Освен упражненията, добавянето на хранителни вещества за подпомагане на образуването на мускули е нещо, което не всеки знае. Ако искате да изградите мускули, да подобрите атлетичните постижения и да постигнете оптимално здраве, не забравяйте да добавите тези 5 ключови хранителни вещества по-долу.
Тялото винаги се нуждае от адекватно снабдяване с основни хранителни вещества, за да поддържа здравословно състояние и енергия за поддържане на други физически дейности. Така че, ако тренирате правилно, но все още не качвате мускули, както желаете, това най-вероятно е защото в диетата ви липсват някои важни микроелементи.
Освен че осигуряват адекватни хранителни вещества за здраво тяло, 5-те витамина и минерала, споменати в тази статия, също ви помагат да тренирате ефективно и да трупате мускули по-лесно.
Протеин (протеин)
Диетата е много важна за натрупването на мускули
Ролята на протеина в мускулния растеж е изключително важна. Това е основно хранително вещество, необходимо за мускулния растеж и завършване. В същото време протеинът помага и при загуба на тегло. Следователно, липсата на достатъчно протеин ще накара вашата (чиста) мускулна маса да се обади за помощ.
За спортистите, които искат да натрупат мускули, протеиновата добавка е от решаващо значение. Източниците на протеин могат да бъдат от животни или суроватъчен протеин. По-специално, суроватъчният протеин е естествен страничен продукт от сиренето и съдържа само 20% от протеина, открит в млякото. Суроватъчният протеин помага за повишаване нивата на глутатион, осигурява голям запас от аминокиселини, необходими за растежа на мускулите, и антиоксиданти, които помагат за намаляване на стреса. В допълнение, глутатионът също играе роля в поддържането на нивата на желязо в кръвта за подобряване на физическото здраве.
Протеинът е много важен за посетителите на фитнес
витамини от група В
Витамин B е разделен на 2 групи със задачата да изпълнява две различни и основни функции за функционирането на тялото. Вътре:
Допълване с достатъчно витамини от група В, за да помогне за укрепване на мускулите
Витамин B е група водоразтворими витамини, така че рядко се натрупва в тялото. Следователно можете да допълвате чрез функционални храни или ежедневно хранене. По-конкретно, допълнителни източници на витамин B12 и фолиева киселина са достъпни чрез храни от животински произход като яйца и говеждо месо. Витамините от B-комплекс могат да бъдат получени от зърнени храни като леща, боб, авокадо и ягоди...
Антиоксиданти
Антиоксидантите не само помагат за защитата на клетъчните стени на тялото от увреждане от свободните радикали, но също така имат потенциала да намалят щетите, причинени от възпаление, което възниква по време на физически упражнения. В същото време антиоксидантите намаляват въздействието на възпалителния оксидативен стрес върху мускулите, което от своя страна помага на тялото да се възстанови по-бързо.
Ако искате да имате силни мускули, добавете храни, богати на антиоксиданти като горски плодове и тъмнозелени зеленчуци.
Плодовете съдържат много антиоксиданти
калий
В тялото калият действа като важен електролит, който помага за балансиране на нивата на течности, нервните функции и транспортната система на хранителните вещества. Следователно, когато тренирате, изпотявате се или тялото работи с висока интензивност, което води до недостиг на калий, веднага ще почувствате умора и мускулна слабост. Или може да изпитате мускулни крампи .
Професионалните спортисти винаги трябва да се уверят, че получават точното количество калий всеки ден за оптимално представяне на тренировките. За да може тялото ви да реагира най-бързо, нивата на калий трябва да са най-високи преди тренировка.
Най-простият източник на калий е чрез ежедневни храни като банани, бял боб, сладки картофи, сушени кайсии и тиква.
Магнезий
В човешкото тяло около 50-75% от магнезия (Mg) е концентриран в костите, останалата част се разпределя в мускулите, меките тъкани и много малко количество в кръвта.
Магнезият играе важна роля в ежедневното функциониране. Магнезият помага за регулиране на метаболизма на тялото, спомагайки за стабилизиране на хормоналните, имунните, сърдечно-съдовите и нервно-мускулните функции.
В резултат на това магнезият има способността да облекчава мускулни болки, спазми, конвулсии и треперене. В същото време магнезият помага и за увеличаване на мускулната маса и издръжливост, като участва в протеиновия синтез и има способността да намалява натрупването на млечна киселина.
