Чувствате ли се развълнуван и развълнуван от пълния 3-ти кръг? Ако търсите начин да направите дупето си по-стегнато и закръглено, тогава следните йога упражнения за увеличаване на дупето определено ще ви помогнат да постигнете това, което искате!
Да имаш тонизиран, закръглен и балансиран гръден кош е мечтата на повечето жени. Ако не искате да ходите на фитнес, защото се страхувате от големи и дебели бедра като мъжете, можете да подобрите размера на задните си части с йога.
Йога упражненията изглеждат лесни, нежни, но и много ефективни, въздействат директно върху задните части и ви помагат бързо да имате изключително привлекателно дупе.
Йога упражнения, които ще ви помогнат бързо да имате изключително привлекателно дупе
Поза войн
Когато става въпрос за йога за големи задни части, много хора веднага се сещат за поза на войн. Тази поза включва три упражнения, а именно войн 1, 2 и 3 и всички работят с глутеуси, отслабване на дупето .
Поза на войн 1
Първо се изправяте прави на постелка за йога или на пода, изправяте ръцете си и повдигате колкото можете, сгъвайки коленете си, така че бедрата ви да образуват ъгъл от 45 градуса с постелката. След това вкарвате левия си крак, изправяте го докрай, така че бедрата и бедрата да са изпънати.
В това положение коляното на десния крак не трябва да пресича пръстите на краката. Това означава, че премествате центъра на тежестта си напред.
Трябва да стоите изправени и да пазите равновесие за правилната поза на това движение. Накрая задръжте тази поза за 5 до 10 секунди, след което преминете на другия крак.
Поза на войн 2
От воин 1 изпънете горната част на тялото си напред и се разтегнете максимално, като държите гърба изправен. Трябва да задържите тази поза за 10 секунди, след което да преминете към воин 3.
3 Поза на войн
От воин 2 бавно повдигнете левия си крак, опитвайки се да го повдигнете, докато бедрата ви станат успоредни на земята. В тази поза гърбът, бедрата и петите ви образуват права линия. Трябва да се опитате да дишате равномерно и да задържите 5 вдишвания.
След това изпънете ръцете си встрани, така че ръцете да образуват права линия и задръжте тази позиция за 5 вдишвания. След това се върнете към воин 1 и тренирайте отново.
Поза войн 3 части гръб, бедрата и петите образуват права линия
Поза стол
Това е една от перфектните пози за тези, които се притесняват от липса на твърдост.
Започвайки упражнението, заставате прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са отпуснати естествено и плътно до тялото. След това бавно вдигнете ръцете си над главата си, ръцете са изправени и успоредни, дланите са обърнати една към друга. От тази позиция бавно избутайте дупето назад, вдишвайки.
Продължавайки, издишайте и спускайте коленете, докато бедрата ви образуват ъгъл от 45 градуса с пода. В тази позиция трябва да обърнете внимание, че пръстите на краката, коленете и главата трябва да образуват права линия. Трябва да се опитате да останете в това положение за 60 секунди.
С това упражнение трябва да обърнете внимание на тежестта в петите и леко да повдигнете пръстите на краката от земята, така че силата да не се измества напред. За да направите упражнението по-ефективно, можете да спуснете бедрата си още повече, докато бедрата ви станат успоредни на земята.
Поза мост
Това нежно упражнение ще ви предпази от изпотяване и разкъсване, но ще ви помогне да повдигнете бедрата си по-високо, по-заоблени и по-твърди. Не само това, можете също така да премахнете много мазнини около 2-рия кръг и да стегнете долната част на корема.
Позата мост помага за премахване на много мазнини около 2-рия кръг и стяга долната част на корема
За да започнете тренировката си, легнете по гръб върху постелка за упражнения, протегнете ръцете си успоредно на тялото и огънете коленете си, за да доближите краката си до бедрата. След това бавно повдигнете тялото си с бедрата, докато гърбът ви образува права линия от бедрата до коленете.
В тази позиция можете да оставите ръцете си в изходна позиция или да кръстосате ръцете си зад гърба. След това дишате равномерно и задържате тази позиция поне 60 секунди. Накрая се спускате на постелката и продължавате да повтаряте това движение.
Поза мост с един крак
Това е йога упражнение, което помага за разширяване на задните части и ефективно намаляване на мазнините по корема. Това движение натоварва повече глутеусите, особено глутеусите отстрани на краката. Първо връщате тялото си обратно в изходна позиция, както в упражнението за мост по-горе. Вместо да поставите крака си на земята, вдигнете единия крак изправен над главата си. След това бавно се повдигнете с бедрата, така че тялото ви да е в права линия. Задръжте тази поза за 10 до 20 секунди, след това спуснете крака си и повторете още 10 пъти, преди да преминете към десния крак.
Горното е обобщение и подробни инструкции как да практикувате йога, за да направите дупето си по-голямо чрез увеличаване на мускулите и намаляване на мазнините в бедрата. Не забравяйте да си купите постелка за йога с добра абсорбция на пот, издръжлива и гладка като постелка за йога, дългосрочната практика ще бъде по-добра за вас!
Открийте най-новите витамини за очите за 2024 г. Научете как витамин А, Е и В групата предотвратяват катаракта и глаукома, и подсилват зрението ви естествено.
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
По време на бременност има определени навици, които не трябва да се спазват. Освен това в наръчника за бременни има много други бележки, които може би не знаете.
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Бебето е на път да навърши 2 години, но родителите все още се чудят как да отпразнуват рождения ден на бебето? Трябва ли да е голям или прост?
За да направите ефективен план против стареене на кожата, трябва да започнете със здравословни навици за грижа за кожата като: измийте праха, нанесете овлажнител, ...
От малък моето бебе винаги ще се опитва да тренира писане, въпреки че е все още наивно, всички тези щрихи и рисунки са началото на подготовката за изучаване на букви.
Понастоящем затлъстяването е водещата причина за риска от сърдечни заболявания и диабет при децата, но не е получило необходимото внимание.
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Повечето жени имат тъмни подмишници след раждането. Има много безопасни начини за лечение на тъмни петна, които се прилагат от жени. Третирането на следродилни тъмни подмишници с кокосово масло е едно от тях. Ако сте любопитни как да го направите и то ефективно, прочетете го веднага!
На какво трябва да обърнем внимание, когато избираме гел за лице за мазна, лъскава кожа? Научете повече информация чрез статията по-долу.
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
Кожата около очите е най-предразположена към стареене на лицето, когато не се грижи правилно. За да предотвратите стареенето на кожата на очите, можете да се обърнете към грижите в статията.
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Акнето се счита за враг номер 1 на кожата. Освен скъпата козметика, лечението на акне чрез прилагане на маски от натурални съставки също е много ефективно. Значи твоята приятелка вече знае 5 начина за приготвяне на маски срещу акне у дома?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа? Следната статия ще ви помогне да разберете това!
Хлорофилният колаген е един от най-популярните продукти за красота сред жените. И така, какво прави колагенът и как да го използваме?
