Ако искате да ядете салата, за да отслабнете и да увеличите храненето за тялото си, тогава трябва да обърнете внимание, за да избегнете някои от грешките по-долу.
Салатата е познато ястие, което се появява често в менютата за отслабване или диетичните менюта. Зеленчуковите салати осигуряват много фибри, вода, витамини и минерали, спомагащи за пречистване на организма и изхвърляне на токсините. Въпреки това, ако ядете салата неправилно, тогава загубата на тегло няма да се види, но също така ще се отрази неблагоприятно на тялото. За да отслабнете ефективно и да поддържате здравето си, трябва да избягвате следните грешки.
Салата за отслабване без протеинови храни
Със сигурност много от нас смятат, че когато приготвяме салата, колкото по-малко съставки, толкова по-добре за отслабване. Това обаче е напълно погрешно схващане. Намаляването на съставките в салатата ще накара ястието да намали макронутриентите, необходими на тялото като протеини.
Всъщност протеинът има ефект на забавяне на храносмилателния процес и стабилизиране на кръвната захар. Когато на тялото му липсват протеини, ние лесно огладняваме и жадуваме за храна. Ще ви е трудно да се предпазите от „очарование“ от храни с високо съдържание на калории, захар и мазнини.
Липсата на протеинови храни в салатите за отслабване лесно ще ви направи гладни, ниска кръвна захар и хранителен дисбаланс.
Освен това, липсата на протеин също прави тялото предразположено към ниска кръвна захар, което води до припадък, замайване , което засяга ежедневните дейности. Според експерти по хранене, добавянето на достатъчно протеин към тялото ще ви помогне да увеличите усещането за пълнота и ситост за по-дълго време, да ограничите разтворимите мазнини и да поддържате мускулите за спортисти. Така че, когато правите зеленчукова или плодова салата, можете да добавите богати на протеини и нискомаслени храни като пилешки гърди, риба, тофу, яйца, ...
Не добавяйте храни, богати на здравословни мазнини
По време на отслабване менюто ни ще сведе до минимум храните, богати на мазнини. Въпреки това, мазнините, от които трябва да стоите далеч, са нездравословни разтворими мазнини. В ежедневната си диета все пак трябва да увеличите храни, богати на неразтворими мазнини - здравословни мазнини за подпомагане на сърдечно-съдовата дейност , забавяне на храносмилателния процес, спомагане за удължаване на ситостта по-дълго. Някои храни съдържат здравословни мазнини, които можете да добавите към вашата салата за отслабване, като зехтин, авокадо, ядки, ...
Салата за отслабване е само маруля
По навик, когато става въпрос за салата, мислим само за маруля. Следователно салатите за отслабване на много хора са просто салати. Въпреки че марулята е лесна за ядене, тази храна не съдържа много основни хранителни вещества за тялото, както другите зелени листни зеленчуци.
Можете да добавите други зелени листни зеленчуци към салатите, за да направите салати. Някои тъмнозелени листни зеленчуци са богати на антиоксиданти, фибри, желязо, калий, витамини като зеле, спанак, броколи и др.
Салата загуба на тегло само салата зеленчуци не гарантират хранене за тялото, трябва да добавите тъмнозелени листни зеленчуци към салата.
Добавете още дресинг за салата
Салатите по своята същност са пестеливи, така че някои хора ще добавят повече майонеза, подправки, сметана и т.н., за да добавят вкус и да ядат по-лесно. Този начин на хранене обаче случайно ви кара да напълнявате бързо. От друга страна, яденето на твърде много подправки и наситени мазнини също допринася за лошите последици за здравето. Ето защо, когато приготвяте салати, заменяйки добавките, които не са полезни за отслабване, трябва да използвате сос от подправки от авокадо, който не само придава вкус, но и ви помага да останете сити за дълго време.
Отслабнете с готови салати
Без много време за подготовка, много хора избират да поръчат готови салати по време на отслабване. Но това, което не знаете е, че приготвените или пакетирани салати са пълни с много висококалорични подправки и сосове. Колкото повече ядете, толкова по-бързо наддавате на тегло.
Яденето на твърде много салати през деня
Вярно е, че плодовите и зеленчуковите салати са добри за отслабване. Но това е напълно вярно само когато се храните правилно и достатъчно. Въпреки че съставките са здравословни и подпомагат ефективната загуба на тегло, салатата все пак съдържа известно количество калории. Така че, когато ядете твърде много салати през деня без внимателно изчисление, случайно ще абсорбирате много калории в тялото си. Салата загуба на тегло цел ще падне напълно.
Салатите не могат да заместят основните хранения за деня при планиране на меню за отслабване.
Освен това салатите са студени, ако се ядат твърде много, това ще затрудни кръвообращението, ще забави метаболизма, което ще доведе до натрупване на излишни мазнини под кожата. Трябва да ядете салата, за да отслабнете, преди основното хранене или да хапнете лека закуска по време на закуската. Не яжте твърде много салати или яжте само салата през деня.
Яденето на салата за отслабване е безопасен и здравословен диетичен метод. Салатата също е лесна за приготвяне, удобна за заети хора, които искат да отслабнат. Въпреки това, за плавен процес на отслабване, трябва да запомните да избягвате грешките, споменати в статията. Грешките при хранене на горната салата за отслабване са причината за вашите усилия за отслабване.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
В момента семената от тиквички често се използват за приготвяне на пълнежи или се сервират с други допълващи храни. Въпреки това много хора все още се чудят какви са ползите за здравето от яденето на тиквени семки? Така че нека разберем сега.
Ядките макадамия са вкусни, мазни, хрупкави и лесни за консумация. Това се счита за една от питателните ядки, които носят много ползи за човешкото здраве. И така, кога да ядем макадамия и колко ядки на ден, за да има най-добър ефект?
Има много информация за това, че яденето на яйца може да повиши холестерола в кръвта, което води до високи кръвни мазнини и сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, има много изследвания в съвременната медицина, които показват, че яденето на яйца в точната доза не само не вреди на мазнините в кръвта, но също така помага за повишаване на добрия индекс на мазнини. Дори е по-полезен за организма от високия холестерол.
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