Адекватният прием на магнезий ще помогне на всички мускули да функционират оптимално. Въпреки това, не всеки има достатъчно време и осигурява количеството магнезий, заредено в тялото всеки ден. Разбирайки това, марката Blackmores пусна продукта Blackmores Bio Magnesium . Това се счита за оптималното решение за магнезиева добавка, подходящо за много различни теми.
Blackmores Bio Magnesium осигурява много основни микроелементи за поддържане на силни мускули
Оралната таблетка Blackmores Bio Magnesium е опакована под формата на таблетки, като не само съдържа високи нива на магнезий, Bio Magnesium също така осигурява витамин B6 (50 mg), витамин D3 (100 IU), манган (40 mg) и калций (50 mg). Продуктът е подходящ за деца от 9 години и възрастни, има ефект за подпомагане на предотвратяването на мускулни крампи, укрепване на мускулите и намаляване на предменструалните симптоми .
С почти 100-годишен опит, черпейки от експертиза във витамини, минерали, билки и хранителни вещества, Blackmores създаде продукти с висока хранителна стойност, като винаги поставя здравето и безопасността на хората на първо място. консумацията е на първо място. Следователно, потребителите могат да бъдат спокойни, когато използват продуктите на Blackmores Bio Magnesium.
По-горе е синтез на 5 вещества, които са от съществено значение за мускулния растеж. Освен активните упражнения, не забравяйте да приемате достатъчно от тези вещества, за да имате силно и мускулесто тяло.
Лечението на гъбички по ноктите с листа от бетел е едно от народните средства, които отдавна се прилагат от много хора. Така че този метод наистина ли е ефективен при случаи на гъбички по ноктите? Нека отидем с aFamilyToday Blog, за да намерим отговора чрез статията по-долу.
Дисковата херния на шийните прешлени е доста често срещана и причинява много неудобства и дискомфорт на пациентите. Това състояние възниква, когато повредената част на диска се откъсне от дисковата капсула поради достатъчно голяма сила, действаща върху него. Това причинява болка, изтръпване и затруднено движение. И така, какво е лечението на дискова херния на шийните прешлени?
Диагностицирането е метод за лечение на вестибуларни нарушения, от който много хора се интересуват днес. И така, какво е диагностика? Как да се лекуват вестибуларни нарушения чрез диагностика? Следващата статия aFamilyToday Blog ще ви помогне да отговорите на тези въпроси.
Разтягането е изключително важно както в упражненията, така и в ежедневието. Много трениращи често пропускат разтягането, защото не смятат, че е излишно. Това е напълно погрешно схващане. Незабавно се обърнете към следните упражнения за разтягане, които да практикувате по-често.
Масажният стол се счита за цялостно средство за грижа за човешкото тяло поради голямата си ефективност. Освен че намаляват умората и стреса, масажните столове имат и свойството да усилват кръвообращението и да подобряват съня на възрастните хора. Ако нямате опит в закупуването на масажни столове, нека разберем чрез тази статия.
Поради лични предпочитания много бременни жени решават да изберат хамака като убежище, когато им се спи. Има много спорове около този въпрос, защото много хора се опасяват, че това засяга здравето както на майката, така и на бебето. И така, можете ли да спите в хамак, докато сте бременна?
Мазната кръв е заболяване, от което много млади хора страдат поради ненаучни хранителни навици и начин на живот. Така че, ако използвате мляко за хора с мастна кръв, кой тип трябва да изберете, за да не влошите състоянието?
В напрегнатото време на епидемията пътуването стана по-трудно. Домашната аптечка трябва да има определени лекарства под ръка, точно когато са необходими.
Вредно ли е пушенето? Днес много хора използват капсули вместо традиционните цигари, защото смятат, че е по-малко вредно за здравето. Правилно ли е? Гледай сега!
По време на бременност тялото на бременната майка ще стане по-чувствително поради повишените нива на хормоните, така че има няколко действия, които трябва да се избягват за бременни жени, за да се гарантира безопасността за развитието както на майките, така и на бебето. Едно от тях е потупването на дупето на бременна жена. И така, защо не потупате дупето на бременна жена?
Ракът на гърдата е водещата причина за смърт при жените, така че откриването на симптомите на заболяването и навременното му лечение е много важно. Световната здравна организация (СЗО) одобри за първи път биологичната версия на Trastuzumab, която се оценява като ефективна, безопасна и качествена при лечението на рак на гърдата.
Във Виетнам се увеличава делът на мъжете с вестибуларни нарушения. Така че вестибуларното разстройство при мъжете е опасно? Какви са симптомите на заболяването? Моля, отговорете на горните въпроси чрез статията по-долу.
Вентилаторът е ефективен инструмент за подпомагане на пациенти в много критични ситуации. Много от вас вероятно се чудят какво е вентилатор? Кога да използвате вентилатор? Нека научим повече за тази тема с aFamilyToday Blog в статията по-долу!
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Случвало ли ви се е да пропускате прегледи при лекар, да не спите или да пропускате хранене? Независимо дали ги осъзнавате или не, грешките в здравето могат да бъдат вредни и да доведат до сериозни последствия.
Дифузорите и овлажнителите за етерични масла имат както предимства, така и недостатъци. В зависимост от различните нужди на всеки човек има машина за избор.
Бъбрекът е орган, който играе много важна роля в човешкото тяло, чиято основна задача е да филтрира кръвта и да премахва токсините от кръвта. Ето защо бъбреците винаги трябва да работят непрекъснато. И така, какво трябва да ядете, за да възстановите бъбречната функция?
Litsea е познато растение на етническите малцинства във високите планински райони като Централните планини. В същото време то е и ключово икономическо дърво, което има голям принос за намаляване на бедността, тъй като колкото по-старо е засадено, толкова по-висока ще бъде стойността му.
Слушането на музика и гледането на филми е популярна ежедневна нужда от забавление на много хора. По това време активното носене на слушалки при слушане на музика, гледане на филми, ... ще ограничи влиянието върху хората наоколо и ще увеличи развлекателното изживяване. Въпреки това, за да защитите тъпанчето и други свързани части, трябва да разберете вредните ефекти от носенето на слушалки много по-долу.
Ежедневната диета е изключително важен фактор и може да определи здравето на тялото ви. Нека прочетете статията по-долу, за да разберете незабавно признаците на липса на хранителни вещества в тялото, на които да обърнете внимание!
Дълго време зехтинът се препоръчва от водещи диетолози за употреба при малки деца. Много майки обаче се чудят дали зехтинът за бебета може да се пържи?
Черният дроб е много важен орган в тялото с функция за метаболизиране на храната, подпомагане на тялото да премахва токсините и помага на тялото да съхранява гориво. Ето защо е изключително важно да се грижим и защитаваме черния дроб, особено при пациенти с чернодробно заболяване.
В настоящата сложна ситуация на епидемия от Covid-19, в допълнение към мерките за превенция на инфекциите, препоръчани от Министерството на здравеопазването, осигуряването на пълноценно хранене и активен и здравословен начин на живот играе важна роля, много важна за превенцията на Covid-19.
Когато детето има кашлица, родителите трябва да обърнат внимание на храните, които трябва да добавят към бебето, за да повишат устойчивостта и бързо да възстановят здравето. Затова много хора често се чудят какво е храненето на децата, когато имат кашлица и дали яденето на скариди ще ги накара да кашлят.
Есетрата е вкусна и питателна риба, която може да се преработи в много различни ястия. Нека научим повече полезни знания за тази риба в статията по-долу!
Сокът от печен черен боб е наистина добър за здравето на потребителите само ако се използва правилно. Това са бележките при пиенето на сок от печен черен боб, които всеки трябва да прочете.
Banh Da е селско ястие, познато на много хора. Но за хората, които са на диета или искат да отслабнат, могат ли да смятат оризовата хартия за лека закуска, дебело ли е да се яде оризова хартия? Намерете отговора в статията по-долу!
Лошото кръвообращение често се наблюдава при жизнено налягане, заседнал начин на живот, неадекватна диета... като по този начин се нарушава мозъчното кръвообращение, фиброза. Ето защо е много важно да се подобри здравето на мозъка и да се увеличи кръвообращението.
Кето менюто се използва широко от много хора поради бързия си ефект на отслабване и не причинява много лоши ефекти върху тялото. С 4 ястия в кето менюто за заети хора по-долу ще знаете как да приготвите вкусни ястия и да се върнете във форма.
След като достигнете 50-годишна възраст, ще започнете да изпитвате загуба на мускули, причинена от стареенето. Тази ситуация възниква естествено. Все пак можете да забавите този процес по 5 начина чрез следната статия в блога aFamilyToday.
