Качеството на живот все повече се подобрява, така че натискът също се увеличава. Ето няколко бързи и ефективни начина за намаляване на стреса за 30 секунди.
Стресът е чувство на напрежение или натиск върху психиката преди натиска на ежедневието. Понякога в живота има толкова много неща, които те карат да се чувстваш притиснат, сдържан и да искаш да избухнеш всеки момент. Ако винаги поддържате това негативно психологическо състояние, това ще повлияе значително на здравето ви, както и на ежедневието ви.
Последици от продължителен стрес
Въпреки че стресът е естествен механизъм на тялото, продължителното излагане на него може да доведе до редица заболявания като:
Кажете ви 30 начина за намаляване на стреса за 30 секунди
Можете да приложите един от начините по-долу, за да освободите негативната енергия, причинена от стреса, помагайки за бързо възстановяване на баланса и успокояване на ума.
Опитайте се да се усмихнете
Едно проучване установи, че опитът да се усмихнете наистина помага за облекчаване на стреса, дори и да е насила.
Смехът понижава нивата на хормоните на стреса като кортизол, епинефрин, допамин, адреналин ... Той също така помага за увеличаване на ендорфините и невротрансмитерите.
Смехът увеличава броя на клетките, произвеждащи антитела, и повишава ефективността на другите. Всичко това създава по-силна имунна система, както и по-малко физическо напрежение.
Седнете изправени
Поставете краката си на земята, гледайте право, дръжте гърба си изправен, оставете лопатките да се дръпнат обратно в правилната позиция и надолу, отпуснете тялото си, поемете дълбоко въздух. Ще се чувствате много по-удобно и спокойно.
Седенето изправено прави тялото по-удобно
Правилна дихателна техника
Поемете дълбоко въздух в корема за 4 секунди, задръжте дъха за 8 секунди и издишайте равномерно за 4 секунди. Повтаряйте, докато се почувствате по-спокойни.
Самостоятелен масаж
Повдигнете раменете нагоре към ушите и се спуснете надолу. Използвайте другата си ръка за масаж. След това завъртете врата си още веднъж и сте изпълнили един от начините за намаляване на стреса за 30 секунди.
Ако можете да помолите някой да ви масажира раменете, ефектът ще бъде още по-добър!
Попитайте други хора
Това също е още един страхотен метод, който ви помага да се отървете от негативните емоции за няколко секунди. Изпратете бързо съобщение до приятел или задайте няколко въпроса на колегата, който седи до вас.
Помиришете цветята
Отделянето на момент да спрете и да помиришете ароматно цвете също е ефективен начин за облекчаване на стреса за 30 секунди. Едно проучване установи, че хората, които докосват и миришат аромата на растения и цветя, изпитват по-малко стрес и безпокойство.
Използвайте аромата на етерични масла
Ако често изпитвате стрес, инвестирайте малко пари, за да изберете да закупите етерични масла. Етеричните масла и аромати като лавандула и лайка могат да помогнат за разсейване на положителните емоции, да донесат спокойствие на ума и да улеснят тялото да диша дълбоко и по-дълго, като същевременно успокояват симпатиковия нерв.
Нанесете нежен крем за кожата
Ако не искате да купувате етерични масла или дифузери за етерични масла, тогава можете да нанесете крем за ръце с подобен аромат. Този метод също е много ефективен!
Пийте чай вместо кафе
Кафето съдържа много кофеин, за да ви помогне да увеличите енергията си, но пиенето на твърде много може да доведе до увеличаване на хормоните на стреса като резултат. Затова вместо кафе трябва да се използва чай. Трябва само да си приготвите пакетче чай от мента или чай от лайка и ще имате чаша чай, който е едновременно вкусен и бързо отблъсква стреса.
Чаят и ароматът му действат ефективно срещу стреса
Дъвка
Някои проучвания показват, че дъвката също може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, което води до намаляване на стреса.
Върши добра работа
Според изследване правенето на добро, правенето на действия може да активира частите на мозъка, свързани с положителните емоции, помагайки за съживяване на собственото ви самочувствие и облекчаване на стреса.
Слушайте лека музика
Нежната музика, класическата музика или звукът на вълните ще поддържат нивата на кортизол умерени и ще се върнат към първоначалното си равновесие.
Играйте с домашни любимци
Добавете домашни любимци към списъка с терапии за облекчаване на стреса. Според изследвания собствениците на домашни любимци имат по-добър пулс и кръвно налягане. Те също така са склонни да реагират по-малко интензивно в стресови ситуации и са в състояние да се възстановят по-бързо след натиск.
Изправете ръцете и краката
Изправете се, протягайте се, разтягайте се често. Просто прилагайте това лекарство за няколко минути на ден, ще намалите повече стреса и тревожността.
Оставете компютъра, телефона
Постоянното вибриране на телефона ви и входящите имейл съобщения поставят тялото ви в бойно състояние, като предизвикват изблик на хормони адреналин. Затова опитайте да оставите телефона и компютъра си за известно време. Може да пропуснете няколко съобщения, имейли, но до края на деня духът ви ще се почувства много по-спокоен.
