Ако искате да ядете салата, за да отслабнете и да увеличите храненето за тялото си, тогава трябва да обърнете внимание, за да избегнете някои от грешките по-долу.
Салатата е познато ястие, което се появява често в менютата за отслабване или диетичните менюта. Зеленчуковите салати осигуряват много фибри, вода, витамини и минерали, спомагащи за пречистване на организма и изхвърляне на токсините. Въпреки това, ако ядете салата неправилно, тогава загубата на тегло няма да се види, но също така ще се отрази неблагоприятно на тялото. За да отслабнете ефективно и да поддържате здравето си, трябва да избягвате следните грешки.
Салата за отслабване без протеинови храни
Със сигурност много от нас смятат, че когато приготвяме салата, колкото по-малко съставки, толкова по-добре за отслабване. Това обаче е напълно погрешно схващане. Намаляването на съставките в салатата ще накара ястието да намали макронутриентите, необходими на тялото като протеини.
Всъщност протеинът има ефект на забавяне на храносмилателния процес и стабилизиране на кръвната захар. Когато на тялото му липсват протеини, ние лесно огладняваме и жадуваме за храна. Ще ви е трудно да се предпазите от „очарование“ от храни с високо съдържание на калории, захар и мазнини.
Липсата на протеинови храни в салатите за отслабване лесно ще ви направи гладни, ниска кръвна захар и хранителен дисбаланс.
Освен това, липсата на протеин също прави тялото предразположено към ниска кръвна захар, което води до припадък, замайване , което засяга ежедневните дейности. Според експерти по хранене, добавянето на достатъчно протеин към тялото ще ви помогне да увеличите усещането за пълнота и ситост за по-дълго време, да ограничите разтворимите мазнини и да поддържате мускулите за спортисти. Така че, когато правите зеленчукова или плодова салата, можете да добавите богати на протеини и нискомаслени храни като пилешки гърди, риба, тофу, яйца, ...
Не добавяйте храни, богати на здравословни мазнини
По време на отслабване менюто ни ще сведе до минимум храните, богати на мазнини. Въпреки това, мазнините, от които трябва да стоите далеч, са нездравословни разтворими мазнини. В ежедневната си диета все пак трябва да увеличите храни, богати на неразтворими мазнини - здравословни мазнини за подпомагане на сърдечно-съдовата дейност , забавяне на храносмилателния процес, спомагане за удължаване на ситостта по-дълго. Някои храни съдържат здравословни мазнини, които можете да добавите към вашата салата за отслабване, като зехтин, авокадо, ядки, ...
Салата за отслабване е само маруля
По навик, когато става въпрос за салата, мислим само за маруля. Следователно салатите за отслабване на много хора са просто салати. Въпреки че марулята е лесна за ядене, тази храна не съдържа много основни хранителни вещества за тялото, както другите зелени листни зеленчуци.
Можете да добавите други зелени листни зеленчуци към салатите, за да направите салати. Някои тъмнозелени листни зеленчуци са богати на антиоксиданти, фибри, желязо, калий, витамини като зеле, спанак, броколи и др.
Салата загуба на тегло само салата зеленчуци не гарантират хранене за тялото, трябва да добавите тъмнозелени листни зеленчуци към салата.
Добавете още дресинг за салата
Салатите по своята същност са пестеливи, така че някои хора ще добавят повече майонеза, подправки, сметана и т.н., за да добавят вкус и да ядат по-лесно. Този начин на хранене обаче случайно ви кара да напълнявате бързо. От друга страна, яденето на твърде много подправки и наситени мазнини също допринася за лошите последици за здравето. Ето защо, когато приготвяте салати, заменяйки добавките, които не са полезни за отслабване, трябва да използвате сос от подправки от авокадо, който не само придава вкус, но и ви помага да останете сити за дълго време.
Отслабнете с готови салати
Без много време за подготовка, много хора избират да поръчат готови салати по време на отслабване. Но това, което не знаете е, че приготвените или пакетирани салати са пълни с много висококалорични подправки и сосове. Колкото повече ядете, толкова по-бързо наддавате на тегло.
Яденето на твърде много салати през деня
Вярно е, че плодовите и зеленчуковите салати са добри за отслабване. Но това е напълно вярно само когато се храните правилно и достатъчно. Въпреки че съставките са здравословни и подпомагат ефективната загуба на тегло, салатата все пак съдържа известно количество калории. Така че, когато ядете твърде много салати през деня без внимателно изчисление, случайно ще абсорбирате много калории в тялото си. Салата загуба на тегло цел ще падне напълно.
Салатите не могат да заместят основните хранения за деня при планиране на меню за отслабване.
Освен това салатите са студени, ако се ядат твърде много, това ще затрудни кръвообращението, ще забави метаболизма, което ще доведе до натрупване на излишни мазнини под кожата. Трябва да ядете салата, за да отслабнете, преди основното хранене или да хапнете лека закуска по време на закуската. Не яжте твърде много салати или яжте само салата през деня.
Яденето на салата за отслабване е безопасен и здравословен диетичен метод. Салатата също е лесна за приготвяне, удобна за заети хора, които искат да отслабнат. Въпреки това, за плавен процес на отслабване, трябва да запомните да избягвате грешките, споменати в статията. Грешките при хранене на горната салата за отслабване са причината за вашите усилия за отслабване.
Червеното месо е храна, която често присъства в семейните ястия. Но все още има много хора, които не знаят какво е червено месо и трябва ли да ядат повече червено месо? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез тази статия!
Какво е масло? Каква хранителна стойност има тази храна и как да я използваме? Това са въпросите, които интересуват много домакини днес.
Рибата тон е богат източник на хранителни вещества за тялото. В зависимост от страната и региона тази риба се преработва в много различни, вкусни и питателни ястия. Въпреки това, може ли рибата тон да се яде сурова? Това е въпросът, който си задават много хора.
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Скумрията е голяма морска риба, дълга около 1,68 м и преработена в много вкусни ястия. Скумрията има сладко и ароматно рибено месо и осигурява богат източник на хранителни вещества като желязо, витамин В група и витамин РР, особено съдържа високи нива на здравословни омега-3. И така, колко калории има 100-грамова порция скумрия? Възможно ли е да се яде скумрия, за да отслабнете? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog!
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Въпреки че изкълчването е нараняване, което не е твърде опасно, то също трябва да бъде обработено и лекувано своевременно. Нека разберем какви навяхвания трябва да се въздържат от ядене, за да се възстановят най-бързо.
Краставиците са предимно вода и са с ниско съдържание на калории и не съдържат наситени мазнини или холестерол. Много хора се интересуват от това колко калории в краставиците, може ли да отслабнете с яденето на краставици? Отговорът ще бъде даден в следващата статия.
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
