Седнали йога пози

Седящите йога пози са много основни йога движения, подходящи за практикуващи и на всички нива. Седящата йога поза е подходяща за практикуване в началото на сесията с цел загряване или в края на сесията, за да помогне на практикуващия да се отпусне.

В йога повечето упражнения имат ефект на увеличаване на гъвкавостта и правят тялото по-гъвкаво. Въпреки това, йога позите в седнало положение са особено полезни за увеличаване на гъвкавостта в долната част на тялото. В седнала йога позиция практикуващият ще подобри стабилността на мускулите на краката като сухожилията, мускулите на прасеца, глутеалните мускули, бедрата и коремните мускули... имат възможност да се разтягат и да въздействат по-дълбоко.

Седнали йога пози

Седящите йога пози варират от лесни до по-трудни. Въпреки това седящата йога е по-нежна от други видове пози, като изправени пози или пози за баланс. Ето защо седящата йога поза ще бъде подходящ избор за възрастни хора или тези, които тепърва започват да практикуват йога.

Sukhasana или лесна поза

Тази поза е началната позиция на много йога пози . Това е основна седяща йога поза, която е особено полезна за намаляване на напрежението в областта на бедрата.

Седнали йога пози

Поза на гръмотевица (ваджрасана)

Тази поза работи за леко разтягане на квадрицепсите и краката. Освен това можете също да медитирате в тази позиция, ако се чувствате комфортно.

 правя:

• Започнете в коленичила позиция, краката са плоски на постелката.
• Седнете, като задните части докосват петите, големите пръсти на краката докосват.
• Отпуснете раменете си, дръжте врата, главата и гръбнака изправени.
• Можете да поставите ръцете си в скута си или да поставите ръцете си в молитвена позиция.
• Задръжте за около 5 до 10 вдишвания.

Поза на гръмотевица (ваджрасана)

Поза на персонала (Дандасана)

Тази поза работи за укрепване на мускулите на гърба, бедрата и корема. Ако продължите да практикувате тази поза дълго време, това значително ще подобри походката и стоенето ви.

правя:

• Практикуващият седи с изправен гръб на постелката, изпънати крака отпред.
• Продължете да огъвате краката си, поставяйки петите си върху постелката и изправяйки краката си.
• Поставете ръцете си до бедрата, дланите са обърнати надолу, пръстите сочат право към краката ви.
• Продължете да притискате здраво дланите си в постелката, за да седнете изправени.
• Повдигнете леко брадичката си, за да удължите врата си.
• Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания.

Поза на персонала (Дандасана)

Поза навеждане напред в седнало положение (Paschimottanasana)

Тази поза работи за ефективно разтягане на подколенните сухожилия, мускулите на прасеца , глутеусите и долната част на гърба.

правя:

• Започнете в позиция на персонала и вдигнете ръцете си към тавана.
• Издишайте и се наведете напред.
• Наведете се доколкото е възможно и дръжте гърба изправен.
• С всяко издишване се опитайте да се огънете по-дълбоко и да не извивате гърба си.
• Ако е възможно, продължете да хващате външния ръб на крака с ръка.
• В случай, че стъпалото не може да бъде докоснато, практикуващият може да използва въжето около стъпалото и след това бавно да издърпа свитото тяло надолу. Уверете се, че гръбнакът не е огънат и отпуснете коленете и бедрата. Забележете, не насилвайте тялото си твърде много, в противен случай то може да окаже натиск върху подколенните сухожилия и да причини контрапродуктивни ефекти.

Поза навеждане напред в седнало положение (Paschimottanasana)

Яну Сирсасана седнала йога поза с главата надолу

Тази поза разтяга подколенните сухожилия и бедрата.