Целувка
Прекрасен начин да облекчите стреса за 30 секунди е да целунете партньора или бебето си. Дълбоката целувка е изключително ефективно средство за облекчаване на стреса както за мъжете, така и за жените.
Стиснете топка
Стискането на топки, спинери или всяка друга тактилна игра може да ви помогне да си върнете фокуса, да се откъснете от негативните мисли.
драскане
Когато се чувствате стегнати като канап, особено в напрегнати дни в офиса, рисувайте всякакви произволни фигури върху скреч хартия, тетрадки и т.н.
Яжте зелена храна
Един от най-лесните и здравословни начини за намаляване на стреса е да ядете плодове и зеленчуци. Според изследвания хората, които ядат повече плодове и зеленчуци, са склонни да имат по-щастливо и спокойно настроение.
Зелените храни ви помагат да останете по-спокойни
Танцувай
Знаем, че упражненията и слушането на музика са ефективни начини за намаляване на стреса. Така че комбинирането на две дейности – танците – ще ви помогне бързо да се освободите от стреса.
Вижте снимки, които ви правят щастливи
На бюрото можете да поставите любимите си неща, например рамки за снимки, плюшени мечета и др., които имат ефекта на "зареждане на духа". Гледането им може да ви помогне да се почувствате спокойни, облекчени. Кой може да се стресира от гледането на най-добрите моменти от живота си?
Направете 30 стъпки, за да облекчите стреса за 30 секунди
Разходката из къщата или офиса за 30 секунди ще ви помогне временно да забравите стреса, тялото е по-малко уморено.
Отпийте глътка вода.
Липсата на вода също може да ви стресира. Изпиването на чаша хладка или топла вода моментално ще ви освежи.
да кажем "не"
Да знаете как да казвате „не“ също е начин да ви помогнем да намалите тежестта на работата – един от източниците на стрес.
Измийте лицето си с хладка вода
Можете да измиете лицето си с хладка вода или да използвате минерален спрей вместо измиване на лицето, което също е удобен и ефективен начин да възвърнете незабавното си самообладание.
Яжте шоколад
Шоколадът има ефект на намаляване на стреса, шоколадовото блокче също ви помага да се заредите, да избегнете хипогликемия.
Изпейте любимата си мелодия
Ако работите от вкъщи или в собствената си стая, просто да изпеете на глас няколко реда или припев от любимата си песен ще ви направи много по-удовлетворени.
Начертайте диаграма за управление на стреса
Когато сте по средата на бъркотия и не знаете как да се измъкнете, е изключително лесно да се стресирате. Като начертаете решение, начертаете мисловна карта, вие ще облекчите натиска върху мозъка си и ще намалите натиска върху него.
Мисловната карта ще ви помогне да видите проблемите по-ясно и да ги разрешите задоволително
Намалете стреса с упражнения
Да направите 15 клякания, 15 лицеви опори, да се боксирате или да направите кратка боксова сесия (ако практикувате бойни изкуства)… ще бъдат изключително ефективни начини за възстановяване на баланса, благодарение на потапянето ви във физически дейности, които няма да ви помогнат да отслабнете. Забравете за стреса и безпокойството.
Затворете очи за 30 секунди, за да облекчите стреса
Кажете си, че всичко ще бъде наред. Затворете очи за няколко секунди, дишайте дълбоко, използвайте умствена сила, положителни мисли, за да разсеете стреса, ще се почувствате малко по-добре.
По-горе са ефективни начини за намаляване на стреса за 30 секунди. Надяваме се, че с горната полезна информация читателите могат да намерят за себе си правилния метод за облекчаване на стреса, умората и напрежението по най-ефективния начин.
Общата точка на Peptide и Retinol е, че и двата са ефективни при премахване на бръчки, подобряване на проблемите със стареенето на кожата. Могат ли пептидите да се използват с ретинол? Дава ли тази комбинация двоен ефект на грижа за кожата?
Освен колагена, пептидът също е едно от основните хранителни вещества за кожата, предотвратявайки стареенето. И така, какво точно прави пептидът? На какво трябва да обърнем внимание, когато използваме тази активна съставка за кожата? Вижте информацията по-долу.
Ретинолът има изключителни свойства против стареене. Следователно, стъпките за грижа за кожата с ретинол трябва да се извършват правилно, за да се постигне висок ефект от грижата за кожата
Увисването на клепачите може да има една или повече причини. И така, как да предотвратите и коригирате увисването на клепачите? Нека научим как да коригираме увисналите клепачи с блога на FamilyToday чрез статията по-долу!
За лечение на косопад много хора са се възползвали от витамин В1, за да го преработят в рецепти специално за коса. Ефикасен ли е витамин B1 при косопад?
Хлорофилният колаген е един от най-популярните продукти за красота сред жените. И така, какво прави колагенът и как да го използваме?
Колянната става е важна част, така че щетите тук ще бъдат доста значителни, включително остеоартрит на коляното. За да преодолеят тази ситуация, пациентите могат да прилагат физиотерапевтични упражнения за остеоартрит на коляното, за да увеличат подвижността на ставите.
