Трябва ли да давам на бебето си много инстантни юфка?
aFamilyToday Health – За децата яденето на инстантна юфка е потенциален източник на много опасни заболявания, на които родителите трябва да обърнат голямо внимание.
Ако искате да качите мускули, веднага добавете тези 5 важни вещества
Освен упражненията, добавянето на хранителни вещества за подпомагане на образуването на мускули е нещо, което не всеки знае. Ако искате да изградите мускули, да подобрите атлетичните постижения и да постигнете оптимално здраве, не забравяйте да добавите тези 5 ключови хранителни вещества по-долу.
Тялото винаги се нуждае от адекватно снабдяване с основни хранителни вещества, за да поддържа здравословно състояние и енергия за поддържане на други физически дейности. Така че, ако тренирате правилно, но все още не качвате мускули, както желаете, това най-вероятно е защото в диетата ви липсват някои важни микроелементи.
Освен че осигуряват адекватни хранителни вещества за здраво тяло, 5-те витамина и минерала, споменати в тази статия, също ви помагат да тренирате ефективно и да трупате мускули по-лесно.
Протеин (протеин)
Диетата е много важна за натрупването на мускули
Ролята на протеина в мускулния растеж е изключително важна. Това е основно хранително вещество, необходимо за мускулния растеж и завършване. В същото време протеинът помага и при загуба на тегло. Следователно, липсата на достатъчно протеин ще накара вашата (чиста) мускулна маса да се обади за помощ.
За спортистите, които искат да натрупат мускули, протеиновата добавка е от решаващо значение. Източниците на протеин могат да бъдат от животни или суроватъчен протеин. По-специално, суроватъчният протеин е естествен страничен продукт от сиренето и съдържа само 20% от протеина, открит в млякото. Суроватъчният протеин помага за повишаване нивата на глутатион, осигурява голям запас от аминокиселини, необходими за растежа на мускулите, и антиоксиданти, които помагат за намаляване на стреса. В допълнение, глутатионът също играе роля в поддържането на нивата на желязо в кръвта за подобряване на физическото здраве.
Протеинът е много важен за посетителите на фитнес
витамини от група В
Витамин B е разделен на 2 групи със задачата да изпълнява две различни и основни функции за функционирането на тялото. Вътре:
- Витамините от B-комплекс като B12 и фолат участват в синтеза на протеини за изграждане на мускули и възстановяване на тъканите след физическа активност. Следователно, витамин B12 е известен също като "енергийния витамин" на тялото, тъй като без витамин B12 тялото ще бъде уморено, без енергия и склонно към мозъчна мъгла.
- Други витамини от група B включват витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотенова киселина), витамин B6, витамин B7 (биотин)... енергия. Продължителният дефицит може да компрометира резултатите от тренировките за издръжливост.
Допълване с достатъчно витамини от група В, за да помогне за укрепване на мускулите
Витамин B е група водоразтворими витамини, така че рядко се натрупва в тялото. Следователно можете да допълвате чрез функционални храни или ежедневно хранене. По-конкретно, допълнителни източници на витамин B12 и фолиева киселина са достъпни чрез храни от животински произход като яйца и говеждо месо. Витамините от B-комплекс могат да бъдат получени от зърнени храни като леща, боб, авокадо и ягоди...
Антиоксиданти
Антиоксидантите не само помагат за защитата на клетъчните стени на тялото от увреждане от свободните радикали, но също така имат потенциала да намалят щетите, причинени от възпаление, което възниква по време на физически упражнения. В същото време антиоксидантите намаляват въздействието на възпалителния оксидативен стрес върху мускулите, което от своя страна помага на тялото да се възстанови по-бързо.
Ако искате да имате силни мускули, добавете храни, богати на антиоксиданти като горски плодове и тъмнозелени зеленчуци.
Плодовете съдържат много антиоксиданти
калий
В тялото калият действа като важен електролит, който помага за балансиране на нивата на течности, нервните функции и транспортната система на хранителните вещества. Следователно, когато тренирате, изпотявате се или тялото работи с висока интензивност, което води до недостиг на калий, веднага ще почувствате умора и мускулна слабост. Или може да изпитате мускулни крампи .
Професионалните спортисти винаги трябва да се уверят, че получават точното количество калий всеки ден за оптимално представяне на тренировките. За да може тялото ви да реагира най-бързо, нивата на калий трябва да са най-високи преди тренировка.
Най-простият източник на калий е чрез ежедневни храни като банани, бял боб, сладки картофи, сушени кайсии и тиква.
Магнезий
В човешкото тяло около 50-75% от магнезия (Mg) е концентриран в костите, останалата част се разпределя в мускулите, меките тъкани и много малко количество в кръвта.
Магнезият играе важна роля в ежедневното функциониране. Магнезият помага за регулиране на метаболизма на тялото, спомагайки за стабилизиране на хормоналните, имунните, сърдечно-съдовите и нервно-мускулните функции.
В резултат на това магнезият има способността да облекчава мускулни болки, спазми, конвулсии и треперене. В същото време магнезият помага и за увеличаване на мускулната маса и издръжливост, като участва в протеиновия синтез и има способността да намалява натрупването на млечна киселина.
Адекватният прием на магнезий ще помогне на всички мускули да функционират оптимално. Въпреки това, не всеки има достатъчно време и осигурява количеството магнезий, заредено в тялото всеки ден. Разбирайки това, марката Blackmores пусна продукта Blackmores Bio Magnesium . Това се счита за оптималното решение за магнезиева добавка, подходящо за много различни теми.
