Ежедневната базова йога практика е много добра за здравето, когато може ефективно да подобри проблемите, свързани със здравето. Следващата статия ще ви запознае с някои основни йога упражнения, които можете да прилагате.
Практикуването на йога има много ползи за физическото и психическото здраве. Въпреки това, за да видите забележим ефект, когато практикувате основни йога упражнения, трябва да постоянствате дълго време. Някои основни йога упражнения, предложени от блога aFamilyToday по-долу, са много подходящи за начинаещи.
Основни йога упражнения с планинска поза
Това упражнение работи, за да ви даде усещане за стабилност, спокойствие и стабилност. Освен това упражнението помага и за тонизиране на мускулите на задните части и ефективно облекчаване на ишиас .
Първоначално се изправете изправени, съберете двата крака заедно. След това отпуснете краката си, така че 10-те пръста да докосват пода. Отворете гърдите си, изправете двете си ръце и придвижете дланите си навътре по протежение на торса. Дишате нормално и след това се опитайте да го направите за 5 до 8 вдишвания.
Планинска поза йога упражнение
Упражнение за йога в поза на куче с лице надолу
Това упражнение работи за укрепване на мускулите на гърба, корема, ръцете, раменете. Освен това упражнението помага и за разтягане на мускулите и укрепване на тялото.
Съответно трябва да започнете с позиция за пълзене и след това да повдигнете тялото си, така че ръцете и краката ви да са прави. След това използвайте сила, за да изтласкате тялото си назад, като държите гърба изправен, петите докосват земята, за да образуват форма на V. Ако ви болят коленете, можете да огънете и двете колена. Опитвате се да изправите двата си крака и след това придвижвате двете си ръце напред. Изпълнявате от 5 до 8 вдишвания и след това се връщате в първоначалната позиция.
Упражнение за йога в поза планк
Това упражнение работи за укрепване на коремните мускули, като ви помага да задържите позицията всеки път, когато дишате.
В позиция за пълзене изправете двата си крака зад себе си, докоснете пръстите на краката и земята и след това ги повдигнете. Плъзнете двете пети назад, докато почувствате, че тялото ви е като едно цяло от главата до петите, дръжте ръцете и раменете си в права линия и избягвайте хлътналия гръб. След това стиснете корема и дръпнете двете си рамене надолу и далеч от двете уши. Дръжте гърба си изправен и дишайте 8 до 10 вдишвания.
Йога упражнения триъгълна поза
Триъгълната поза е страхотна поза, която помага за разтягане на мускулите по протежение на кръста, разширява белите дробове, укрепва двата крака и ангажира тялото.
Съответно трябва да започнете с изправено положение, разтворете двата крака, ръцете до височината на раменете. Задръжте левия си крак и след това преместете десния крак назад с около 2 фута. Левият пръст изправен, десният крак настрани.
Навеждате се наляво и след това към левия крак. Доведете лявата си ръка до земята и след това към пръстите на краката, коленете или пищялите и след това вдигнете дясната си ръка нагоре, така че двете ръце да образуват права линия.
Йога упражнения триъгълна поза - Основни йога упражнения и лесни за изпълнение
Обръщате очи, за да погледнете нагоре към десния си пръст и задържате за 5 до 8 вдишвания. След това се върнете в първоначалната позиция и повторете същото движение в обратна посока.
Въпреки това, за лица с главоболие, световъртеж, ниско кръвно налягане, абсолютно не се препоръчва прилагането на това упражнение самостоятелно без наблюдение от инструктор.
Йога упражнение Tree Pose – Tree Pose
Йога практиката поза дърво подобрява концентрацията и ви помага да поддържате баланс, когато стоите на един крак. Трябва да правите това упражнение рано сутрин, когато умът е свободен от безпокойство и стрес. За да видите ефекта обаче, трябва да имате търпение.
