 кг телесно тегло. Трябва да имате план за всеки ден и да разделите броя на калориите, които трябва да изгорите, и да се придържате към него. New може да ви помогне да постигнете желаните резултати. В същото време, въз основа на теглото и телесното състояние на всеки човек, трябва да консумирате достатъчно минимални калории, за да не се отрази на вашето здраве. Тоест, дори в процеса на отслабване, все още трябва да осигурим енергийни доставки, за да функционира тялото.

Има много начини, по които можете да изчислите броя на калориите, които трябва да изгорите всеки ден, най-често срещаният от които е изчислението въз основа на основната метаболитна скорост, както следва:

• При мъжете: (6,2 x тегло) + (12,7 x височина) – (6,76 x възраст) + 66.
• При жените: (4,35 x тегло) + (4,7 x височина) – (4,68 x възраст) + 655.

Калорийна формула за изгаряне на ден за мъже и жени

Това изчисление се основава на теглото в паундове (1 паунд = 1 кг x 2,2046) и височината в инчове (1 инч = 2,54 см). Пример: Ако мъж е на 25 години, тежи 80 кг (176,34 паунда) и е висок 175 см (69 инча), това ще има BMR = 1866 калории. 

И така,  колко калории на ден са достатъчни?  Ако според горния пример, този човек ще се нуждае от минимум 1866 калории, за да може тялото да поддържа необходимите дейности всеки ден. Когато прилагате процеса на отслабване, е необходимо да разчитате на този индекс, за да съставите тренировъчен план, както и количеството калории, заредени в тялото.

Възможно ли е да отслабнете с 1 кг на седмица?

Отслабването с 1 кг на седмица е напълно възможно. Това обаче не е вярно за всички. Ако другите не могат да го направят, вие също можете. Това е така, защото зависи от началното тегло, храненето и съня, нивото на активност, както и други фактори като: Ежедневна активност, стрес или хормонални колебания.

Въпреки че е възможно, загубата на 1 кг на седмица е трудна за всеки. Ако го правите правилно, контролирайте количеството абсорбирани и изгорени калории. Тогава броят на загубата на тегло е само относителен, не се изненадвайте, когато миналата седмица сте загубили 1 кг, но тази седмица не сте постигнали това число. Не се стресирайте, ако това се случи, наистина не е добре за процеса на отслабване. Просто се съсредоточете върху целия си план, фактът, че тялото ви се подобрява значително, ще бъде доказателство, че го правите правилно.

Изключително важна забележка както за мъжете, така и за жените по време на този процес на отслабване е: Ако забележите необичайни признаци за тялото си, трябва незабавно да се консултирате с лекар за навременни мерки.

Научен режим на диета и упражнения ще ви помогне лесно да губите 1 кг на седмица

Как да отслабнете с 1 кг с упражнения

Въз основа на горната информация можете да започнете да планирате свои собствени упражнения за отслабване. Най-добре е да се съсредоточите върху качеството на упражнението и броя на изгорените калории всеки път, когато го правите, вместо да се фокусирате върху извършването на много упражнения, но резултатите не са равни.

Както препоръчват експертите, трябва да изберете програма за интервални тренировки с висока интензивност, за да насърчите изгарянето на мазнините и да комбинирате със силови упражнения за подобряване на състоянието на мускулите.

Освен това можете да изберете кардио упражнения с нисък интензитет, за да поддържате стабилен пулс. Популярните кардио упражнения, от които можете да избирате, включват: джогинг, ходене, аеробика...

Постоянството в редовните упражнения бързо ще доведе до ефекта от изгарянето на калории. Оттам можете да достигнете идеалното число, за да се стремите да отслабнете с 1 кг за 1 седмица. Освен това упражненията също така ви помагат да подобрите здравето, устойчивостта, да ограничите риска от опасни заболявания като инсулт, тревожност, депресия, диабет тип 2  и  други разстройства.

Редовните упражнения ще ви помогнат да подобрите здравето си и да изгаряте калории ефективно

Ефективен хранителен план за отслабване с 1 кг за 1 седмица

Сутрин

След като се събудите, първото нещо, което трябва да направите, е да добавите около 500 мл вода към тялото. Според научни изследвания това ще засили метаболизма с до 24% през следващите 90 минути.

Преди закуска овесените ядки ще бъдат добър избор, ако искате да загубите телесни мазнини. След това пригответе закуска за отслабване с богати на протеини храни като пилешки гърди или ядки. Този тип храна ще ви даде усещане за ситост за по-дълго време, като ви помага да избегнете апетита. Пилешки гърди с бадеми ще бъдат чудесна закуска, която ще ви помогне да изгорите мазнините по корема.

Следобед

По това време, ако човек получи 40% от калориите за деня от въглехидрати и протеини преди 15 часа, той обикновено ще отслабне по-бързо. Това е и най-доброто време за прием на пробиотична добавка. Приемът на пробиотици по средата на обяда също помогна за увеличаване на чувството за ситост, намалявайки мазнините по корема с 4,6% само за 12 седмици употреба.

Следобед можете да пиете повече зелен чай, така че растителните съединения  EGCG  да могат да стимулират изгарянето на мазнини. Според някои проучвания, пиенето на 3 чаши зелен чай на ден ще помогне на тялото да загуби до 5% от теглото си.

Диета, която ще ви помогне да отслабнете с 1 кг за 1 седмица

Вечеря

Ако планирате да отслабнете, ето списък с неща, които трябва да правите на вечеря:

• Вечеряйте рано, постете през следващите 14 часа до закуска на следващия ден.
• Не яжте нищо преди лягане, за да позволите на тялото ви да смели храната, която сте изяли за вечеря.

В допълнение към горните точки, правете лека разходка след всяка вечеря за 10 минути, за да помогнете за понижаване на кръвната захар. Помага да се предотврати натрупването на мазнини в тялото. Можете също да изберете някои йога пози, за да ограничите лошото храносмилане след хранене. Пригответе се да легнете по гръб, след това поставете ръцете си на коленете си, издишайте, след това използвайте ръцете си, за да прегърнете бедрата си към гърдите си и накрая леко разклатете настрани за 5 до 10 вдишвания.

Стоенето до късно ще доведе до наддаване на тегло, така че трябва да обърнете внимание, за да избегнете това. Хората, които често губят сън, са по-склонни да напълнеят, отколкото тези, които спят достатъчно. Най-добре е да спите поне 7 часа всяка вечер, за да поддържате хормона кортизол под контрол. Ако не контролирате този хормон, ще бъде трудно да контролирате апетита си, от който е трудно да избегнете бързото наддаване на тегло.

Приблизително колко калории трябва да изгори човек, ако иска да свали 1 кг? Със сигурност вече сте получили своя отговор тук, нали? Отслабването е дълъг процес. Следователно, постоянните упражнения, както и обръщането на внимание на броя на усвоените и изразходвани калории ще ви помогнат бързо да постигнете желания ефект на отслабване.