Какво трябва да яде вашето дете, за да има здрави очи?
Къде можете да намерите витамини и хранителни вещества, важни за доброто зрение на вашето бебе? Моля, вижте "храна за ярки очи" на aFamilyToday Health.
Знаете ли в кои храни се съдържа витамин B3?
Витамин B3 е изключително необходим и важен за здравето. Дефицитът на витамин B3 може да доведе до много различни опасни заболявания. И така, знаете ли в кои храни се съдържа витамин В3?
Витамин B3 е един от най-необходимите и важни витамини за организма. Въпреки това, ние не можем да синтезираме витамин B3 сами, можем само да го допълваме чрез храни.
Понякога дневният хранителен прием не е достатъчен, за да задоволи нуждите на организма от витамин B3. Ето защо изборът на храни, богати на витамин В3, е много важен и необходим. Знаете ли в кои храни се съдържа витамин B3? Нека го открием точно чрез тази статия.
Ефектът на витамин B3 върху тялото
Витамин B3, известен също като ниацин, е много важен витамин за човешкото здраве. Намира се в храни като риба, птиче месо, грах, кашу и богати на хранителни вещества зърна.
Витамин B3 играе важна роля в организма
Витамин B3 участва в много дейности на органите на тялото, включително метаболизма и генерирането на енергия. Витамин B3 също така поддържа функцията на храносмилателната система, помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт и засилва функционирането на имунната система. Дефицитът на витамин B3 може да причини много здравословни проблеми, включително симптоми като умора, главоболие, суха кожа и дерматит, диария, храносмилателни смущения и безсъние.
Някои от основните ефекти на витамин B3 върху човешкото здраве включват:
- Подпомага поддържането на функцията на храносмилателната система.
- Подпомага метаболизма и загубата на тегло.
- Укрепва имунната система и подпомага елиминирането на токсините.
- Намалете риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Тъй като човешкото тяло не може да синтезира витамин B3 самостоятелно, добавянето на витамин B3 чрез храната е най-добрият начин да се осигури адекватно снабдяване с витамин B3 за тялото. Необходимото количество витамин B3 обаче зависи от нуждите и здравословното състояние на всеки човек. В случай, че не можете да си осигурите достатъчно витамин B3 чрез вашата диета, можете да се консултирате с вашия лекар, за да приемате добавки с витамин B3 под формата на хапчета или добавки .
В кои храни се съдържа витамин B3?
Витамин B3 може да се намери в много различни храни, включително животни и растения. По-конкретно:
Храна от животински произход
Свинското и пилешкото месо се считат за най-добрите източници на витамин B3 и също така ще осигурят на тялото протеини и други хранителни вещества като желязо, цинк... Сьомгата и други риби също са добри източници Добри източници на витамин B3, особено мазната риба като сьомга, риба тон и скумрия. Птичият дроб, яйцата и млякото също са храни, богати на витамин B3.
Храни на растителна основа
Соевите зърна са един от най-добрите растителни източници на витамин B3. Освен това кашуто, орехите, фъстъците и аспержите също са храни, богати на витамин B3.
Витамин B3 се намира в много различни храни
Забележка при добавяне на витамин B3 от храната
Витамин B3 е изключително необходим за тялото, но необходимото количество витамин B3 ще варира в зависимост от нуждите и здравословното състояние на всеки човек. Ето някои проблеми, които трябва да имате предвид, когато боро добавя витамин В3 за тялото:
- Не приемайте твърде много витамин B3: Трябва да се отбележи, че консумацията на твърде много витамин B3 може да бъде вредно за здравето. Според препоръките на Националния институт по здравеопазване на САЩ възрастните трябва да приемат не повече от 35 mg витамин B3 на ден. Употребата на храни и добавки с витамин B3 трябва да се контролира внимателно, за да се избегнат нежелани странични ефекти.
- Дайте приоритет на пресните храни с добър произход: Витамин B3 може да се намери в много различни храни. Ето защо трябва да дадете приоритет на използването на пресни храни с ясен произход и гаранция за качество, за да допълните витамин B3 за тялото. Това ще доведе до по-добро здравеопазване и по-малко неблагоприятни последици за здравето.
- Изграждане на здравословна диета: В допълнение към добавянето на витамин B3 чрез храни, вие също трябва да обърнете внимание на цялостната си диета, допълвайки с други важни хранителни вещества, за да осигурите здраве и хранителен баланс. Нека увеличим упражненията, спорта и минимизираме лошите навици, за да осигурим най-доброто здраве за тялото.
Витамин B3 е много ефективен за разкрасяване на кожата
В обобщение, витамин B3 е важен витамин за човешкото здраве и може да се набави от много храни. Въпреки това, добавянето на витамин B3 трябва внимателно да се контролира, за да се избегне дефицит или прекомерна употреба, като по този начин се навреди на здравето.
Надяваме се, че чрез тази статия сте разбрали по-добре витамин B3, както и знаете кой витамин B3 се съдържа в храните , за да допълни най-добре тялото.
Кой плод да изберем, когато бебето яде за първи път?
11 вида отбиване с плодове, споделени от aFamilyToday Health, ще ви помогнат да изградите богато меню за вашето дете, като същевременно гарантирате храносмилателната способност на вашето бебе.
16 месеца
aFamilyToday Health отговаря на нуждите на майките в разбирането на всички въпроси, свързани с развитието на тяхното бебе на 16-месечна възраст.
10 основни хранителни вещества за растежа на бебето
Вашето бебе расте ден след ден, така че наистина се нуждае от питателна диета. aFamilyToday Health споделя 10 основни хранителни вещества в диетата на вашето бебе.
11 невероятни ползи за здравето от авокадото за бременни жени
aFamilyToday Health - Допълването с питателни плодове като авокадо е изключително важно в диетата на майките през месеците на бременността.
Как да дадете на вашето бебе краве мляко да пие?
Много родители се притесняват и се чудят какво мляко да дадат на децата си? Кога трябва да давате на бебето краве мляко и колко е достатъчно?
5 ползи за здравето, които кайсиите носят на бременни майки и деца
aFamilyToday Health – Ако бременните жени трябва да осигурят достатъчно протеин, фолиева киселина, йод или калций, кайсиите са чудесен избор.
Яденето през нощта наддава ли на тегло? Как да се разделим с този навик?
В момента, извън влиянието на подходящото време за хранене, наддаването или загубата на тегло въз основа на това колко ядете и физическата активност за изразходване на тази енергия изглежда по-разумно. Яденето през нощта причинява ли наддаване на тегло или лоши последици за здравето?
Срещу какво е червеното цвекло? Кой не трябва да яде цвекло?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Какво да ядем, за да лекуваме белите кръвни клетки до „сбогом, неприятен сърбеж“
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приемат зърнени култури? Експертен съвет
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес?
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
Принципът на действие на метода за отслабване с периодично гладуване
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен и неговите ползи за здравето не са добре известни
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Видове нишесте, които помагат за ефективно отслабване
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Прости начини да помогнете на майките да предотвратят кариеса при децата
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
Пилинг таро е сърбящ какво да правя? Добри готварски съвети!
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?