Колко дълго се практикува йога за подобряване на здравето?

Йога вече е спорт, който е обичан от много хора, подходящ за всички субекти от всички възрасти. Но има много хора, особено тези, които тепърва започват да практикуват йога, се чудят колко дълго практикуването на йога може да подобри здравето.

След период на практикуване на йога много хора се чувстват депресирани, защото все още не са постигнали желания ефект. За да определим точното време за практикуване на йога, за да постигнем забележим ефект, трябва да вземем предвид много различни фактори.

Ползи от практикуването на йога

Йога е един от спортовете, които носят много големи ползи за здравето. Някои ползи от йога практиката могат да бъдат споменати като: Помага на тялото да бъде гъвкаво, контролира теглото, стабилизира кръвното налягане, подобрява съня, облекчава стреса и се бори с депресията ...

Практикуването на йога е много полезно за здравето

Колко дълго практикуването на йога има ефективни ефекти върху здравето?

Йога не може да доведе до незабавни резултати за тези, които практикуват тази дисциплина. Ефективността на йога практиката е бърза или бавна в зависимост от много фактори като метод на тренировка, хранене, цели на тренировката, различни състояния на тялото... Следователно няма точен отговор на този въпрос. Въпросът „Колко време е необходимо за практикувайте йога, за да имате ефективен ефект върху тялото?". 

Подобно на другите спортове, за да почувствате ефективността на йога практиката, трябва да отделяте време с постоянство, страст и ентусиазъм. Със сигурност бързо ще почувствате приповдигнат дух, здраво тяло, подобрена физика.

Важни фактори, влияещи върху ефективността на йога практиката 

Йога не е лесна дисциплина за практикуване или овладяване. Трябва да преминете през процеса от свикване с йога до усилено практикуване според инструкциите на треньора. 

По-долу са изброени фактори, които пряко влияят колко време е необходимо практикуването на йога, за да бъде ефективно.

Каква е целта на йога практиката?

Каква е целта на практикуването на йога ще повлияе пряко на ефективността на този предмет. Идвате ли на йога, за да отслабнете, да напълнеете, да лекувате болести, да увеличите гъвкавостта на тялото си или просто да поддържате здравето си,...? 

Когато ясно дефинирате целите си, ще можете да изберете правилния план за уроци по йога и упражнения и да направите разумен план за практика. В същото време това ви помага да имате повече мотивация и решителност да упорствате в практиката.

Определянето на правилните цели, когато практикувате йога, ще ви помогне да изберете правилните упражнения

Интензивност на йога практиката

Въз основа на целта на йога практиката, практикуващият може да определи подходящата интензивност на практиката.

• Ако искате да отслабнете бързо и да отслабнете много за кратко време, трябва да изберете йога упражнения, които са по-трудни или интензивни от обикновено. Йога с висок интензитет ще помогне за изгарянето на излишните мазнини в тялото, като ви помага да видите ефекта от загубата на тегло по-рано.
• Ако искате да отслабнете бавно и да тренирате гъвкавостта и гъвкавостта на тялото си, трябва да прилагате нискоинтензивни или умерено интензивни йога упражнения.

Хранителна диета

При всеки спорт диетата също е решаващ фактор, който пряко влияе върху ефективността на тренировките. 

Независимо дали целта ви, когато практикувате йога, е да отслабнете, да наддадете на тегло или просто да спортувате, необходимо е да имате здравословна диета.

• Дайте приоритет на използването на различни зърнени храни, семена, зелени зеленчуци, пресни плодове.
• Ограничете пикантните, горещите, мазните храни, алкохолните напитки, алкохола...

Школа по йога

Йога е разделена на 11 основни йога школи, като: Хатха Йога, Айенгар Йога, Кундалини Йога, Ащанга Йога, Бикрам Йога, Виняса Йога, Нежна йога...

Всяка школа по йога ще има различен стил и интензивност на практикуване, така че ефектът, който носи на тялото, не е същият. 

Време за йога практика

Един от най-важните фактори при практикуването на йога е волята и постоянството на практикуващия. Може би не прекарвате твърде много време в практикуване, но трябва да организирате редовен, редовен дневен или седмичен график за упражнения според зададения план.

Колкото по-малко време практикувате, толкова по-дълго ще виждате резултатите от практиката си, отколкото тези, които практикуват повече.

