Здравни грешки, които жените не осъзнават, че правят

Случвало ли ви се е да пропускате прегледи при лекар, да не спите или да пропускате хранене? Независимо дали ги осъзнавате или не, грешките в здравето могат да бъдат вредни и да доведат до сериозни последствия.

Световната здравна организация идентифицира някои от основните здравословни проблеми за жените, включително рак, проблеми с репродуктивното здраве и състояния на психичното здраве като тревожност и депресия. В Съединените щати Националната конференция на законодателните органи на щатите също счита диабета, остеопорозата и болестта на Алцхаймер за често срещани здравословни проблеми, засягащи жените.

Докато здравословният начин на живот може да помогне за предотвратяване на много здравословни проблеми, жените често се сблъскват с предизвикателства, когато става въпрос да се грижат за себе си. С множеството семейни, работни и социални отговорности може би не е изненадващо, че жените често забравят да се грижат за най-добрите си приятели. Вместо това трябва да отделите малко време сега, за да пренастроите здравето си. Ето често срещаните здравословни грешки, които жените не осъзнават, че правят.

Не се храни достатъчно

Внимателни ли сте към броенето на калории, въглехидрати или грамове мазнини? За съжаление, много хора отъждествяват ограничаването на приема на храна със здравето. Ограниченото хранене може да доведе до преяждане, хранителни дефицити и хранителни разстройства .

Яденето по-малко, за да отслабнете, е напълно ненаучно

Тялото ви преминава в „режим на глад“, когато не ядете достатъчно. Режимът на гладуване е, когато метаболизмът ви се забавя, за да поддържате достатъчно калории за основни функции като дишане и кръвообращение. Ако намалявате калориите, за да отслабнете, трябва да знаете, че недостатъчното ядене всъщност може да ви изложи на риск от наддаване на тегло вместо загуба на тегло и много други здравословни усложнения, включително органна недостатъчност.

Вместо да ограничават количеството храна, някои жени вярват, че пълното ограничаване на определени храни е правилният начин. Движението за „чисто хранене“ е един пример за тази практика. Проблемът с чистото хранене е, че фокусирането върху „чисти“ или „мръсни“ храни не е непременно здравословно. Според Националната асоциация за хранителни разстройства това, като друга форма на диета, е важен предиктор за хранително разстройство.

Други жени може да пропускат хранения или да гладуват периодично (ядат само през определеното време). Прекалено дългото гладуване обаче може да доведе до повишена тревожност, намалени енергийни нива, повишено желание за захар и въглехидрати, както и проблеми с храносмилането. Това също може да доведе до хранителни дефицити и да ви изложи на риск от хранително разстройство. Така че се уверете, че получавате достатъчно хранителни вещества чрез здравословна, добре закръглена диета.

Мислейки, че кардиото е единствената необходима форма на упражнение

Всички знаем, че редовните упражнения са полезни за нашето здраве. Но следвате ли балансирана рутинна тренировка? Американската кардиологична асоциация препоръчва поне 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути седмично, заедно с поне два дни силови тренировки.

Въпреки че ползите от силовите тренировки са добре документирани, не е нужно да ходите на фитнес. Тренировката за издръжливост може да включва използването на свободни тежести, машини за тежести, съпротивителни ленти или телесни тежести. Независимо кой метод изберете, силовите тренировки изграждат мускулна маса, подпомагат управлението на теглото, подобряват здравето на сърцето и водят до по-добро психическо здраве. Освен това може дори да ви помогне да живеете по-дълго.

Има много начини да спортувате и да поддържате фигурата си

Не получава достатъчно сън

Вероятно вече знаете, че сънят може да повлияе на вашето физическо, емоционално и когнитивно здраве. Докато достатъчното сън понякога е неизбежно, като цяло е добра идея да дадете приоритет на съня за общото си добро. Получаването на седем или повече часа сън на нощ (за възрастни на възраст от 18 до 60 години) подобрява производителността и концентрацията, намалява риска от наддаване на тегло и сърдечни заболявания и засилва имунната система.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да си лягате и да се събуждате в постоянни часове, като се уверите, че стаята ви е тиха, тъмна и удобна, и избягвайте кофеина, алкохола и обилните хранения преди да заспите. Те също така препоръчват премахване на електронните устройства от спалнята.

Яжте много бърза храна

Искате да се храните здравословно, но сте твърде заети, за да ги планирате. С течение на времето тези навици могат да доведат до наддаване на тегло, диабет, метаболитен синдром и други опасни здравословни проблеми. За да промените този навик, експертите препоръчват да използвате уреда за бавно готвене веднъж или два пъти седмично, да купувате печено пиле всяка неделя, да приготвяте ястията предварително и да удвоявате рецептите, за да имате остатъци.

Приемете наддаването на тегло като нормална част от процеса на стареене

Докато жените са склонни да наддават на тегло с напредване на възрастта, това не означава, че трябва да приемете наддаването на тегло като неизбежно. Въпреки че може да е по-трудно да навлезете в средна възраст, поддържането на здравословно тегло през целия ви живот е важно.

Затлъстяването или наднорменото тегло може да ви изложи на риск от редица опасни здравословни състояния, включително високо кръвно налягане, диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак . Освен че засяга физическото ви здраве, носенето на излишни килограми може да повлияе на психическото ви здраве и да намали цялостното ви качество на живот. Това може да доведе до сериозни проблеми като тревожност и депресия.

Пропуснете слънцезащитния крем

 Според Американската академия по дерматология (AAD), дори в облачни дни, до 80% от ултравиолетовите (UV) лъчи могат да проникнат през кожата ви.

Ракът на кожата е най-разпространеният рак в Съединените щати, засягащ всеки пети човек в някакъв момент от живота му. Приблизително 9500 души биват диагностицирани с рак на кожата всеки ден, а повече от милион души живеят с меланом. Жените под 50 години са по-склонни да получат рак на кожата, отколкото мъжете под 50 години.

За предотвратяване на рак на кожата Фондацията за борба с рака на кожата препоръчва нанасяне на слънцезащитен крем SPF 15 всеки ден. Това просто действие намалява риска от плоскоклетъчен карцином с около 40% и меланом с 50%. Друга полза от използването на слънцезащитен крем е, че помага за предотвратяване на преждевременни бръчки, отпусната кожа и възрастови петна, причинени от слънцето.

Забравете мисълта да използвате само слънцезащитни продукти, когато отивате на плаж или пътувате

Прием на твърде много добавки

Повечето здравни специалисти препоръчват задоволяване на вашите хранителни нужди с храни, за разлика от добавки. Пълните храни осигуряват повече хранителни вещества, основни фибри и защитни вещества като антиоксиданти. Въпреки това може да има моменти, когато добавките са от полза.

Приемането на грешни добавки или дори твърде много може да бъде вредно за вашето здраве. Някои добавки водят до сериозни странични ефекти, особено когато се приемат в големи количества.

Освен това добавките могат също да взаимодействат с лекарства, намалявайки тяхната ефективност. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт за възможни взаимодействия с антидепресанти, лекарства за сърце или противозачатъчни хапчета.

По-горе са здравословни грешки, които жените не осъзнават, че правят . Следователно, в допълнение към редовните здравни прегледи, трябва да обърнете повече внимание на вашата диета, цикъл на сън, както и грижа за кожата, за да получите по-добро здраве.