правя:

• Практикуващият седи с изправен гръб на постелката и изпънати крака пред себе си.
• Свийте дясното коляно, така че стъпалото на десния крак да докосне вътрешната част на бедрото на левия крак.
• Вдигнете ръцете си нагоре и вдишайте.
• Докато издишвате, едновременно се наведете напред.
• Опитайте се да повдигнете гърдите си до коленете си или може би да подпрете челото си на пищялите.
• Ръце, държащи протегнати крака.
• Задръжте за 5 до 10 вдишвания, след което превключете на другата страна.
• В случай, че не можете да достигнете стъпалата на краката си, можете да използвате въже, което да увиете около стъпалата на краката си за опора. Обърнете внимание, опитайте се да държите гърба си изправен, съсредоточете се върху разтягането на гръбнака, докато се навеждате напред. Ако е много, спрете и не се насилвайте и не позволявайте на гръбнака си да се извива.

Яну Сирсасана седнала йога поза с главата надолу

Поза пеперуда (Baddha Konasana)

Тази поза разтяга вътрешната част на бедрата и отваря бедрата.

правя:

• Практикуващият сяда с изправен гръб на постелката, така че коленете му да са свити и стъпалата на краката му да се докосват.
• Продължете да хващате външните краища на краката си с ръце и да ги държите близо един до друг.
• Изпънете гръбнака и се наведете напред, като внимавате гръбнакът да не се огъва.
• Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания.
• Докато се навеждате напред, опитайте се да докоснете челото си или евентуално да допрете брадичката си до земята, докато все още седите.

Поза пеперуда (Baddha Konasana)

Поза компас (Upavistha Konasana)

Това е поза с широки крака, която помага за разтягане на бедрата и вътрешната част на бедрата. В допълнение, компа позата подготвя за повечето усукващи йога пози.

правя:

• Практикуващият сяда на постелката с широко разтворени крака.
• Поставете ръцете си на постелката и използвайте сила, за да изпънете още повече краката си.
• Дръжте бедрата и петите притиснати към постелката.
• Задръжте позата за 5-10 вдишвания.
• За да увеличи трудността, практикуващият може да се наведе напред, докато краката все още са разтворени. Изпънете ръцете си право пред себе си, с длани обърнати надолу върху постелката между краката. Ако се наведете, но гърбът ви е огънат, спрете.

Ардха Матсиендрасана (Ardha Matsyendrasana)

Тази поза е една от най-известните със своите разширяващи ефекти върху раменете и гърдите за подобряване на здравето на гръбначния стълб.

правя:

• Започнете от позицията на персонала, докато сгъвате левия крак, така че лявата пета да е до дясното бедро.
• Поставете десния си крак до лявото коляно.
• Поставете дясната си ръка зад гърба си, лявата ръка върху дясното коляно.
• Обърнете кръста, врата и раменете си надясно и насочете погледа си към дясното си рамо, като държите гръбнака си изправен .
• Задръжте позата за 5 до 10 вдишвания и след това сменете страните.

Ардха Матсиендрасана (Ardha Matsyendrasana)

Ползи за здравето от практикуването на йога

Йога е известна като метод за практикуване, който помага за подобряване на физическото и психическото здраве, като помага на практикуващите да подобрят качеството на живот. Йога ви дава големи ползи за здравето, както следва:

Намаляване на умората и подобряване на психичното здраве

Основната цел на йога упражненията е да се развие силата на тялото, за да се съсредоточи повече, да се намали стреса, да се подобри ума и да се осигури здраво тяло.

Намалете риска от нараняване

Това е спорт, който има нежно въздействие върху тялото. В допълнение, йога също помага за предотвратяване на наранявания, като коригира дисбалансите в мускулите. Йога също е дисциплина, която помага за възстановяване на тялото в състояние на баланс и симетрия, като помага на практикуващия да стои твърдо и да подобри значително стойката.

Помогнете на трениращите да отслабнат ефективно

Всички йога упражнения ще помогнат на тялото да изгори излишните калории с предимството да повишат осведомеността за тялото. Някои енергични йога упражнения имат способността да ускоряват сърдечната честота, като по този начин увеличават метаболизма и помагат за изгарянето на повече калории.

Като цяло йога упражненията също подобряват гъвкавостта, както и увеличават гъвкавостта на тялото. Ставите на тялото работят по-добре, помагайки за предотвратяване на заболявания като артрит, остеопороза... Започнете упражненията сега, ако искате здраво тяло както физически, така и психически!