Освен упражненията, добавянето на хранителни вещества за подпомагане на образуването на мускули е нещо, което не всеки знае. Ако искате да изградите мускули, да подобрите атлетичните постижения и да постигнете оптимално здраве, не забравяйте да добавите тези 5 ключови хранителни вещества по-долу.
Тялото винаги се нуждае от адекватно снабдяване с основни хранителни вещества, за да поддържа здравословно състояние и енергия за поддържане на други физически дейности. Така че, ако тренирате правилно, но все още не качвате мускули, както желаете, това най-вероятно е защото в диетата ви липсват някои важни микроелементи.
Освен че осигуряват адекватни хранителни вещества за здраво тяло, 5-те витамина и минерала, споменати в тази статия, също ви помагат да тренирате ефективно и да трупате мускули по-лесно.
Протеин (протеин)
Диетата е много важна за натрупването на мускули
Ролята на протеина в мускулния растеж е изключително важна. Това е основно хранително вещество, необходимо за мускулния растеж и завършване. В същото време протеинът помага и при загуба на тегло. Следователно, липсата на достатъчно протеин ще накара вашата (чиста) мускулна маса да се обади за помощ.
За спортистите, които искат да натрупат мускули, протеиновата добавка е от решаващо значение. Източниците на протеин могат да бъдат от животни или суроватъчен протеин. По-специално, суроватъчният протеин е естествен страничен продукт от сиренето и съдържа само 20% от протеина, открит в млякото. Суроватъчният протеин помага за повишаване нивата на глутатион, осигурява голям запас от аминокиселини, необходими за растежа на мускулите, и антиоксиданти, които помагат за намаляване на стреса. В допълнение, глутатионът също играе роля в поддържането на нивата на желязо в кръвта за подобряване на физическото здраве.
Протеинът е много важен за посетителите на фитнес
витамини от група В
Витамин B е разделен на 2 групи със задачата да изпълнява две различни и основни функции за функционирането на тялото. Вътре:
Допълване с достатъчно витамини от група В, за да помогне за укрепване на мускулите
Витамин B е група водоразтворими витамини, така че рядко се натрупва в тялото. Следователно можете да допълвате чрез функционални храни или ежедневно хранене. По-конкретно, допълнителни източници на витамин B12 и фолиева киселина са достъпни чрез храни от животински произход като яйца и говеждо месо. Витамините от B-комплекс могат да бъдат получени от зърнени храни като леща, боб, авокадо и ягоди...
Антиоксиданти
Антиоксидантите не само помагат за защитата на клетъчните стени на тялото от увреждане от свободните радикали, но също така имат потенциала да намалят щетите, причинени от възпаление, което възниква по време на физически упражнения. В същото време антиоксидантите намаляват въздействието на възпалителния оксидативен стрес върху мускулите, което от своя страна помага на тялото да се възстанови по-бързо.
Ако искате да имате силни мускули, добавете храни, богати на антиоксиданти като горски плодове и тъмнозелени зеленчуци.
Плодовете съдържат много антиоксиданти
калий
В тялото калият действа като важен електролит, който помага за балансиране на нивата на течности, нервните функции и транспортната система на хранителните вещества. Следователно, когато тренирате, изпотявате се или тялото работи с висока интензивност, което води до недостиг на калий, веднага ще почувствате умора и мускулна слабост. Или може да изпитате мускулни крампи .
Професионалните спортисти винаги трябва да се уверят, че получават точното количество калий всеки ден за оптимално представяне на тренировките. За да може тялото ви да реагира най-бързо, нивата на калий трябва да са най-високи преди тренировка.
Най-простият източник на калий е чрез ежедневни храни като банани, бял боб, сладки картофи, сушени кайсии и тиква.
Магнезий
В човешкото тяло около 50-75% от магнезия (Mg) е концентриран в костите, останалата част се разпределя в мускулите, меките тъкани и много малко количество в кръвта.
Магнезият играе важна роля в ежедневното функциониране. Магнезият помага за регулиране на метаболизма на тялото, спомагайки за стабилизиране на хормоналните, имунните, сърдечно-съдовите и нервно-мускулните функции.