Трудност на йога упражненията

Всяко йога упражнение е серия от пози и има много различни нива на трудност. Изпълнението на йога упражнения е с висока трудност, което означава, че трябва да инвестирате повече време и енергия. Благодарение на това ефектът, който носи, също е по-бърз и по-силен.

Постепенно увеличавайте трудността на упражненията според указанията, за да подобрите цялостното здраве на тялото

Етап на йога

В началото, когато сте нов в йога, движенията, които извършвате, са относително прости, така че ефектът не е значителен. Напротив, колкото по-дълго е времето за практикуване, толкова по-висока ще бъде трудността на упражненията, изискванията на комбинацията също ще станат по-трудни, ... ефектът ще бъде по-бърз от предишния етап.

Важно правило при практикуването на йога обаче е да не бързате, а да бъдете бавни и предпазливи във всяко движение, за да може йогата да донесе желания ефект и да бъде наистина полезна за цялото тяло.

Предложете няколко йога упражнения за начинаещи

Поза дъска

Позата дъска има пряк ефект върху коремните мускули, като помага за намаляване на болките в гърба и нараняванията, подобрява баланса и облекчава стреса.

правя:

• Легнете по корем на постелката или пода, с лакти перпендикулярни точно под раменете. 
• Наклонете пръстите на краката си и бавно повдигнете тялото си нагоре. Дръжте гърба, бедрата и главата си подравнени.
• Задръжте тази позиция поне 30 секунди, опитайте се да стиснете корема и дишайте равномерно.

Поза Кобра

Поза Кобра е много популярно йога упражнение и много хора обичат да практикуват с много предимства: Тялото е гъвкаво и гъвкаво, намалява мазнините по корема, прави гръбначния стълб здрав и намалява болките в гърба.

правя:

• Легнете с лицето надолу върху постелката за йога, изпънете краката си на ширината на бедрата, пръстите на краката докосват пода. Двете ръце са отпуснати и свити към подмишниците, ръцете са разтворени към пода.
• Поставете двете си ръце на постелката, ръцете са поставени директно под гърдите. Натиснете със сила върховете на пръстите на краката, бедрата и бедрата в пода.
• Вдишайте дълбоко, изпънати ръце, бавно използвайте ръцете си, за да повдигнете горната част на тялото си от пода, докато държите бедрата си фиксирани, коремът е неподвижен върху постелката.
• Използвайте лицеви опори, докато цялото ви тяло се разтегне. Раменете се дръпват назад, поддържайки бедрата стегнати. Задръжте позата за 20-30 секунди.
• Повторете движението около 5-10 пъти в зависимост от силата и след това завършете упражнението.

Поза Кобра е много популярно упражнение за начинаещи йога

Бебешка поза

Бебешката йога поза ви помага да освободите напрежението, да отпуснете гърдите, гърба и раменете. Когато имате главоболие , виене на свят, това е йога поза, която може да ви помогне да се отпуснете и да облекчите болката ефективно.

• Седнете удобно на петите си, коленете и бедрата широки.
• Наведи се напред.
• Протегнете ръцете си право над главата, създавайки линия с коленете.
• Спуснете гърдите си възможно най-близо до коленете, отпуснете раменете в най-удобната позиция и свийте ръцете си зад себе си.
• Задръжте позата и дишайте равномерно за 30 секунди до няколко минути.

Поза мост

Това е полезно йога упражнение, което помага при лечението на заболявания, свързани с щитовидната жлеза. В допълнение, тази поза подобрява и болките в гърба, шията и проблемите с нервите.

• Легнете на пода, коленете са свити, пищялите са перпендикулярни на пода.
• Поставете ръцете си на бедрата и бавно повдигнете тялото си нагоре, така че коленете, бедрата и раменете да са в една линия.
• Повторете движението 10-15 пъти, поддържането му редовно може да помогне за намаляване на коремните мазнини и стегнати бедра.

Позата на моста помага на тялото да облекчи болките в гърба и проблемите с нервите

Йога е спорт, който изисква от практикуващите постоянство, продължителна практика и постоянство. Можете да гледате конкретни видеоклипове с инструкции, за да избегнете грешните движения, които са контрапродуктивни, когато усвоите движенията, ще усетите положителното въздействие на Йога върху тялото. Надяваме се, че споделеното по-горе знание за йога ще ви помогне да постигнете правилната тренировъчна цел, ще популяризира големите ползи от този предмет за здравето и физиката.