Поза труп е поза, която изглежда доста лесна, но е и една от най-трудните пози в йога по отношение на тренирането на ума. Нека разберем предимствата и как да изпълняваме тази поза!
Позата на трупа е популярна поза, която често се изпълнява в края на йога сесия. На пръв поглед позата на трупа изглежда като дрямка. Това обаче е позицията, която носи максимална релаксация на тялото. Много хора смятат това за проста поза и са склонни да я игнорират. Това обаче е най-трудната и важна поза в йога. И така, какви са ползите от позата на трупа и как да го направите? Нека разберем заедно!
Какво е трупна поза?
Позата на трупа е известна още като Савасана. По отношение на формата позата на трупа изглежда проста, без натиск и физически трудна. Всичко, което трябва да направите, е да легнете настрани, разтворени ръце и крака на около 45º, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Цялото ви тяло ще бъде отпуснато на матрака, ще усетите как коремът ви се разтяга и издишвате при всяко вдишване.
За да изпълни тази поза, практикуващият трябва да премахне напрежението от тялото. Когато изпълнява това упражнение, практикуващият трябва да се отърве от всички мисли, да остави ума и тялото да почиват напълно, да усети спокойствието във всеки дъх.
В идеалния случай трябва да практикувате така за около 10 до 20 минути. Ако обаче нямате време, само няколко минути упражнения в свободното ви време могат да имат изключително големи ползи.
Само няколко минути поза на труп може да донесе много ползи за здравето
Какви са ползите за здравето от Corpse Pose?
Позата на труп е една от важните йога пози с много предимства, а именно:
Отпуснете и успокойте тялото
Позата на трупа е популярна поза, която често се изпълнява в края на йога сесия. Следователно поддържането на тази поза за повече от 15 минути на ден ще помогне на тялото да облекчи стреса, да намали умората и да се отпусне.
Подобрете концентрацията
Директният ефект от позата на трупа е медитация и концентрация. Когато правите поза на труп, умът ви автоматично подобрява концентрацията и паметта се подобрява.
Увеличете енергията
Правенето на поза труп е най-бързият начин за увеличаване на енергията на тялото. Тази 10-минутна почивка помага да повишите енергията на тялото си и да увеличите продуктивността си.
Контролирайте депресията си
Няколко проучвания показват положителен ефект от позата на труп върху пациенти с депресия. Накарайте пациентите с депресия да изпълняват поза на труп в продължение на 8 дни. Резултатите показват, че пациентите са претърпели значителни промени в нивата на стрес след извършване на позата поради повишаване на ендорфините, химикал, произвеждан от тялото, който намалява усещането за болка и стрес.
Подобрете съня
Позата на трупа, поради успокояващия си ефект върху ума, спомага за подобряване на качеството и подкрепата на съня изключително ефективно.
Други облаги
Ето някои други предимства на позата на трупа, по-специално:
Забележка: Хората с болка или нараняване трябва да избягват тази поза.
Позата на трупа помага за ефективно отпускане и успокояване на тялото
Как се прави поза на труп
Както подсказва името, автентичната поза на смъртта в йога е движение, при което практикуващият трябва да създаде формата на труп. За да направите тази поза, първо трябва да отпуснете ума си. След това изпълнете следните стъпки:
Забележка: Когато изпълнявате поза труп, останете будни и не заспивайте.
Когато изпълнявате поза на труп, винаги бъдете нащрек
Бележки при изпълнение на поза на труп в йога
Позата на трупа не е толкова лесна за изпълнение, колкото подсказва името й, не че можете веднага да се откажете от ума си, щом влезете в позата. Въпреки това, ако практикувате тази поза редовно, ще свикнете с нея.
Ето защо, за да постигнете ефект, е необходимо да имате търпение, да работите усилено и ще получите желаните резултати за кратко време.
Освен това можете да използвате поддържащи елементи, за да се чувствате по-комфортно. Можете да поставите подложка под прасците си, за да отпуснете краката си, като същевременно подобрите кръвообращението и освободите напрежението в мускулите на гърба за по-дълбока почивка в поза на труп.
Можете също така да използвате възглавница, за да повдигнете главата си, да освободите натиска от раменете си и да увеличите дишането. Практикуването на поза на труп е начин да си починете напълно и да спрете да се състезавате с времето.