Blackmores Bio Magnesium осигурява много основни микроелементи за поддържане на силни мускули
Оралната таблетка Blackmores Bio Magnesium е опакована под формата на таблетки, като не само съдържа високи нива на магнезий, Bio Magnesium също така осигурява витамин B6 (50 mg), витамин D3 (100 IU), манган (40 mg) и калций (50 mg). Продуктът е подходящ за деца от 9 години и възрастни, има ефект за подпомагане на предотвратяването на мускулни крампи, укрепване на мускулите и намаляване на предменструалните симптоми .
С почти 100-годишен опит, черпейки от експертиза във витамини, минерали, билки и хранителни вещества, Blackmores създаде продукти с висока хранителна стойност, като винаги поставя здравето и безопасността на хората на първо място. консумацията е на първо място. Следователно, потребителите могат да бъдат спокойни, когато използват продуктите на Blackmores Bio Magnesium.
По-горе е синтез на 5 вещества, които са от съществено значение за мускулния растеж. Освен активните упражнения, не забравяйте да приемате достатъчно от тези вещества, за да имате силно и мускулесто тяло.
Майките трябва да знаят как да предпазят децата си от стрии по време на пубертета
Стриите в пубертета често карат децата да се тревожат и губят увереност. Знаете ли как да ограничите стриите в пубертета при деца?
Ученето да плува помага на детето ви да бъде по-активно
В допълнение към целта за упражнения и забавление, за да помогнете на детето си да бъде по-активно, ученето да плува също е важно умение за оцеляване. Родителите трябва да научат повече за този проблем.
Най-добрите форми на упражнения по време на бременност
Упражненията по време на бременност ще помогнат както на майката, така и на плода, както и за издръжливост за подготовка за раждане.
Ползи за здравето от нар за бебета
Нарът е много полезен за здравето на вашето бебе поради хранителната стойност, която носи този плод. И така, какви са ползите от нар за здравето на бебето?
Как ще бъде прегледано новороденото?
aFamilyToday Health – Когато се роди бебе, педиатрите ще проведат физически прегледи, за да проверят общия вид на бебето и да открият аномалии (ако има такива) на бебето.
Какво трябва да правят бременните жени, когато има признаци на преждевременно раждане?
aFamilyToday Health - Какво трябва да правят бременните жени, когато има признаци на преждевременно раждане преди 37 седмици от бременността? Бебетата, родени преждевременно, могат да имат редица здравословни проблеми.
Срещу какво е червеното цвекло? Кой не трябва да яде цвекло?
Червеното цвекло е зеленчук, познат на всички и много полезен за здравето. В хранителния състав на червеното цвекло има много витамини и минерали. Много хора обаче искат да знаят и за какво е червеното цвекло?
Какво да ядем, за да лекуваме белите кръвни клетки до „сбогом, неприятен сърбеж“
Почти всяка жена поне веднъж в живота си има бели кръвни клетки. Въпреки че това е нормално физиологично явление, то може да причини дискомфорт и на жените. Ето защо, какво да ядем за лечение на бели кръвни клетки, е въпрос на загриженост за много жени. Моля, вижте следната статия, за да изберете правилната храна, която да добавите към менюто си!
Кога трябва да се приемат зърнени култури? Експертен съвет
Кога трябва да се приема зърнен прах, за да се осигури най-ефективен за здравето? Нека се вслушаме в експертните съвети, за да знаем как да използваме брашното от зърнени култури правилно и най-ефективно!
Трябва ли да пия зърнени храни преди или след фитнес?
Трябва ли да пиете зърнени храни преди или след фитнес е въпрос, който интересува много хора. И така, кога е „златното“ време за зърнените култури за насърчаване на най-висока хранителна ефективност?
Принципът на действие на метода за отслабване с периодично гладуване
И така, какво е периодично гладуване? Колко ефективен е методът за отслабване благодарение на периодичното гладуване? Прочетете следната статия, за да научите много полезна информация за метода на периодично гладуване за отслабване.
Смленият женшен и неговите ползи за здравето не са добре известни
Смленият женшен е много търсен от домакините, благодарение на големите ползи за здравето, които носят тези корени.
Видове нишесте, които помагат за ефективно отслабване
Нишестето е главният „враг“ на хората, които правят диети за отслабване. В допълнение към нишестетата, които лесно наддават на тегло, нишестетата, които помагат за отслабване, както е показано по-долу, ще ви помогнат да загубите мазнини и ще осигурят хранене за тялото.
Прости начини да помогнете на майките да предотвратят кариеса при децата
Много родители все още не знаят, че ранният кариес причинява много лоши ефекти върху децата им, като износени зъби, загуба на естетика и шепелявост. Оттогава няма как децата да се предотвратят и лекуват навреме, когато видят, че имат кариес.
Пилинг таро е сърбящ какво да правя? Добри готварски съвети!
За тези, които са начинаещи в готвенето, обработката на таро се счита за "мъчение". И така, знаете ли какво да направите, за да обелите сърбящото таро?
Какво да ядем дуриан? Бележки, когато ядете дуриан, които трябва да знаете
Със своя сладък и мазен вкус и специален аромат дурианът е обичан от много хора и се използва като съставка в много ястия. Много от вас вероятно се чудят какво да ядат дуриан? Нека разберем с блога aFamilyToday в статията по-долу!