Ежедневната базова йога практика е много добра за здравето, когато може ефективно да подобри проблемите, свързани със здравето. Следващата статия ще ви запознае с някои основни йога упражнения, които можете да прилагате.
Практикуването на йога има много ползи за физическото и психическото здраве. Въпреки това, за да видите забележим ефект, когато практикувате основни йога упражнения, трябва да постоянствате дълго време. Някои основни йога упражнения, предложени от блога aFamilyToday по-долу, са много подходящи за начинаещи.
Основни йога упражнения с планинска поза
Това упражнение работи, за да ви даде усещане за стабилност, спокойствие и стабилност. Освен това упражнението помага и за тонизиране на мускулите на задните части и ефективно облекчаване на ишиас .
Първоначално се изправете изправени, съберете двата крака заедно. След това отпуснете краката си, така че 10-те пръста да докосват пода. Отворете гърдите си, изправете двете си ръце и придвижете дланите си навътре по протежение на торса. Дишате нормално и след това се опитайте да го направите за 5 до 8 вдишвания.
Планинска поза йога упражнение
Упражнение за йога в поза на куче с лице надолу
Това упражнение работи за укрепване на мускулите на гърба, корема, ръцете, раменете. Освен това упражнението помага и за разтягане на мускулите и укрепване на тялото.
Съответно трябва да започнете с позиция за пълзене и след това да повдигнете тялото си, така че ръцете и краката ви да са прави. След това използвайте сила, за да изтласкате тялото си назад, като държите гърба изправен, петите докосват земята, за да образуват форма на V. Ако ви болят коленете, можете да огънете и двете колена. Опитвате се да изправите двата си крака и след това придвижвате двете си ръце напред. Изпълнявате от 5 до 8 вдишвания и след това се връщате в първоначалната позиция.
Упражнение за йога в поза планк
Това упражнение работи за укрепване на коремните мускули, като ви помага да задържите позицията всеки път, когато дишате.
В позиция за пълзене изправете двата си крака зад себе си, докоснете пръстите на краката и земята и след това ги повдигнете. Плъзнете двете пети назад, докато почувствате, че тялото ви е като едно цяло от главата до петите, дръжте ръцете и раменете си в права линия и избягвайте хлътналия гръб. След това стиснете корема и дръпнете двете си рамене надолу и далеч от двете уши. Дръжте гърба си изправен и дишайте 8 до 10 вдишвания.
Йога упражнения триъгълна поза
Триъгълната поза е страхотна поза, която помага за разтягане на мускулите по протежение на кръста, разширява белите дробове, укрепва двата крака и ангажира тялото.
Съответно трябва да започнете с изправено положение, разтворете двата крака, ръцете до височината на раменете. Задръжте левия си крак и след това преместете десния крак назад с около 2 фута. Левият пръст изправен, десният крак настрани.
Навеждате се наляво и след това към левия крак. Доведете лявата си ръка до земята и след това към пръстите на краката, коленете или пищялите и след това вдигнете дясната си ръка нагоре, така че двете ръце да образуват права линия.
Йога упражнения триъгълна поза - Основни йога упражнения и лесни за изпълнение
Обръщате очи, за да погледнете нагоре към десния си пръст и задържате за 5 до 8 вдишвания. След това се върнете в първоначалната позиция и повторете същото движение в обратна посока.
Въпреки това, за лица с главоболие, световъртеж, ниско кръвно налягане, абсолютно не се препоръчва прилагането на това упражнение самостоятелно без наблюдение от инструктор.
Йога упражнение Tree Pose – Tree Pose
Йога практиката поза дърво подобрява концентрацията и ви помага да поддържате баланс, когато стоите на един крак. Трябва да правите това упражнение рано сутрин, когато умът е свободен от безпокойство и стрес. За да видите ефекта обаче, трябва да имате търпение.
Съответно, трябва да започнете с движението, за да съберете краката си и след това бавно да повдигнете десния крак и да го поставите на лявото бедро. Когато сте нов в практиката, ще ви е трудно да правите това упражнение. Затова можете да поставите краката си на колене или да ги облегнете на стената, за да поддържате тялото си балансирано. След това стискате двете си ръце и задържате погледа си в точка пред вас. Задръжте за 8 до 10 вдишвания и след това сменете страните. По време на упражнението се уверете, че тялото ви не се накланя встрани от опорния крак и стегнете корема, така че и двете рамене да са отпуснати.
Йога упражнение в поза дърво
Ако имате високо кръвно налягане , не трябва да вдигате ръцете си над главата твърде дълго. Освен това, хората, които често имат мигренозни главоболия или имат безсъние, също се препоръчва да избягват изпълнението на тази поза.
По-горе са някои основни йога упражнения , които можете да практикувате, за да сте здрави. За да видите забележима промяна, опитайте се да бъдете постоянни.
Следните 10 йога пози за увеличаване на шансовете ви за зачеване ще ви помогнат да подобрите тялото и ума си бързо, за да забременеете скоро и да посрещнете бебето си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
Когато бременността е с висок риск, на какво трябва да обърнете внимание, за да предпазите плода? Нека да разберем с aFamilyToday Health за този проблем.
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
aFamilyToday Health – Когато тялото на бременната майка стане тежко и настроението й също е мрачно, тя трябва да прилага тези съвети, за да обича живота повече.
На 32-та седмица от бременността бебето вече е с размерите на грахово зърно, ако майката роди по това време, бебето все още може да живее нормално.
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
aFamilyToday Health - Третият триместър е най-важният. Практикуването на тези нежни упражнения през последните три месеца ще ви помогне да родите кръгла майка и квадратно бебе
Подуването на корема по време на бременност е често срещан симптом на бременност. Опитайте леки упражнения, яжте много фибри за лечение на подуване на корема
Знаете ли, че правенето на йога упражнения за бременни жени не само помага на бременните жени да бъдат здрави, еластични и бързо да отслабнат след раждането, но също така е от полза за плода.
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
Планирате ли да отидете на епилация на бикини зоната? Притеснявате се от скъпите разходи за обезкосмяване? Не пренебрегвайте тази статия, информацията, която предоставяме, ще ви помогне да визуализирате колко бикини обезкосмяване е най-разумно.
След раждането нуждата от отслабване на жените е изключително разумна. Въпреки това има много жени, които искат да се върнат във форма твърде много, защото нямат начин да отслабнат по-късно
В момента инжектирането на филър е един от методите за красота, който помага на жените да преодолеят някои дефекти на лицето, като премахване на бръчки, създаване на V-образна брадичка, повдигане на носа, ... избран от много жени. Филърът обаче не трае вечно, а се разтваря с течение на времето, така че колко време отнема инжектирането на филър да се разтвори?
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
