Клековете са чудесно упражнение както за мъже, така и за жени. Това упражнение е много популярно в спортната общност. Клековете са особено полезни за трениране на стегнати и секси глутеуси и бедра. Ако практикувате правилната поза на клек, ще получите невероятни резултати.
Клякането е много полезно упражнение за цялото тяло, което ви помага да получите стегнато тяло, особено горещо дупе. Въпреки това, за да бъде това упражнение ефективно, трябва да го правите с правилната техника. И така, как се прави правилната поза за клек? Отговорът ще бъде в статията по-долу.
Какво е упражнение за клек?
Клекът е упражнение, състоящо се от 2 движения в изправяне и сядане, за да се създаде въздействие върху различни мускулни групи на тялото като бедра, седалище и ханш. Това е полезно упражнение за развитие и увеличаване на размера на 3-тия кръг , тонизиране на мускулите на бедрата. Особено при това упражнение може да не е необходимо оборудване, така че можете да изпълнявате упражнението у дома, във фитнеса или навсякъде. Представете си просто да клякате, сякаш клякате.
В бодибилдинга клякането е много популярно упражнение, защото носи страхотен ефект върху мускулите. Ако целта ви е сила, мускулна координация, увеличаване на мускулите или рехабилитация след нараняване, кляканията могат да ви помогнат.
Правилното правене на клекове ще донесе изключителни ползи, както следва:
Правилната поза при клек изисква комбиниране на гърба, краката, задните части и главата в правилната позиция, за да бъде ефективна и без наранявания
Каква е правилната позиция за клек?
За да избегнете нараняване по време на тренировка, трябва да овладеете принципите и стъпките за извършване на клекове в правилната поза. Ако го направите погрешно, няма да постигнете желания ефект, усилието е безполезно, дори причинява нараняване на части от тялото. За да направите клякането правилно, когато спускате тялото си, трябва да запомните следните позиции на главата, гърба и корема:
Често срещани грешки при правене на клекове
Всъщност, когато правите клекове с неправилна стойка, ще изпитате следните признаци:
Ако почувствате болка в седалището, бедрата или корема по време на първите няколко сесии, това е знак, че тренировката ви работи. Въпреки това, ако болката продължава, трябва да прегледате стойката си при упражнения, за да я коригирате съответно.
Неправилна стойка на клек
Въпреки че движението на клека изглежда доста просто, то все пак изисква техника с висока точност. Грешки, които е вероятно да направите, когато правите клекове.
Клековете изглеждат доста прости, но все пак изискват техника с висока точност, за да постигнат желания ефект
Клекове всеки ден
Смятате ли, че ежедневните упражнения ще ускорят ефективността? Но всъщност, ако спортувате твърде много, не само ще се нараните сериозно, но и здравето ви постепенно ще се влоши. Ето защо трябва да планирате тренировката и дните си за почивка съответно, като постепенно увеличавате трудността и времето за тренировка, докато свиквате.
Ненаучно хранене
Упражнението няма да има най-добри резултати, ако се храните неправилно. Дори ако практикувате правилната техника или упражнявате умерено, ако влагате много мазнини, захар и нишесте, е трудно да се отървете от излишните мазнини. Трябва да се опитате да изгорите толкова енергия, колкото приемате през деня. Следвайте научна диета и не гладувайте, защото това ще отслаби тялото и ще причини някои храносмилателни разстройства .
Кой не трябва да прави клекове?
Клековете са основно изправени и седнали движения, подходящи за хора от всички възрасти. Въпреки това, ако имате следните проблеми, трябва да се консултирате с Вашия лекар за подходящ съвет.
За хора с болки в ставите не трябва да изпълняват това движение, така че трябва да има конкретни инструкции от треньор
Надяваме се, че горната информация ще ви помогне да изпълнявате правилно позата на клек и да избегнете лесни грешки, за да не повлияете на ефективността на тренировката си. Освен упражненията, трябва да обърнете внимание на научна диета, защото храненето е причина за 70% от ефекта на отслабване и тонизирането на тялото.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
За да разберете дали отговаряте на здравословните условия за бременност, майките трябва да извършат пренатален скрининг възможно най-скоро. Присъединете се към блога aFamilyToday, за да научите малко информация за този процес на пренатален скрининг!