В резултат на това магнезият има способността да облекчава мускулни болки, спазми, конвулсии и треперене. В същото време магнезият помага и за увеличаване на мускулната маса и издръжливост, като участва в протеиновия синтез и има способността да намалява натрупването на млечна киселина.
Адекватният прием на магнезий ще помогне на всички мускули да функционират оптимално. Въпреки това, не всеки има достатъчно време и осигурява количеството магнезий, заредено в тялото всеки ден. Разбирайки това, марката Blackmores пусна продукта Blackmores Bio Magnesium . Това се счита за оптималното решение за магнезиева добавка, подходящо за много различни теми.
Blackmores Bio Magnesium осигурява много основни микроелементи за поддържане на силни мускули
Оралната таблетка Blackmores Bio Magnesium е опакована под формата на таблетки, като не само съдържа високи нива на магнезий, Bio Magnesium също така осигурява витамин B6 (50 mg), витамин D3 (100 IU), манган (40 mg) и калций (50 mg). Продуктът е подходящ за деца от 9 години и възрастни, има ефект за подпомагане на предотвратяването на мускулни крампи, укрепване на мускулите и намаляване на предменструалните симптоми .
С почти 100-годишен опит, черпейки от експертиза във витамини, минерали, билки и хранителни вещества, Blackmores създаде продукти с висока хранителна стойност, като винаги поставя здравето и безопасността на хората на първо място. консумацията е на първо място. Следователно, потребителите могат да бъдат спокойни, когато използват продуктите на Blackmores Bio Magnesium.
По-горе е синтез на 5 вещества, които са от съществено значение за мускулния растеж. Освен активните упражнения, не забравяйте да приемате достатъчно от тези вещества, за да имате силно и мускулесто тяло.
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Деколтето на женските полови органи има много специална структура. Нека разберем повече чрез тази статия!
Езофагеалната папиломатоза е рядко и предимно доброкачествено заболяване. Ако туморът е голям, пациентът може да бъде показан за операция за отстраняване на тумора. Много хора обаче се чудят дали папиломатозата на хранопровода ще се върне. Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Какво могат да направят родителите, за да помогнат на децата си да повишат своя EQ в ранна възраст? Кажете на родителите 3 начина за ефективно повишаване на EQ за децата, помагайки им да надминат връстниците си. Гледай сега!
ректалните антипиретици се считат за ефективен начин на приложение и могат да заменят пероралните лекарства в много случаи. За да могат да използват лекарството ефективно и безопасно, потребителите трябва да знаят колко е дълъг интервалът между дозите на антипиретичните лекарства и информацията, свързана с показанията за употреба.
Ръката е важна част от човешкото тяло, с функция за хващане. Ръката на всеки човек ще бъде в края на всяка ръка. Нека разгледаме анатомията на ръката, за да разберем повече за частите на ръката.
Бамята предлага много ползи за здравето и кожата, като антиоксидантите в бамята, които помагат за възстановяване на уврежданията на кожата и забавят процеса на стареене, като ви дават млада кожа. Но можете ли да отслабнете с бамя? Как да готвя бамя диета, отслабнете?
Мака е питателна ядка, която е високо ценена от диетолозите. Известен е още като "кралицата" на сушените плодове. Ако не знаете как да ядете ядки макадамия, прочетете тази статия веднага!
Гардения се отглежда като декоративна и осигурява лечебни билки. Не всеки знае за какво се използва гардения. Следващата статия ще ви насочи към 8 средства за лечение на болести от гардения.
Електронните цигари постепенно се превръщат в навик и тенденция на младите хора. Малко хора обаче знаят, че електронните цигари съдържат много токсични вещества, които са вредни за организма. По-конкретно, нека разберем чрез следващата статия.
Патешките яйца са много познато ястие за нас. Но много хора все още се страхуват от това ястие, включително безпокойство, което ще доведе до наддаване на тегло. И така, колко калории има в патешките яйца и на какво трябва да обърнем внимание, когато ядем това ястие? Тази статия ще ви помогне да отговорите подробно на горния проблем.