Остеоартритът на гърба е често срещано заболяване на опорно-двигателния апарат, което засяга много хора. За лечение на това заболяване пациентите могат да прилагат физиотерапевтични упражнения за ефективно подобряване на гръбначната функция.
В днешно време все повече хора търсят тоници за очи, за да поддържат зрението си. Ето защо въпросът кой тоник за очи е добър или кога да приемате тоник за очи, за да насърчите използването му, е от голям интерес за много хора.
След 30-годишна възраст кожата ще започне да навлиза в процеса на стареене, появяват се бръчки, пачи крак, старчески петна, ... повече. Ето защо е изключително важно да се пие колаген правилно, за да се попълни тялото своевременно.
Как стресът влияе на кожата е въпрос от голям интерес за много хора. Според изследвания стресът често причинява много лоши ефекти върху кожата, включително акне, стареене, потъмняване и риск от дерматологични заболявания като псориазис или екзема.
Женската кожа ще остарява постепенно с течение на времето. Това е неизбежно правило. Има обаче на пръв поглед безобидни ежедневни навици, които ускоряват процеса на стареене на кожата при жените.
Състоянието на кожата на краката е стареене, което често се случва, но много хора го пренебрегват. Нека разберем признаците, че кожата на краката старее чрез следното съдържание на статията
Кожата около очите е много деликатна, така че това често е първото място, където се показват признаци на стареене, включително бръчки, отпуснатост и тъмни кръгове. Ако се притеснявате от преждевременното стареене на очите си, погрижете се за кожата около очите си с добър околоочен крем.
Медният пептид е известен със способността си да предотвратява риска от стареене на кожата, прави кожата еластична и стегната, помага за заздравяването на рани и стимулира косата да расте по-бързо.
Когато става въпрос за кожа против стареене, хората често мислят за колаген. Но напоследък ключовата дума козметика, съдържаща пептиди, се появява често върху опаковките на продукти против стареене на кожата. Пептидът наистина ли е добър, може ли да се бори със стареенето на кожата, да избледнява бръчките, да повишава еластичността и т.н., както се рекламира?
Много хора се чудят дали е добре да комбинират употребата на ниацинамид и витамин С едновременно? Какви са ползите от комбинирането на тези две хранителни вещества за кожата? Разберете чрез следната статия.
Нека да разгледаме 5 слънцезащитни продукта с меки, щадящи съставки, които не дразнят кожата и са подходящи за чувствителна кожа.
Меланинът е пигмент, произвеждан от кожни клетки, наречени меланоцити. Меланинът се счита за "нож с две остриета", както и като естествен "слънцезащитен крем" за защита на кожата, от друга страна е причина за нарушения на пигментацията на кожата като мелазма, лунички, тен.
Ретинолът е много добра активна съставка в грижата за кожата. Ретинолът е изключително ефективно средство против стареене, изсветляване на кожата и лечение на акне. Нека да разберем как да използваме ретинол правилно и безопасно
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
Ринопластиката е популярна козметична процедура за подобряване на формата на носа. След операцията обаче правилното хранене и спазването на необходимите правила са много важни за осигуряване на ефективен процес на възстановяване. И така, колко време отнема да ядете воден спанак?
В рутинната грижа за кожата премахването на грима е особено важна стъпка. Помага за премахване на мръсотия, прах, грим, ... полепнали по кожата след дълъг ден.
Дали добавките с желязо причиняват топлина или приемането на хапчета с желязо причинява акне е въпрос, който много хора често си задават, когато възнамеряват да използват тази съставка. И така, какъв е отговорът на този въпрос, моля, вижте статията по-долу.
Изкривената брадичка е нещо, което никой от нас не желае в нашето пътуване към подобряване на красотата. Следователно откриването на причините за тази ситуация ще бъде много полезно за отстраняването ви. Нека научим повече за темата за неправилно подравнените импланти на брадичката чрез тази статия още сега!
Намаляване на сърбежа, причинен от ухапвания от насекоми, ексфолиране, премахване на мазоли по краката или намаляване на акне са всички употреби на аспирин, които може би не знаете.
Грешката при третиране на черни точки е харченето на твърде много пари за продукти, които белят и изстискват акнето, което наранява кожата. Докато истинското решение е в кухнята
Всяка жена иска винаги да бъде млада и красива, подходящата за лицето прическа ще ви помогне много ефективно да "хакнете" възрастта си. Присъединете се към нас, за да разберете днес изключително ефектните прически, противоречащи на възрастта.
Перфектният кръг 3 винаги е мечтата на много момичета. Но дори и да тренирате усърдно всеки ден, вашият 3-ти кръг все още няма напредък. Може би сте допуснали някои често срещани грешки по време на тренировката си в трети кръг.
Нещастните момичета с големи прасци често се самоиронизират при избора на ежедневни дрехи. За да помогнете на краката си да станат по-тънки, планирайте и упорито изпълнявайте упражнения, които да ви помогнат да отслабнете прасците си.
