Витамин А е витамин, който осигурява много основни хранителни вещества за тялото, като помага за предотвратяване на често срещани заболявания като косопад, тъмна кожа, сухи очи,...
Витамин А е химическо съединение, което се разтваря в масло, така че трябва да се допълва подходящо и правилно. Следвайте статията по-долу, за да научите как бързо да усвоявате и синтезирате храни, съдържащи витамин А, които са полезни за тялото. И така, в коя храна се съдържа витамин А? Нека разберем заедно по-долу.
Ролята на витамин А в организма
Витамин А играе важна роля в защитата на тялото. Витамин А има антиоксидантно действие, като предпазва клетките от въздействието на свободните радикали. Витамин А се намира в животни и зеленчуци. Богати източници на витамин А често се намират в месото, рибата, яйцата,...
Когато тялото има недостиг на витамин А, това ще причини:
Някои от предимствата на витамин А включват:
Допълвайте правилно витамин А
Витамин А е маслоразтворимо химическо съединение, което укрепва имунната система, повишавайки устойчивостта срещу инфекции. Витамин А играе много важна роля във функцията за защита на зрението, предотвратяване на нощна слепота. Нуждата на организма от витамин А трябва да бъде напълно запълнена, но е необходимо да се приема правилната доза, както е предписано от лекаря, или да се ядат храни, съдържащи витамин А, за да бъде достатъчно, без да липсва, не прекалено много, за да се избегне причиняването на вредни ефекти върху имунна система.лош късмет.
За витамин А под формата на таблетки можете да поглъщате нормално след хранене, но витамин А в течна форма трябва да използвате специална лъжица, за да измерите необходимото количество витамин.
Витамин А се съдържа в какви храни?
Животински черен дроб
Тъй като животните съхраняват витамин А в черния дроб, животинският черен дроб е една от храните, които съдържат най-много витамин А, особено говеждият черен дроб.
Според изследване в 85 г телешки черен дроб се съдържат 6582 микрограма витамин А. В допълнение, тази храна съдържа и много други хранителни вещества като витамин В2, В12, желязо, ... много полезни за тялото.
Животинският черен дроб е храна, богата на витамин А
Сладък картоф
Един сладък картоф ще осигури до 1403 mcg витамин А. Това е клубен, обичан от много хора заради вкусния си вкус, лесен за ядене, лесен за приготвяне и с високо хранително съдържание.
Витамин А, когато е под формата на бета каротин, ще защити тялото срещу рак на простатата и рак на дебелото черво. Една от причините сладките картофи да са толкова популярни като източник на витамин А е, че са без мазнини и с ниско съдържание на калории. В допълнение, те също са добър източник на витамин В6, витамин С и калий, фибри, ... полезни за здравето, за да помогнат за контролиране на кръвната захар.
чушка
Чушките също са източник на витамин А, каротеноиди и антиоксиданти. Този плод обаче е известен само в европейските страни, а във Виетнам не е популярен, тъй като условията за отглеждане не са подходящи.
Този тип храна също е много лесна за приготвяне, можете да пържите с телешко, да варите с рибен сос или да ядете с яйца и пица, ... за да допълните източника на витамин А за тялото.
Половин чушка осигурява до 117 mcg витамин А, така че е чудесен източник на витамин А за тялото, помага за подобряване на зрението, по-добро здраве.
Чушките помагат за подобряване на зрението
тиква
Тиквата съдържа много хранителни вещества, които помагат за засилване на имунната система на организма. Тиквите съдържат големи количества бета каротин, който се превръща във витамин А. Освен това тиквата съдържа и витамин С, който увеличава производството на бели кръвни клетки, помага на имунната система да работи по-ефективно и ускорява заздравяването на рани.
Приготвянето на ястия с тиква също е доста просто. Можете да готвите супа или тиквено мляко също е много лесно за пиене. Една тиква съдържа до 488 mcg витамин А и много други хранителни вещества, които помагат с антиоксидантите.
Ежедневната добавка на витамин А ще помогне за насърчаване на здравето на очите, ярки очи и ефективна защита на зрението.
Морков
Морковът е много познат и много популярен кореноплоден зеленчук. Морковите съдържат до 459 mcg витамин А, така че това е зеленчук, който осигурява голямо количество витамин А. Яденето на много моркови ще ви помогне да подобрите състоянието на лицето си и ефективно да се борите със стареенето на кожата. В допълнение към витамин А, той също така осигурява много други хранителни вещества като витамин B, витамин C, фибри и магнезий.
Можете да използвате морковите в салати, да правите зеленчукови супи, да ги блендирате или да ги консумирате сурови. Морковите също така съдържат много фибри, които помагат за предотвратяване на запек и защитават по-силен чревен тракт.
Един морков съдържа 459 mcg витамин А
Броколи
И накрая, броколите са известни като зелен зеленчук, който добавя много хранителни вещества към тялото, особено за добавяне на изобилие от витамин А към тялото. В една порция броколи, тя осигурява до 60 mcg витамин А, като същевременно осигурява само 27 калории.
В допълнение към осигуряването на витамин А, броколите също така добавят много различни хранителни вещества като витамин С и витамин К към тялото, помагайки за укрепване на имунната система, антиоксидант и предотвратяване на рак.
Значи знаем в кои храни се съдържа витамин А ? По-горе са храни, богати на витамин А за тялото, които можете лесно да купите, лесни за приготвяне и много лесни за употреба. Можете да комбинирате употребата на храни, съдържащи витамин А, с добавки от витамин А , за да помогнете на тялото да абсорбира витамин А по-бързо. Въпреки това, в допълнение към допълването с витамин А, трябва да добавите други вещества, за да балансирате храненето за тялото.
Джакфрутът е вкусна и питателна храна. Въпреки това, ако ядете твърде много, вашето здраве може да бъде леко засегнато от страничните ефекти на джакфрут.
aFamilyToday Health - От дълго време чесънът се превърна в незаменима подправка във виетнамските семейни ястия. Какво трябва да се има предвид при яденето на чесън за бременни жени?
aFamilyToday Health - Витамините играят важна роля в развитието, като помагат да се осигури стабилно и балансирано развитие през ранните години на децата.
Червеното месо е храна, която често присъства в семейните ястия. Но все още има много хора, които не знаят какво е червено месо и трябва ли да ядат повече червено месо? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез тази статия!
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