Позата на трупа отпуска ума ви и лекува тялото ви. Тази поза не изисква никакви усилия, а е просто възможност да ви върне към реалността. Практикувайте тази поза всеки път, когато практикувате йога, за да усетите всички нейни предимства.
Обърнете внимание, когато изпълнявате поза труп за най-добър ефект
По-горе е споделянето на блога на aFamilyToday за ползите и как да изпълнявате поза на труп в йога . Това е поза с много ползи за здравето, така че я правете, когато имате време и усетете ползите от нея. Надявам се да сте успешни.
Следните 10 йога пози за увеличаване на шансовете ви за зачеване ще ви помогнат да подобрите тялото и ума си бързо, за да забременеете скоро и да посрещнете бебето си.
Навикът за упражнения помага много на бременните жени по време на раждане. Затова трябва да разбирате упражненията за бременни жени и да практикувате редовно.
Когато бременността е с висок риск, на какво трябва да обърнете внимание, за да предпазите плода? Нека да разберем с aFamilyToday Health за този проблем.
Бременността понякога може да бъде стресираща. Моля, вижте следните 10 начина за премахване на стреса по време на бременност!
aFamilyToday Health – Когато тялото на бременната майка стане тежко и настроението й също е мрачно, тя трябва да прилага тези съвети, за да обича живота повече.
На 32-та седмица от бременността бебето вече е с размерите на грахово зърно, ако майката роди по това време, бебето все още може да живее нормално.
Когато бебето се роди, освен щастието от майчинството, сестрите се чудеха и: Как да си върна форма след раждането?
aFamilyToday Health - Третият триместър е най-важният. Практикуването на тези нежни упражнения през последните три месеца ще ви помогне да родите кръгла майка и квадратно бебе
Подуването на корема по време на бременност е често срещан симптом на бременност. Опитайте леки упражнения, яжте много фибри за лечение на подуване на корема
Знаете ли, че правенето на йога упражнения за бременни жени не само помага на бременните жени да бъдат здрави, еластични и бързо да отслабнат след раждането, но също така е от полза за плода.
Въпреки че явлението "забавена" менструация е доста често срещано, не всички жени знаят всички причини, за да имат начин да го предотвратят и лекуват навреме. Следващата статия ще ви помогне да откриете основната причина за закъснението на вашия цикъл. Нека разберем сега!
Знаете ли как да разграничите мазната от сухата смесена кожа? Ако не знаете, не пропускайте тази статия!
Правилната грижа за устните ще ви помогне да притежавате очарователни, плътни устни. Нека да разгледаме някои начини да превърнете сухите, напукани устни в по-меки и естествени розови.
Освен че има ефект на овлажняване на кожата на лицето, минералният спрей Vichy е известен и с много други ефекти. Нека открием как да използваме минералния спрей Vichy във всеки отделен случай, за да извлечем максимума от минералния спрей Vichy.
Серумът за намаляване на луничките Kieu Xuan се доверява на много жени поради неговата ефективност след период на употреба. Колко струва есенцията Kieu Xuan е нещо, което интересува много хора.
За ентусиастите на красотата терминът лечение с третиноин и невероятните ползи от третиноин при лечение на акне и против стареене на кожата станаха познати. Как обаче да използвате Третиноин, за да постигнете най-добър ефект?
Планирате ли да отидете на епилация на бикини зоната? Притеснявате се от скъпите разходи за обезкосмяване? Не пренебрегвайте тази статия, информацията, която предоставяме, ще ви помогне да визуализирате колко бикини обезкосмяване е най-разумно.
След раждането нуждата от отслабване на жените е изключително разумна. Въпреки това има много жени, които искат да се върнат във форма твърде много, защото нямат начин да отслабнат по-късно
В момента инжектирането на филър е един от методите за красота, който помага на жените да преодолеят някои дефекти на лицето, като премахване на бръчки, създаване на V-образна брадичка, повдигане на носа, ... избран от много жени. Филърът обаче не трае вечно, а се разтваря с течение на времето, така че колко време отнема инжектирането на филър да се разтвори?
Остеоартритът на коляното е едно от най-честите дегенеративни заболявания на костите и по-голямата част от пациентите, засегнати от това заболяване, са възрастни хора. Това е биологичен и механичен дисбаланс, който води до увреждане на хрущяла на колянната става и субхондралната кост, причинявайки подуване, възпаление и намалено количество течност в коляното.