Устните упражнения са ефективен метод за подобряване на произношението на деца с аутизъм. В допълнение, оралните упражнения също могат да помогнат на децата да подобрят способността си да дъвчат и преглъщат, минимизирайки проблемите с хранителното поведение на децата с аутизъм. Нека научим за ефективните орални упражнения за деца с аутизъм у дома чрез тази статия.
GGT (гама глутамил трансфераза) е изключително важен тест за чернодробна функция, който влияе върху вашето здраве. Този индекс се използва за оценка на увреждането на черния дроб и жлъчката. Когато този индекс се повиши, има голяма вероятност черният дроб да е увреден, най-честата причина е употребата на алкохол.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
По различни причини много семейства изискват пренатално ДНК изследване на плода. Семейството обаче е загрижено дали ДНК тестът ще повлияе на бебето или не и кой метод за изследване е безопасен както за майката, така и за плода? Нека научим за този проблем чрез следващата статия.
Етеричното масло от тамян се използва не само в парфюмерийната индустрия, но също така и в областта на медицината, то също носи много страхотни приложения за здравето. Нека се присъединим към блога aFamilyToday, за да открием ползите от етеричното масло от тамян чрез статията по-долу.
Синдромът на Едуардс е рядко генетично заболяване, което не може да бъде излекувано, но може да бъде диагностицирано в началото на бременността. Нека разберем повече информация за този синдром в следващата статия!
С развитието на обществото хората все повече и повече осъзнават важността на ежедневната грижа за кожата. Нека проучим основните стъпки за грижа за кожата за начинаещи чрез тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Тегло на плода BPV, фетален процентил са фрази, които бременните жени често срещат, когато отиват на прегледи за здравето на плода. И така, какво е процентилното тегло на плода? Как да разберем правилно процентила? Нека разберем заедно!
Интровертността е ключова личностна черта, която влияе на ежедневието ни. Открийте 10 актуални признака на интровертност със стратегии за адаптация, базирани на последните изследвания в психологията.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
Научете най-новите данни за интровертните характеристики: как се проявяват в модерното общество, техните силни страни и стратегии за личностно развитие.
Анорексията при децата причинява много сериозни последици като недохранване, забавяне на растежа, податливост към хронични заболявания, умствена изостаналост в сравнение с връстниците. И така, какво да правим, когато детето е анорексично? Следващата статия ще запознае майките с това как да помогнат на децата бързо да спрат анорексията.
В момента има много методи за подпомагане на вагиналното намаляване при жени, включително кегел. Упражненията на Кегел за момичета са лесни за изпълнение, евтини и ефективни, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Подправките са неразделна част от определянето на вкуса на ястието. Много майки смятат, че ако храната за отбиване не е подправена, това ще накара бебето да се отегчи. Но наистина ли е необходимо да се използва подправка за бебешка храна?
Отравянето с имидаклоприд става все по-често и у нас. И ако нямате много познания за тази ситуация с отравяне, следващата статия ще отговори на всичко вместо вас!
Ганодерма луцидум е известна като билка с много полезни за здравето ефекти. Знаете ли, че освен че се използва директно за ядене и пиене, маската от гъба Рейши на прах носи и големи ползи за кожата.
Cetaphil пусна линия почистващи препарати за кожа, склонна към акне, за да помогне за решаването на проблеми с кожата, склонна към акне. И така, наистина ли са добри почистващите препарати cetaphil за предразположена към акне кожа? Следната статия ще ви помогне да намерите отговора на този проблем!
Atopiclair Lotion е безопасно решение за атопичен дерматит при бебета и малки деца, като помага на родителите да се чувстват по-сигурни за състоянието на кожата на бебето. И така, колко струва Atopiclair Lotion Moisturizer?
Начините за избелване на ръцете у дома по-долу са обичани от много жени, защото този метод използва естествени съставки, които са много нежни и безопасни за кожата.
Знаете ли някакви трудни йога пози, които повечето йоги се стремят да завладеят? Нека разберем с aFamilyToday Blog чрез тази статия!
Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Изпъкналите зъби влияят на естетиката и ви карат да губите увереност, когато общувате с хората наоколо? Интересувате ли се от брекети за по-уверена усмивка? Ако е така, моля, вижте нашата статия по-долу, за да получите полезна информация!
Всички днешни жени искат да притежават красива, безупречна кожа. И така, знаете ли как да изградите ефективни навици за домашни грижи?
Колагенът отдавна е известен като панацея за подмладяване на кожата. Така че, за да предотвратите стареенето и да регенерирате гладка кожа, трябва да знаете как да изберете правилния колаген за вас.
