Може да не знаете, че някои лоши навици, когато закусвате, ще бъдат причината за неуспеха ви в загубата на тегло. Нека да разгледаме лошите навици на закуска, за да избегнем грешки!
Закуската е най-важното хранене за деня, особено за тези, които са в процес на отслабване. Изборът на храна за закуска трябва да гарантира ниско съдържание на калории и мазнини, но все пак да осигурява достатъчно енергия за ефективен ден. Някои лоши навици обаче неволно възпрепятстват процеса ви на отслабване, причинявайки провал на плана за отслабване. Затова стойте далеч от следните лоши навици, ако искате да отслабнете ефективно и безопасно.
Заменете закуската с чаша кафе
Много хора имат навика да пият чаша кафе вместо закуска, за да спестят време. В същото време те смятат, че пиенето на кафе вместо закуска ще намали толерантността на организма към калориите. Този навик обаче изглежда безобиден, но е невероятно вреден. Пропускането на закуската ще доведе до недостиг на хранителни вещества в тялото, лесно ще се почувства отпаднал и уморен. Освен това ще почувствате глад, къркорене в стомаха, което ще доведе до преяждане на обяд.
Пиенето на чаша кафе вместо закуска не само пречи на отслабването, но и влияе неблагоприятно на организма.
Освен това пиенето на кафе на празен стомах лесно ще ви накара да се почувствате гадене и дискомфорт. Свикнали сме да наричаме това явление „интоксикация от кафе“. Ще ви е трудно да се концентрирате в работата. По-специално, кафето ще доведе до увеличаване на стомашната киселина, ако стомахът е празен, няма да има храна за смилане, това количество киселина ще износи клетките в храносмилателната система. Оттам той причинява много чревни заболявания като стомашен рефлукс, гастрит , стомашни язви, ...
Закуска с твърде много сол
Един лош навик, който прави процеса на отслабване неуспешен, е вашата закуска с твърде много сол. Сутрин, когато ядете много сол, това ще доведе до задържане на вода в тялото и подуване на корема. Симптомите на метеоризъм, лошо храносмилане ще забавят храносмилането и метаболизма. Това води до стагнация на храната и складиране в мастните тъкани под кожата, което ви кара да наддавате на тегло и да затлъстявате. Още по-опасно е, че яденето на много сол също ви прави по-вероятно да имате високо кръвно налягане, инсулт или проблеми, свързани със сърцето.
Закуска с готови зърнени закуски
Въпреки че готовите за консумация зърнени продукти носят много удобства и спестяват време и усилия за закуска, те не са добри за вашия план за отслабване. Преработените зърнени храни са само решението за утоляване на глада. Съставките на тези продукти са с много ниско съдържание на фибри и високо съдържание на калории. Когато ядем на празен стомах, тялото ни ще абсорбира хранителните вещества по-бързо, повишавайки кръвната захар бързо. Този навик за дълго време ще повлияе на метаболизма, карайки ви да наддавате бързо, което води до затлъстяване.
Преработените зърна са с високо съдържание на захар и калории, което ви кара да наддавате бързо, увеличавайки риска от затлъстяване и диабет.
Пийте консервиран плодов сок
Това е навик, който много хора имат. Въпреки че времето за пиене на сок сутрин е най-доброто, то е вярно само когато пиете сок, който сте направили от пресни плодове. Ако пиете консервиран плодов сок, продаван в супермаркети, смесени магазини или сте на ресторант, със сигурност няма да можете да гарантирате количеството захар и консерванти в тази чаша вода. Този навик ще ви накара да добавите голям брой калории сутрин. Неизразходваните калории ще се превърнат в мастни клетки, съхранявани под кожата, което води до наддаване на тегло.
Яжте по-малко фибри
Когато правите меню за отслабване, защото има малко време за приготвяне, защото трябва да ходите на работа, на училище, ... закуската често се изгражда много гладко. Следователно закуската не е гарантирана, че е пълна с хранителни вещества, особено фибри. Ако тялото няма фибри, тогава ще бъдем по-податливи на глад и апетит. Ще трябва да ядете допълнителни закуски или да ядете повече на обяд. Яденето на голямо количество храна по едно и също време може лесно да доведе до излишни калории, карайки ви да напълнеете. В същото време, навикът да ядете твърде много по едно и също време ви прави податливи на храносмилателни разстройства , подуване на корема, лошо храносмилане, ...
