Какво трябва да яде вашето дете, за да има здрави очи?
Къде можете да намерите витамини и хранителни вещества, важни за доброто зрение на вашето бебе? Моля, вижте "храна за ярки очи" на aFamilyToday Health.
Витамин B3 е изключително необходим и важен за здравето. Дефицитът на витамин B3 може да доведе до много различни опасни заболявания. И така, знаете ли в кои храни се съдържа витамин В3?
Витамин B3 е един от най-необходимите и важни витамини за организма. Въпреки това, ние не можем да синтезираме витамин B3 сами, можем само да го допълваме чрез храни.
Понякога дневният хранителен прием не е достатъчен, за да задоволи нуждите на организма от витамин B3. Ето защо изборът на храни, богати на витамин В3, е много важен и необходим. Знаете ли в кои храни се съдържа витамин B3? Нека го открием точно чрез тази статия.
Ефектът на витамин B3 върху тялото
Витамин B3, известен също като ниацин, е много важен витамин за човешкото здраве. Намира се в храни като риба, птиче месо, грах, кашу и богати на хранителни вещества зърна.
Витамин B3 играе важна роля в организма
Витамин B3 участва в много дейности на органите на тялото, включително метаболизма и генерирането на енергия. Витамин B3 също така поддържа функцията на храносмилателната система, помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт и засилва функционирането на имунната система. Дефицитът на витамин B3 може да причини много здравословни проблеми, включително симптоми като умора, главоболие, суха кожа и дерматит, диария, храносмилателни смущения и безсъние.
Някои от основните ефекти на витамин B3 върху човешкото здраве включват:
Тъй като човешкото тяло не може да синтезира витамин B3 самостоятелно, добавянето на витамин B3 чрез храната е най-добрият начин да се осигури адекватно снабдяване с витамин B3 за тялото. Необходимото количество витамин B3 обаче зависи от нуждите и здравословното състояние на всеки човек. В случай, че не можете да си осигурите достатъчно витамин B3 чрез вашата диета, можете да се консултирате с вашия лекар, за да приемате добавки с витамин B3 под формата на хапчета или добавки .
В кои храни се съдържа витамин B3?
Витамин B3 може да се намери в много различни храни, включително животни и растения. По-конкретно:
Храна от животински произход
Свинското и пилешкото месо се считат за най-добрите източници на витамин B3 и също така ще осигурят на тялото протеини и други хранителни вещества като желязо, цинк... Сьомгата и други риби също са добри източници Добри източници на витамин B3, особено мазната риба като сьомга, риба тон и скумрия. Птичият дроб, яйцата и млякото също са храни, богати на витамин B3.
Храни на растителна основа
Соевите зърна са един от най-добрите растителни източници на витамин B3. Освен това кашуто, орехите, фъстъците и аспержите също са храни, богати на витамин B3.
Витамин B3 се намира в много различни храни
Забележка при добавяне на витамин B3 от храната
Витамин B3 е изключително необходим за тялото, но необходимото количество витамин B3 ще варира в зависимост от нуждите и здравословното състояние на всеки човек. Ето някои проблеми, които трябва да имате предвид, когато боро добавя витамин В3 за тялото:
Витамин B3 е много ефективен за разкрасяване на кожата
В обобщение, витамин B3 е важен витамин за човешкото здраве и може да се набави от много храни. Въпреки това, добавянето на витамин B3 трябва внимателно да се контролира, за да се избегне дефицит или прекомерна употреба, като по този начин се навреди на здравето.
Надяваме се, че чрез тази статия сте разбрали по-добре витамин B3, както и знаете кой витамин B3 се съдържа в храните , за да допълни най-добре тялото.
Къде можете да намерите витамини и хранителни вещества, важни за доброто зрение на вашето бебе? Моля, вижте "храна за ярки очи" на aFamilyToday Health.
11 вида отбиване с плодове, споделени от aFamilyToday Health, ще ви помогнат да изградите богато меню за вашето дете, като същевременно гарантирате храносмилателната способност на вашето бебе.
aFamilyToday Health отговаря на нуждите на майките в разбирането на всички въпроси, свързани с развитието на тяхното бебе на 16-месечна възраст.
Вашето бебе расте ден след ден, така че наистина се нуждае от питателна диета. aFamilyToday Health споделя 10 основни хранителни вещества в диетата на вашето бебе.
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
aFamilyToday Health – Ако бременните жени трябва да осигурят достатъчно протеин, фолиева киселина, йод или калций, кайсиите са чудесен избор.
Изборът на диета, която е подходяща за вашето тяло, е важен в пътуването към отслабване и подобряване на фигурата ви. Научете за формулата 4321 поддържане на форма, която е от голям интерес за много хора днес.
Познато ястие, което много хора харесват с много потенциални рискове за здравето, е кървавицата. Въпреки опасностите за здравето на Министерството на здравеопазването, много хора все още бъркат това като питателно ястие. Така че яденето на кървавица с диария е правилно?
Семената на авокадото съставляват повече от 18% от обема на авокадото и често се изхвърлят. Учените обаче са показали, че семената на авокадото съдържат повече от 70% от съдържанието на антиоксиданти във всеки плод, така че семената на авокадото са чудесен източник на хранителни вещества с много ползи за здравето.
Кокосът е типичен плод на Запада, който не само има освежаващ ефект, но носи и много големи ползи за здравето. Освен кокосова вода, копрата съдържа и много здравословни хранителни вещества. И така, какви хранителни вещества съдържа копрата? Яденето на копра мазнина ли е? Какви са ползите за здравето от копрата?
Да чуят името танцуваща гъба вероятно е доста непознато за виетнамците. Тази танцуваща гъба няма много съоръжения за отглеждане във Виетнам. И така, какво представляват танцуващите гъби, какви са ползите за здравето от танцуващите гъби?
Освен че се консумират сурови или се комбинират със супа, горчивите зеленчуци се използват и за приготвяне на рибена супа от змийски глави. Това е ястие, което носи много хранителни вещества на тялото и има уникален вкус. И така, как да готвя рибена супа от змийска глава с горчиви зеленчуци?
С напредването на възрастта възрастните хора трябва да се сблъскат със стареенето, което води до намаляване на костната плътност, възрастните хора често са изправени пред висок риск от фрактури при просто небрежно падане. За да се сведат до минимум фрактурите на костите при възрастните хора, храненето е много важно, особено добавянето на калций по достатъчен и разумен начин. И така, какво ядат възрастните хора, за да добавят калций?
Плодовият сок е една от здравословните, здравословни напитки. Знаете ли какъв сок да пиете всеки ден, за да се погрижите за здравето си и това на семейството си?
Водораслите са ястие, което вече не е странно в много семейни менюта. Но за хората, които трябва да отслабнат, трябва ли да ядат водорасли, колко калории има в водораслите? Нека разберем заедно!
Овесената каша Goby за бебета с прост метод на готвене, по-малко капризен и характерен сладък вкус е обичана от много майки. Моля, научете повече за това как да го направите от статията по-долу.