В генетичния процес при хората често възникват генни мутации и не всички генетични мутации причиняват заболяване. Следователно не трябва да се притеснявате, че имате генна мутация, а трябва да научите повече за това какво е генна мутация и често срещаните видове генни мутации?
Ориз от амарант - популярен зеленчук в семейните ястия. Не само просто зеленчуково ястие, оризът от амарант съдържа много основни хранителни вещества за тялото. В допълнение, амарантният ориз се използва и като лекарство за много различни заболявания.
Внезапните контракции на пикочния мехур, причинени от свръхактивен пикочен мехур, ви карат да изпитвате нужда да уринирате през цялото време, дори ако в пикочния ви мехур има много малко урина. Тази ситуация причинява много неудобства в живота на хората. Разберете какви храни трябва и какви не трябва да се използват, за да се ограничи това често уриниране!
Живачните термометри са обичайни медицински устройства, използвани за измерване на температурата. Така че, когато се счупи, живакът в термометъра не е токсичен и какво да правим, когато се счупи живачен термометър.
Научете актуалните стандарти за ръст и тегло на децата с новата таблица на СЗО. Ключови показатели за здраве и развитие, включително ИТМ и препоръки за родители.
Нови данни за подути лимфни възли зад ухото: разберете ключовите симптоми, <strong>диференциална диагностика</strong> и иновативни подходи за лечение според последните медицински изследвания.
Открийте актуални причини за подути лимфни възли под брадичката, ефективни решения и ключови показатели за здравословни проблеми. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Научете подробно за структурата на бъбрека, неговите функции и методи за поддържане на оптимално здраве. Ключови аспекти за бъбречната анатомия и профилактика на заболявания.
<strong>Рентген</strong> - основен диагностичен метод с революционни иновации. Научете за цифровите технологии, подобрената безопасност и новите приложения на рентгеновите лъчи в съвременната медицина.
Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.
Уютната торта се смята за любима закуска на много хора. Но яденето на Cosy cake не е мазно е това, което тревожи много момичета. Статията ще ви помогне да отговорите колко калории има в Cozy cake, от което да получите най-точния отговор!
Силната резистентност е ключът към поддържането на тялото здраво и ограничаването на риска от заболяване. Въпреки това, не всеки знае как да увеличи устойчивостта. Вижте статията по-долу!
Диетата на бременната жена може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. Та може ли бременните да ядат скумрия, ако ядат скумрия ще се оправят ли? Гледай сега.
Зимният пъпеш е доста щадяща храна, със сладък и хладен вкус, осигуряващ много добър охлаждащ ефект. Ето защо тиквената каша е чудесна храна за отбиване на децата, особено в горещите летни дни.
Pho е традиционно ястие от Виетнам и е обичано от много хора. Въпреки това, подобно на други традиционни ястия, фо също се нуждае от много подправки, за да създаде богат вкус. Могат ли диабетиците да ядат фо? Нека намерим отговора чрез статията по-долу!
Д-р Питър Дж. Дадамо изложи интересна теория за диетата според кръвната група. Нека разберем заедно!
Саподила е познат плод във Виетнам със сладък вкус, който е обичан от много хора. Въпреки това, проблемът с болките в стомаха при яденето на саподила все още е повод за безпокойство за много хора. Отговорът ще бъде в тази статия!
Термитната гъба е вид гъба, която се използва във виетнамската кухня от древни времена. Някои от предимствата на тази гъба са: Помага за понижаване на холестерола, подобрява имунната система, повишава еластичността и повишава устойчивостта на стареене. Ако сте собственик на кухнята в семейството, невъзможно е да не знаете как да запазите термитни гъби. Джобни още начини да запазите термитните гъби за дълго време, които Blog aFamilyToday обобщи по-долу!
Всеки на всяка възраст може да страда от вестибуларни нарушения. Много хора си казват един на друг за ефективността на използването на Panax ginseng за лечение на вестибуларни нарушения. И така, какво става?