Закуска с липса на фибри ще ви направи по-вероятно да сте гладни и да ядете повече от обикновено на обяд.
Не приемате достатъчно протеини
Протеинът е вещество, което поддържа поддържането и растежа на тъканите и ви помага да останете сити за по-дълго време и стабилизира нивата на кръвната захар. Ако закуската не е достатъчно протеин, тялото лесно ще падне кръвната захар, замайване, гладен бързо. За да се борите с глада, няма да можете да издържите на изкушението да похапвате много, което кара тялото да наддава бързо.
Горните лоши навици при закусването изглеждат безобидни, но те са „виновниците“, които възпрепятстват процеса на отслабване, карайки плана ви да се върнете във форма да се срине. Затова се упражнявайте постепенно да променяте тези лоши навици, за да направите процеса на отслабване по-ефективен и по-бърз. Освен това трябва да спортувате редовно, да пиете много филтрирана вода, да изградите здравословен начин на живот, ... за да поддържате загуба на тегло.
aFamilyToday Health – Притеснявате се от затлъстяването на детето си и го мързи да спортува? Не се притеснявайте, защото ето няколко съвета за насърчаване на затлъстелите деца да работят повече
Преди да забременеете, ако сте с наднормено тегло, затлъстяване или наддавате твърде много, трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, така че бебето ви да се роди здраво. Нека открием 9 ефективни и безопасни начина за отслабване от aFamilyToday Health.
Влизането във форма винаги е мечтата на много жени след раждането. Желанието да отслабнете по време на кърмене обаче не е лесна задача.
Постнаталното хранене влияе не само върху здравето на майката, но и определя бъдещето на детето. Следователно изграждането на научна диета ще помогне на майката да има качествен източник на мляко за своето бебе, а също така ще помогне на майката бързо да влезе във форма.
В момента има много храни, които имат добър ефект върху увеличаването на размера на бюста.Комбинацията от диета и научни упражнения също е мярка, която помага на жените да увеличат размера на пръстена си.1 без страх от напълняване.
Телешкото месо е любима закуска на много хора. Как да приготвите говеждо месо у дома спестява пари и гарантира безопасността на храната. Ако искате да направите идеална закуска за членовете на семейството или да почерпите гостите, можете да се обърнете към това как да приготвите сушено говеждо у дома по-долу!
За хората с диабет, освен че контролират стабилно нивата на кръвната захар, е изключително важно и осигуряването на необходимата енергия за нормалното функциониране на организма. Могат ли хората с диабет да пият мляко? Нека да отговорим на този въпрос с нас точно сега
Зеленият фасул е богат източник на хранителни вещества, но не всеки е подходящ да го консумира. И така, кой не трябва да яде зелен фасул? Нека разберем чрез статията по-долу.
Могат ли бременните жени да ядат зеленчуци и раци е въпрос на много жени, когато са бременни за първи път. За да ви помогнем да отговорите на този въпрос, нека разберем направо чрез статията по-долу!
При болестта на вертебрален колапс, в допълнение към интензивното лечение като медикаменти или фиксирани винтове, операция и т.н., комбинацията с подходящо хранене ще помогне на пациентите да намалят болката и да повишат ефективността на лечението. И така, какво трябва да ядете, ако имате свити прешлени?
Витамин B играе важна роля в метаболизма, развитието на нервната система, ... Така че този витамин е в изобилие в кои храни. Гледай сега
Научното наименование на конопа е Cannabis sativa, същият вид като растението канабис, но с много различни свойства. Конопеното семе съдържа много малки количества THC, психоактивното съединение, намиращо се в канабиса. Конопеното семе е изключително питателно и богато на ненаситени мазнини, протеини и минерали. Ето 6 добре проучени ползи за здравето от конопените растения и семена.
Диетата играе важна роля при лечението на остеоартрит, храните, които трябва да се добавят, когато страдате от дегенеративно ставно заболяване, трябва да се обърнете към:
