Ползи от позата на колелото в йога

Позата на колелото в йога е професионално извиване на гърба, което изисква много сила, гъвкавост и гъвкавост. Нека научим повече за тази поза с aFamilyToday Blog!

Позата на колелото е поза в 7 йога движения , която ви помага да поддържате здраве и младост. Освен това тази поза се счита за трудно движение за практикуване, изискващо търпение, както и големи ползи за практикуващия. 

Какво представлява позата на колелото?

Wheel Pose е известна още като английското наименование Wheel Pose, освен това на санскрит това движение е Urdhva Dhanurasana. Тази поза изисква от практикуващия да бъде решителен и силен, когато се обляга назад. Това движение помага на практикуващия да стане по-гъвкав, силен и гъвкав. В допълнение, гърдите, раменете и бедрата ще бъдат ефективно разширени чрез това движение. 

Движението на колелото помага на практикуващия да подобри гъвкавостта на тялото

Какви са ползите от позата на йога колело?

Ако практикувате редовно с йога поза колело, това ще помогне за увеличаване на силата и подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб. С извиването на тялото йога има ползи както физически, така и психически. По-конкретно, постуралните ползи включват:

• Позата на колелото йога ви помага да разширите гърдите, раменете си, да подобрите способността за дишане;
• Укрепва краката, корема, задните части, гръбнака, китките и ръцете;
• Бърза хипофизна стимулация;
• Подпомага гъвкавостта на тазобедрената става, китката, укрепва мускулната сила в централната част;
• Намаляват болките в гърба, полезни за хора, които често страдат от болки в ставите;
•  Помага да се отпуснете, намалява стреса , напрежението, прави ви по-възбудени, пълни с енергия. 

Йога позите с колело носят много ползи за практикуващите

Как се прави поза колело

Практикуващият трябва да започне в легнало положение, след това да огъне коленете и да постави стъпалата, които докосват постелката близо до задните части. 

• Стъпка 1: Приближете ръката си към крака си, докато върховете на пръстите ви могат леко да докоснат петата.
• Стъпка 2: Поставете краката си успоредни и на ширината на бедрата.
• Стъпка 3: Свийте лактите си и вдигнете дланите си нагоре, под раменете и върховете на пръстите към краката.
• Стъпка 4: Трябва да притиснете дланите и краката си към постелката, като бавно повдигнете раменете и бедрата си от постелката.
• Стъпка 5: Трябва да обърнете внимание, че не трябва да натоварвате врата си. Използвайте ръцете и краката си като лост. Не забравяйте да държите лактите си успоредни и да не сочат настрани.
• Стъпка 6: Изправете ръцете си и в същото време повдигнете главата си от постелката.
• Стъпка 7: Внимавайте да държите стъпалата си успоредни и коленете изправени в сравнение с краката.
• Стъпка 8: Облегнете се назад и започнете да изправяте краката си.
• Стъпка 9: Оставете тялото си да се облегне напълно назад, пъхнете брадичката си в гърдите и след това бавно се спуснете.
• Стъпка 10: Задръжте позата за няколко вдишвания и след това се върнете в първоначалната позиция. 

Движенията на колелата изискват от хората търпение на практика

Няколко лесни съвета за поза на колело

Ако установите, че движението на колелото е твърде трудно за изпълнение, започнете с някои основни йога пози  като поза на лък, поза на камила, поза на скакалец, поза на куче с лице нагоре и поза на мост. 

Тези движения ще поддържат гърба и цялото ви тяло, за да станат по-гъвкави. Това прави йога позата на колелото лесна за изпълнение. 

Можете да започнете с поза с лък

Или можете да направите някои от съветите по-долу:

• Ако чувствате, че раменете ви са прекалено стегнати, поставете ръцете си малко по-широко от раменете, преди да започнете да повдигате. Това пространство вероятно ще ви улесни да изпънете повече ръцете си. 
• Използвайте помощни устройства. Поставете 2 йога блока близо до стената, след това поставете всяка ръка върху един блок и следвайте инструкциите. Ако смятате, че е твърде стегнато на китката, можете да поставите блоковете срещу стената под ъгъл от 45 градуса. 
• От друга страна, можете да поискате насоки и подкрепа от вашия партньор или учител. 

Бележки, когато правите поза колело

Стажантите трябва да обърнат внимание на следните въпроси:

• Трябва да избягвате да правите тази йога поза, ако имате тендинит на ръката или синдром на карпалния тунел.
• Ако усетите болка в кръста, незабавно спрете да правите стъпките.
• Не правете това движение, ако имате болки в рамото, главоболие или високо кръвно налягане .

Когато току-що започвате, може да ви е трудно да отместите тялото си от пода. Освен това ще почувствате как краката или коленете ви се плъзгат едно от друго и долната част на гърба ви ще бъде компресирана. Можете да комбинирате с помощта на поддържаща лента, носена на бедрата, за да държите краката си на ширината на бедрата. Стъпките за изпълнение на движението ще станат още по-лесни. 

След като усвоите позата, можете да я подобрите, като направите движение с колело с един крак. За да можете да го направите, трябва да започнете с йога поза колело и след това бавно да преместите телесното си тегло към единия крак. В комбинация с издишване, огънете единия крак и се върнете към тавана, задръжте позата за няколко секунди и след това повторете с противоположния крак.

Горната статия е споделяне на блога aFamilyToday за ползите от позата на колелото в йога. Надяваме се, че чрез това съдържание ще имате повече информация относно инструкциите и бележките относно тази йога поза. Йога изисква търпение, така че не бъдете нетърпеливи да изпълнявате незабавно движенията, които са твърде трудни, трябва да направите подготвителните пози постепенно да се стабилизират и след това да продължите да изпълнявате йога позата на колелото!