Съответно, трябва да започнете с движението, за да съберете краката си и след това бавно да повдигнете десния крак и да го поставите на лявото бедро. Когато сте нов в практиката, ще ви е трудно да правите това упражнение. Затова можете да поставите краката си на колене или да ги облегнете на стената, за да поддържате тялото си балансирано. След това стискате двете си ръце и задържате погледа си в точка пред вас. Задръжте за 8 до 10 вдишвания и след това сменете страните. По време на упражнението се уверете, че тялото ви не се накланя встрани от опорния крак и стегнете корема, така че и двете рамене да са отпуснати.
Йога упражнение в поза дърво
Ако имате високо кръвно налягане , не трябва да вдигате ръцете си над главата твърде дълго. Освен това, хората, които често имат мигренозни главоболия или имат безсъние, също се препоръчва да избягват изпълнението на тази поза.
По-горе са някои основни йога упражнения , които можете да практикувате, за да сте здрави. За да видите забележима промяна, опитайте се да бъдете постоянни.
Следните 10 йога пози за увеличаване на шансовете ви за зачеване ще ви помогнат да подобрите тялото и ума си бързо, за да забременеете скоро и да посрещнете бебето си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
Когато бременността е с висок риск, на какво трябва да обърнете внимание, за да предпазите плода? Нека да разберем с aFamilyToday Health за този проблем.
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
aFamilyToday Health – Когато тялото на бременната майка стане тежко и настроението й също е мрачно, тя трябва да прилага тези съвети, за да обича живота повече.
На 32-та седмица от бременността бебето вече е с размерите на грахово зърно, ако майката роди по това време, бебето все още може да живее нормално.
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
aFamilyToday Health - Третият триместър е най-важният. Практикуването на тези нежни упражнения през последните три месеца ще ви помогне да родите кръгла майка и квадратно бебе
Подуването на корема по време на бременност е често срещан симптом на бременност. Опитайте леки упражнения, яжте много фибри за лечение на подуване на корема
Знаете ли, че правенето на йога упражнения за бременни жени не само помага на бременните жени да бъдат здрави, еластични и бързо да отслабнат след раждането, но също така е от полза за плода.
Въпросът, който момичетата с кръгло лице често си задават е "каква прическа да избера, за да подхожда на кръглото ми пълно лице?" Всъщност кръглото лице има много предимства, ако знаете как да се възползвате от него, то ще ви помогне да привлечете всички погледи благодарение на невинната си привлекателност. Нека научим за красивите дълги прически за жени с кръгло лице чрез статията по-долу!
Третирането на скрито акне с паста за зъби е домашен лек, който много жени прилагат. Ефективно ли е лечението на скрито акне с паста за зъби?
За да практикувате ефективно, освен че трябва да обърнете внимание на тренировъчния режим и диета, важен момент, на който трябва да се обърне внимание, е и времето за тренировка. И така, кога е най-доброто време от деня за упражнения?
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Кожата с акне трябва да се обръсне окосмяването по лицето не е повдигнат въпрос. Защото много хора вярват, че бръсненето на лицето ще направи кожата им по-красива и гладка.
Червилото е оръжие за украса на лицата на жените, за да станат по-ярки и изпъкнали дори без грим. Да знаете как да запазите червилото за дълго време е тайна за красота, която жените не бива да пренебрегват.
Как да премахнете скритото акне, за да запазите кожата си ярка и гладка, е грижата и грижата на много хора, които изпитват твърде много скрито акне.
Счита се, че Derma Forte изсветлява кожата доста добре, когато използването само на 1 туба от 15 g (15-30 дни) е ефективно, особено видимо при излизане сутрин.
Използването на лечение за грижа за кожата не трябва да е твърде странно за вярващите в красотата. Това е доста важна стъпка в грижата за кожата, особено за кожа, която се нуждае от лечение. И така, колко време отнема използването на лечението, за да има ефект?
Ако смятате, че само диетата може да ви помогне да отслабнете успешно, това определено е погрешно схващане. Понякога има няколко навика, които помагат за отслабване
